1、米飯75克。
2、鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克。
3、炒菠菜:100克,色拉油10克。
4、飯後茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克。
能量:646千卡。
蛋白質:28克。
推薦午餐食譜
(三)三明治套餐
1、三明治麵包1個:麵包2片50克,方腿肉25克,生菜50克。
2、玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許。
3、飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克。
能量:632千卡。
蛋白質:29克。
推薦午餐食譜
(四)紅燴牛肉飯套餐
1、米飯75克。
2、牛肉:100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克。
3、拌酸黃瓜:100克。
4、飯後茶點:桔子1隻,100克。
能量:633千卡。
蛋白質:28克。
推薦午餐食譜
(五)菜湯麵套餐
1、香菇菜心湯麵:100克,香菇50克,青菜100克。
2、魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒幹5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克。
3、飯後茶點:蘋果100克。
能量:697千卡。
蛋白質:26克。
推薦午餐食譜
(六)葡國雞飯套餐
1、米飯75克。
2、雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖厘10克。
3、炒菜心:100克,色拉油:10克。
4、飯後茶點:玫瑰花茶1杯。
能量:635千卡。
蛋白質:27克。
推薦午餐食譜
(七)蝦仁蛋炒飯套餐
1、大米:75克,蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克。
2、炒豆苗:100克,色拉油:10克。
3、飯後茶點:銀耳羹,15克,紅棗:15克。
能量:675千卡。
蛋白質:30克。
推薦午餐食譜
(八)炒素什錦套餐
1、米飯75克。
2、炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿卜25克,白果25克,色拉油10克。
3、飯後茶點:豆漿200ml,鮮棗:50克。
能量:698千卡。
蛋白質:22克。
推薦午餐食譜
(九)海鮮烏冬麵套餐
1、烏冬麵:100克。
2、比目魚25克,蝦仁15克,鮮貝25克,青菜100克,色拉油10克。
3、拌綠豆芽:50克。
4、飯後茶點:金桔:100克。
能量:645千卡。
蛋白質:30克。
推薦午餐食譜
(十)雙菇雞片飯套餐
1、米飯75克。
2、蘑菇50克,香菇50克,雞肉75克。
3、馬蘭頭拌香幹:馬蘭頭:100克,豆幹:25克,色拉油15克。
4、飯後茶點:木瓜100克。
能量:602千卡。
蛋白質:29克。