普拉提的健身之道
鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運動的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利於多餘脂肪的消耗，就像普拉提。
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是來自於他。他是一個體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極拳等融會貫通，並佐以自己設計的一些動作，以後逐漸形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限製，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。
普拉提的常見動作
1、腿部環繞（Leg Circles）
身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地麵。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做4～6次，然後換方向再做4~6次。
提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，並保持臀部、髖關節不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內髒功能，讓動作更靈活和協調。
2、單腿動作（Single Leg Stretch）
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。如此左右兩側各交換8~10次。
提示：整個過程中上體不要放鬆，上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協調性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3、雙腿動作（Double Leg Stretch）
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重複6~10次。
提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地麵，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動作，類似遊泳的動作，可以讓身體和身體關節伸張開來，得到完全的放鬆。
4、側麵動作（Side Kick）
側臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。兩側各做6~8次。
提示：動作中肩膀要放鬆，上體不能鬆懈。
作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。
5、全身動作（Hold Up）
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4~5次。
提示：動作緩慢，控製有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。
作用：這是關於身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關節的靈活度。
普拉提的其他形式
1、直立普拉提
這種鍛煉改變了傳統的墊上運動，整個運動過程是保持直立的姿勢進行的。
兩腳分開，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對。右腳伸直，右腿上抬，與左腳成45度角。右腳沿順時針方向劃3個圓圈，這個過程胯部是平衡的。然後反向。完成後，右腳收回地麵，並將右腳向右側抬起，腳背彎曲，並沿順逆兩個方向劃圓圈。左腳重複右腳動作。
作用：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時直立進行動作能提高身體的平衡性和敏捷性。
2、健身球普拉提
這種鍛煉始終都是在健身球上進行的。
跪在地板上，身體右側靠在一個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。側彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，共做8~12次。然後換另一側做。
作用：有益於塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時還可以建立良好的平衡性和協調性。
3、彈力繩普拉提
這組動作的過程中需要一個彈力繩。
仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時將脊背一點一點蜷起。深吸氣，然後在慢慢躺回地板的同時深呼氣。深吸氣，並將雙手放下。以上動作重複5~10次。
作用：可以鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。
4、小球普拉提
先準備一個一個直徑為20~30公分的軟皮球。
仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地麵垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤子大小的圓圈，順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下，放於身體兩側。在轉腿時保持背部的平直。
作用：對於塑造臀部、胯部和大腿外側的曲線有一定作用。
健康提示
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動係統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，所以同樣應該避免。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化係統功能失調。但鍛煉時可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
鋼管舞成健身潮流
你是否渴望每周去健身房去領略一下更具異國風味的練習。最新的鋼管舞正被許多英國職業女性視為瘋狂的遊戲。
數以百計的婦女來到了一向被視為男人樂園的鋼管舞俱樂部。這些人當中包括26歲的管理顧問克勞斯克、39歲的私人助理卡皮寧和30歲的劇場看護等。
這種最新的健身時尚運動曾經幫助過象凱特-莫斯這樣的明星，她以全新的形象出現在最新的白條欄目中。她是一位鋼管舞迷，此外還有福斯特、阿妮斯頓等。
安吉麗娜-朱麗還聲稱已購買了自己的舞杆。這股風潮還受到了許多英國運動組織的追捧，包括《英格蘭運動》這樣的組織。
一位新聞發言人說，隻要是安全的運動，那些鼓勵人們離開沙發的都是好主意。這不僅僅是一項健身活動，每天花2小時在舞杆旁邊，經過6周之後許多女孩說她們獲得了新的自信。
受此項運動的鼓舞，一位名叫菲斯的婦女說：“每一個人都應該參加鋼管舞，每一個女孩都應該參加鋼管舞。”
此項運動已在全英各地學校中間風靡起來，據一位女孩說，這一點都不奇怪，隻要你去試一試，誰都會著迷的。
鋼管舞減肥的必備基本裝備
鋼管舞越來越流行，越來越多的女性選擇鋼管舞，除了用來健身還用來減肥。對於那些想學鋼管舞減肥的朋友來說，對鋼管舞這項運動可能還不是太了解。下麵就來告訴你跳鋼管舞必備的工具，帶你更深入了解鋼管舞這項時尚的健身運動。
鋼管
跳鋼管舞管子肯定是必須的。下麵是對鋼管的一些要求：
1、粗細要求
（1）一般要求。鋼管舞用的管子粗度跟直筒特飲玻璃杯差不多，直徑大約在四到六公分左右。