日本東京醫科大學的老年人專科，曾組織了一次老年人體能的對比考核，參加考核的有近百位70~80歲的老年人，分兩大組進行。其結果是A組的老人，他們機體的敏感性、運動的反應性、軀幹的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿。也就是說，A組老人的生理功能要比他們的實際年齡年輕10~20歲。
這是為什麼？是A組的老年人吃了什麼“靈丹妙藥”嗎？假如說有“靈丹妙藥”的話，那就是他們堅持不懈地實行了東京醫大製定的“抗衰老運動處方”。其要點是：
1、廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15~20分鍾。
2、排球運動。排球運動可以鍛煉瞬間反應力，每天鍛煉15~20分鍾。
3、1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進行一次，要求10分鍾之內走完1200米，但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限製時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鍾100次。
4、肌肉、關節的曲伸運動。通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。每周進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。
5、傳球運動。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10~15分鍾。
這個處方是根據老年人的生理特點而精心設計的，它不僅對老年人的生理，而且對心理，如記憶力、社會適應力以及神經係統的功能都有益處。
六種娛樂健身又抗衰老
音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時，體內的神經體液係統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。
書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。”首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。
垂釣：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。
養花：養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。
跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3~4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。