學會宣泄人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果有一件不愉快的事情或受了什麼委屈，不要壓在心裏，而要通過合理的宣泄來排遣不良情緒。比如，可以向知心朋友、父母、老師等人傾訴自己的苦惱，一吐為快，甚至大哭一場。如果沒有合適的傾訴對象或不願意讓人知道自己的秘密，也可以用寫日記的方式記錄和傾訴自己的內心思想。或者通過跑步、打球等運動將體內因不快聚集起來的能量向外部發泄。這種發泄可以釋放積於內心的鬱悶，對於人的身心發展是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
學會自我安慰人在消極心態下可以找出各種理由，為自己的行為辯解，以使內心得以平衡、精神得以安慰、情緒得以轉化。常見的自我安慰方法有比較法和比擬法。當一個人追求某項目的而達不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的一樣，可以稱之為“酸葡萄心理”。
意識調節法運用對人生、理想、事業等目標的追求，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被煩瑣之事所幹擾。
語言暗示法運用積極的言語暗示，幫助人控製和調節情緒。
轉移注意法當人被某些不良情緒所困擾，處於情緒的低穀時，暫時撇開或回避這些導致不良情緒的事和環境，從苦悶中解脫出來，將注意力轉移到其他感興趣的、積極有益的活動中去，以保持愉快的心境。在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑製自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“製怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。
愉快記憶法回憶過去生活中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的愉快體驗。
幽默化解法培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作,用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
推理比較法把困難的各個方麵進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
壓抑升華法人受挫時，可設法將消極心理轉化為積極心理。通過自己的不懈努力和奮鬥，在學習上獲得成功，實現自己的人生價值。如不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，可把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
認識社會，保持達觀態度古人雲：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事常有之，曆史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順心的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中哪會有十全十美的事呢？隻要對社會有一個較深刻的了解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。這就是對待人生的達觀態度。世上不會有永遠美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮鬥，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發展變化著的，人應該適應社會，保持達觀態度，對生活、對人生應充滿信心。當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養老院、醫院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少人也處於不幸之中。
提高認識和修養水平平常我們能看到，文化素質低的人，不善於控製自己，出口成“髒”。而一個修養高的人，他是無論如何不會去罵大街的，他善於控製自己的情緒，並自我調節。因此，提高自己的認識和修養水平，對保持愉快情緒，自我調節好情緒是很有幫助的。
16．樂觀使你走向成功
樂觀在我們的生活中非常重要。樂觀，是走向成功必不可少的一種品質。
樂觀者能以幽默的眼光看待不愉快的事情，以輕輕一笑緩釋痛苦，甚至以不幸中的萬幸聊以自慰。樂觀，能在困難中看到光明，在逆境中找到出路，盡快走出陰霾，走向成功。樂觀，就能發揮自己的優長，激勵自己的熱情，開掘自己的潛能。樂觀，還能吸引和感染周圍的人，爭取他們的理解、支持與幫助。不管你是天生麗質還是相貌平平，都可以通過訓練來培養自己的樂觀心態。通過練習下麵的幾項內容，很快就會保持樂觀，而且好好享受其帶來的美妙結果。
多參加有益的娛樂活動例如，橋牌活動、沙龍、聯誼會、慶祝會等，這會使自己的心情時常保持一種愉悅狀態，同時，它又是人的一種精神寄托，在這些活動中，可結交很多朋友，甚至會結交一些誌同道合者。通過參加這些活動，也能陶冶自己的情操，使自己煩惱苦悶時能轉移心情和注意力。
學會愛別人積極去幫助他人，向他人顯示你的信心，並把信心傳給他人。有些自卑、孤僻的人，他們與樂觀絕緣，因為他們時常處於一種封閉狀態，他們不願與別人交往，當然談不上愛別人，去幫助別人。一個人若不願與人交往，久而久之，別人也會越來越疏遠你，這時，你就會孤獨，就會感到不快樂。相反，你若時常主動去幫助他人，一方麵能得到他人的感激和肯定，另一方麵，也能體現自己的價值，別人也願與你交往，這時，你就會感到自己是一個快樂的人。
對人要寬容在心理谘詢時，我們常碰到這樣一些來訪者，他們說自己情緒總是不穩定，波動大，別人總喜歡與自己過不去。其實，在生活和人際交往中，難免會磕磕碰碰，遇到這樣的人，要學會寬容，大事化小，小事化了。俗話說，你敬人一尺，人敬你一丈。對於你的寬容，大多數人是會接受，並與你同行。
你若不能容忍，想辦法對付和報複。這樣，一報還一報，永遠沒完沒了，你也不會感到快樂。因此，對人寬容，也是一種樂觀的人生態度。
要正確、辯證地看待生活生活充滿了五顏六色，也充滿著酸、甜、苦、辣，既有甜蜜，也有苦惱。就是因為生活什麼都有，所以才有意義。一般來說，生活完全是痛苦，這是人所不希望的，但生活全是幸福，這也是不現實的。名人、偉人、政治家有他輝煌、燦爛的一麵，但也有他們的苦惱，甚至不幸。因此，麵對生活，我們應該充滿樂觀，當幸福來臨時，我們不可忘乎所以；當不幸降臨時，我們應該堅強，笑對世界，笑對人生。
知足常樂人生需要目標，既需要大目標——你的理想，也需要小目標——近日的工作和學習計劃。你的目標不要定得太虛無縹緲，因為那難以實現，往往會導致你的失望，甚至悲觀。你要知足，小事往往成就人的事業，很多勞模、英雄，他們並沒有驚天動地的事跡，他們都是做很平凡的小事，然而，平凡孕育著不平凡，就是這些小事，才使他們獲得了成功。在製定目標及實現過程中，人要知足而樂。
學會心理防衛當自己煩惱時，可以想一些高興的事，做一些高興的事，這是移情的作用。當自己沒有錢，物質上比不過人家時，你可以在事業上幹出一番業績來，從而得到滿足，這是補償的作用。……17．女人越單純越幸福
單純的女人是世界上最幸福的女人，單純地工作，單純地生活，沒有當今社會上各種繁雜的人際關係，心裏溢滿了快樂，無憂無慮像個快樂的天使。
單純的女人心靈如白紙般白玉無瑕，除了溫馨的愛意還是愛意，除了熱情還是熱情。幫助別人關心別人，甚至看電視都會淚流滿麵，悲著人家的悲，笑著人家的笑。單純的女人喜歡完美，追求一種純真的愛戀，不計較得失，不考慮結果，隻為了一種完美的感覺。
單純的女人在內心深處有著最美好、最真摯、最純粹的情懷，和年齡閱曆無關。在經曆風雨之後，她依然可以擁有一顆真誠柔軟的心，擁有一雙清澈明亮的眼睛，依然追尋著清風明月、陽春白雪，依然保留著對美好事物的感懷，對美好情感的追求。
她的字典裏沒有虛偽，沒有狡詐，沒有陷阱和迷惑。她的心靈很透明，任何人和她在一起都不必設防。單純的女人也有可能上過當，受過傷，但即使她們的情感處於極度的煩悶、孤獨與黑暗之中，也依然保持著對真愛的信仰與追求。這信仰就如同出汙泥而一塵不染的荷花一樣純真與執著，有著令人震撼的美。
女人單純，往往能夠感動一個真正的男人。因為單純的女人，不會把事情想得過於複雜，也不會有違常理，讓男人難於理解。所以，單純使女人幸福快樂。
18．安靜創造智慧
女性需要一些安靜的時候，安靜到隻有她們自己的聲音是唯一的聲音。因為她們習慣於把別人的聲音看得比自己的聲音還重要。大部分的女性都有這樣的習慣，尤其是從小就認知“上帝是男性”的女性更是如此。