正文 第十一章:上班族的七日瘦身餐(2 / 2)

1、米飯75克。

2、鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克。

3、炒菠菜:100克,色拉油10克。

4、飯後茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克。

能量:646千卡。

蛋白質:28克。

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(三)三明治套餐

1、三明治麵包1個:麵包2片50克,方腿肉25克,生菜50克。

2、玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許。

3、飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克。

能量:632千卡。

蛋白質:29克。

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(四)紅燴牛肉飯套餐

1、米飯75克。

2、牛肉:100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克。

3、拌酸黃瓜:100克。

4、飯後茶點:桔子1隻,100克。

能量:633千卡。

蛋白質:28克。

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(五)菜湯麵套餐

1、香菇菜心湯麵:100克,香菇50克,青菜100克。

2、魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒幹5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克。

3、飯後茶點:蘋果100克。

能量:697千卡。

蛋白質:26克。

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(六)葡國雞飯套餐

1、米飯75克。

2、雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖厘10克。

3、炒菜心:100克,色拉油:10克。

4、飯後茶點:玫瑰花茶1杯。

能量:635千卡。

蛋白質:27克。

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(七)蝦仁蛋炒飯套餐

1、大米:75克,蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克。

2、炒豆苗:100克,色拉油:10克。

3、飯後茶點:銀耳羹,15克,紅棗:15克。

能量:675千卡。

蛋白質:30克。

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(八)炒素什錦套餐

1、米飯75克。

2、炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿卜25克,白果25克,色拉油10克。

3、飯後茶點:豆漿200ml,鮮棗:50克。

能量:698千卡。

蛋白質:22克。

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(九)海鮮烏冬麵套餐

1、烏冬麵:100克。

2、比目魚25克,蝦仁15克,鮮貝25克,青菜100克,色拉油10克。

3、拌綠豆芽:50克。

4、飯後茶點:金桔:100克。

能量:645千卡。

蛋白質:30克。

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(十)雙菇雞片飯套餐

1、米飯75克。

2、蘑菇50克,香菇50克,雞肉75克。

3、馬蘭頭拌香幹:馬蘭頭:100克,豆幹:25克,色拉油15克。

4、飯後茶點:木瓜100克。

能量:602千卡。

蛋白質:29克。