關鍵詞 月子媽媽 飲食 方案
專家講座
1.加強飲食營養，保證足夠的熱量。產後保健最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩幾天後，消化功能逐漸恢複正常以至旺盛時，更要多吃各種富於營養的食物，尤其要保證熱量的攝入。如果產後營養不良，媽媽乳汁中的蛋白質、脂肪、維生素的質和量會受到影響，泌乳量可減少到正常的40%～50%，泌乳期可縮短一半，甚至更多。因此，月子媽媽的營養加強是最重要的。
2.注意飲食豐富，葷素兼備。每種食物所含的營養成分是不同的，比如奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病；動物內髒含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育大有好處。所以，月子媽媽需要各種不同的營養物質，通過母乳傳遞給嬰兒。
3.采取漸進式補充營養的方式。媽媽要承擔起兩個人的身體物質需要，這樣大的營養量全部要通過飲食攝取，所以對媽媽的消化和吸收能力要求較高。可是，產後數周內媽媽的脾胃功能還處於虛弱狀態，大量的進食容易導致消化和吸收不良，因此產後補養也不能操之過急。
健康清單
1.月子媽媽應多從飲食中攝取大量的營養。一般來說，月子媽媽應多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖等食物，但每天不必超過6個雞蛋；月子媽媽由於失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞，瘦肉、動物肝和血以及某些蔬菜含鐵較多，可以多食之加強補血；牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣，而鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，月子媽媽可以多吃以增加乳汁中的鈣含量，幫助嬰兒骨、牙的發育；紅糖裏的鐵、鋅、鎂、銅等物質也有補血、生乳、止痛的效果，月子媽媽可以適當進食；排骨、豬蹄、鯽魚等有下奶作用，月子媽媽宜常食用；新鮮蔬菜和水果可以有助於排便，月子媽媽也要多吃，以保持大便通暢。
2.注意不能偏食。月子媽媽每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常變化花樣，還要經常吃些粗糧、雜糧，切忌不要偏食。
3.堅持少食多餐，食物要清淡易消化。月子媽媽最好采取最科學有效的進食方式，即少食多餐。產後最初的日子裏媽媽每日可吃5～6餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐6頓，加餐可以是點心，或牛奶衝雞蛋、荷包蛋；同時，月子媽媽的膳食要以清淡易消化的為主，每餐應盡量做到幹稀搭配、葷素搭配，少吃用煎、炸等烹調方法製作的食品，飯菜要做得細軟，避免加太多調料，鹽也不可太多。
專家支招
產後媽媽每日膳食方案
產後最好吃些清淡且易消化的食物，逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物以及適量脂肪的食物。一般來說，產後每日膳食應足量攝取以下這些營養。
主食（饅頭、麵包、麵條、米飯） 500克
肉類或魚類 150～200克
雞蛋 3～5個
豆製品（豆腐、腐竹、豆腐皮等） 100克
豆汁或牛奶 250～500克
新鮮蔬菜（菠菜、白菜、芹菜、蘿卜、菜花、油菜、芸豆、黃瓜等） 500克
高湯（雞湯、魚湯、菜湯等） 1種
飯後半小時吃水果（蘋果、橘子、香蕉、梨等） 1～2個
坐好月子60招忠告
這些食物，月子媽媽不宜食用
1.辛辣食物。辛辣溫燥食物可使月子媽媽上火，出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等症狀，並且還會通過乳汁使嬰兒內熱加重，引起口腔炎、流口水等毛病。所以，月子媽媽不宜吃辛辣食物，尤其在產後5～7天之內應禁忌。辛辣食物包括韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、酒等。
2.生冷食物。生冷食物既容易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉，也容易導致淤血滯留，從而引起產後腹痛、惡露不行、乳汁不足或無乳，不僅不利於月子媽媽惡露的排出和淤血的去除，嚴重的還影響嬰兒的正常發育，可導致嬰兒出生後大便溏瀉不止、受食不進、吐乳腹脹等症。此外，生冷食品還會給月子媽媽的牙齒帶來不良影響。