關鍵詞 坐月子 第3周 保健 恢複操
專家支招
試一試，做做產後恢複操
為盡快恢複體力和體型，產後3周起就可以開始做產後保健操。
1.呼吸運動：取仰臥位。兩臂伸直放在身體兩側，深吸氣使腹壁下陷內髒牽引向上，然後呼氣。做4個8拍，通過腹部的運動來活動內髒。
2.抬腿運動：取仰臥位。兩臂伸直平放於身體兩側，雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍，加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3.挺腹運動：取仰臥位。雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持。做4個8拍，加強腰臀部肌肉力量。
4.縮肛運動：取仰臥位。兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。做4個8拍，鍛煉盆底肌肉。
5.仰臥起坐：取仰臥位。兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍，可以增強腹肌張力。
6.腰部運動：取跪姿。兩膝分開，肩肘成垂直，雙手平放床麵，腰部做左右旋轉動。做4個8拍。
7.全身運動：取跪姿。雙臂支撐床麵，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
月子第3周保健細節清單
1.抓緊午休。你能夠在家人的幫助下照料寶寶，可以做一些簡單的家事。由於夜間要起來喂寶寶，所以，一定要睡好午覺。
2.堅持做操。為避免寶寶生病，應盡量減少親朋好友的探訪。應堅持做產褥體操，促進子宮、腹肌、陰道、盆底肌的恢複。
3.適當臥床。此時，還不宜外出，不宜長時間站立或搬重物。
坐好月子60招忠告
在月子裏保護好眼睛
媽媽在妊娠、分娩過程中，體力和精力的消耗都很大，不同程度地存在氣血兩虧、肝腎兩虛的現象，個別媽媽還會因產後失血過多而造成貧血，這些對視力都會造成較大損害。所以，媽媽眼睛容易疲勞，視物時間稍長就有頭暈眼花的感覺。因此“月子”期間媽媽不要長時間看書，以免引起疲勞，導致視力減退；還要補充合理營養，應多吃對眼睛有益的食物；注意用眼衛生，看書時眼睛與書保持距離，不要在光線暗弱及陽光直照下看書、寫字。