做好安全防護，防止運動損傷：鍛煉時思想集中，情緒穩定，不緊張、不急躁、不粗心，正確掌握運動技術動作要領，做好運動中的自我保護和互相保護，以預防運動損傷和事故。
做好對運動量的自我監督：掌握適宜的運動量，預防運動性疲勞和創傷的發生。
注意體育鍛煉中的衛生：如跑步時的正確呼吸和跑步環境空氣清潔衛生等。
三、鍛煉後的保健
做好整理活動：整理活動可使身體軀幹及內髒較一致地恢複到安靜狀態。一般可采用慢跑、行走、放鬆體操、深呼吸等。
注意鍛煉後的清潔衛生：運動後應洗澡擦身，以清潔皮膚，睡前用溫水洗腳和洗臉，漱口刷牙以清潔口腔，及時清洗汗濕的衣服鞋襪。
鍛煉後不宜立即進食和大量飲水，鍛煉期間要加強飲食營養。
自我衛生監督：若鍛煉後感到身體疲勞，飲食睡眠不佳，應減少運動量，變換運動項目或休息。
體育鍛煉的自我衛生監督對確保發揮體育鍛煉效能，達到最佳鍛煉效果，預防運動過量或疲勞以及運動性損傷和疾病具有重要作用。
妙答第二回合拳賽結束後，拳擊手問教練：“我能贏嗎？”
“當然了！如果你總是這麼來回擺拳，你的對手會感冒並引發肺炎。”
青少年運動六忌
青少年正處於長身體時期，要十分重視體育鍛煉，積極參加體育運動。同時要注意下列六忌：一忌片麵發展。青少年進行體育鍛煉，切忌單一片麵發展。老做一項活動，老練一個項目，對青少年身體全麵發展不利。例如，有的青少年從興趣出發，長期從事單一項目鍛煉，這樣可能會出現畸形發展。為此，要使青少年的身體得到全麵發展，就要幫助和引導青少年自覺地努力從事各種體育鍛煉，使自己的身體既健壯有力，又耐久靈活。
二忌不嚴格要求。青少年可塑性大，通過訓練可以掌握結構比較複雜、難度比較大的動作，而且錯誤的動作很容易形成。因此，對青少年的體育鍛煉要嚴格要求，嚴格訓練。如果鬆鬆散散，不按規定動作去嚴格要求，容易形成錯誤的作法和習慣，影響鍛煉效果。
三忌運動量過大。根據青少年生理、心理特點，不宜進行過於集中的力量練習，以防止骨骼早期骨化。鍛煉的方法也要多樣化，時間不宜過長，密度不宜過大，中間要安排適當的休息。
四忌飯後課間做劇烈運動。青少年好動，往往上學時功課比較緊，缺少活動機會。於是，有的孩子利用飯後時間運動。有的一放下飯碗就去參加劇烈運動，致使一些孩子引起闌尾炎和消化不良等胃腸病。因為，飯後胃腸裏充滿食物，由於重力的影響，運動時震動較大，可能把聯係胃腸的係膜拉緊，甚至扭斷、壞死，從而造成損傷。那麼，飯後隔多長時間才適宜進行運動呢？原則上是經常鍛煉的孩子，在飯後0.5～1小時後可以開始運動；不經常鍛煉的孩子休息時間應當更長一些。課間休息時也不宜做劇烈運動。因為劇烈運動後，往往會出汗並使心跳加快，不容易很快平靜下來，對孩子學習不利。
五忌常做倒懸運動。由於青少年的各個器官和組織尚未發育成熟，生理機能較弱，故不宜進行用力過大的、憋氣的、長時間靜力性的運動。而倒懸運動正是一種靜力性的、憋氣的運動。這種運動會使孩子很快疲勞，心髒負擔過重，對骨骼的生長發育也有不利影響。所以，切忌青少年常做倒懸運動。
六忌青少年跳迪斯科。目前，有不少小學和幼兒園教小孩跳迪斯科舞，這實際上對青少年的健康不利。因為，青少年的肌體各部分肌肉發展是不平衡的，骨骼的骨化、骨接合處於逐漸完成階段，對青少年進行體育運動鍛煉的要求是注意正確姿勢，防止外傷及畸形。而迪斯科舞對青少年來說是過量的運動。如果長時間跳迪斯科舞，就會引起兒童脈搏、心率加快，造成心髒負擔過重等。所以，老師和家長要注意，最好不要讓青少年去做成人的活動項目，決不能以成人的標準去對待他們。
足球的貢獻
記者問俄可拉荷馬大學足球教練布得認為足球對體育鍛煉有哪些貢獻。
“絕對沒有。”布得立即回答。
“絕對沒有？”吃驚的記者問，“為什麼？”
“足球是22個需要休息的人在場上拚命地跑，而四萬個需要運動的人卻坐在那裏看！”
長跑鍛煉六忌
長跑忌快速。
從運動醫學研究的角度看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心髒血管病患者康複，並能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心髒負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。
晨跑忌空腹。
清晨，當起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現了頭暈、惡心、眼花、心動過速等症狀。為什麼呢？這是一種低血糖反應，原因是在起床後沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。