她將這五十個人分成幾個小組，十幾人為一個組，先進行接力跑訓練，一個接一個的跑完後，馬上進行“老漢推車”，就是一個人雙手撐地，另一個隊友在後麵兩手握住他的雙腿，以前者的臂力與後者腿部力的合力快速的向前運行，這主要是鍛煉雙手撐地者的臂力，提住對方腳者的臂腿部力量，還有兩者配合完成任務的能力。
兩組內容進行完畢後，哪一個組要是落後，那麼便做五十個俯臥撐作為懲罰，這樣有利於調動大家的積極性，有利於跳動大夥們的團結度。
然後稍作休息後，進行下一組。
還是先分成幾個組，不過這組不是之前的組別，而是重新打散重新分組，先是百米跑，然後是鴨子步（其動作是人下蹲後，雙手由後抱頭，不能直立，以左腳右腳的順序向前移動，這是考驗人的下肢力量與身體協調性的訓練方法，這個階段大數人會感到抽筋難受，但是不能落後，否則懲罰還在後麵。到達終點後，還要蛙跳一百米，同樣要求人體不能直立，雙手抱頭後，向前跳躍著前進，到達終點後，最後到達的一組同樣還要接受處罰。
因為經過了這麼多項任務的集合程度，大夥們的體能也開始逐漸消耗沒了，於是先到達的人就拚命的為自己的夥伴加油，不管認不認識，不管自己還不知道他們的名字完，就這樣為自己的組員喊加油。
倒數一項任務是俯臥撐，由數量到速度反複的進行練習，主要練習上肢的力量。
一開始是雙人合練，一個騎在另一個人的身上，上邊的人單手把著粗大樹枝的一邊，下麵的人蹲下起立，做到一定數量後，二者交替，下麵的隊友到上麵，上麵的隊友重複蹲下起立的運動，主要是鍛煉下肢的力量。
其中一項內容訓練，一個人握著另一個戰友的雙腳，另一個戰友的雙手抓住樹枝的橫邊，練習臂力，上下起伏，若幹個為一組，然後交換。
最後一個訓練任務是倒立。一名隊友倒立靠在樹幹上，或另一名對手的握住他的雙腳，使其倒立，達到一定時間後，再做十個雙臂放下、支起的運動，直到這名隊友沒有力氣繼續做下去為止。然後交替進行。最後，還是做五十個俯臥撐。
在接近十點的時候，今晚的訓練終於完成了，這時候的漢子們已經虛脫的不成樣子了。
可是就這短短的幾個小時，原本來自五湖四海的傲性大老爺們也因此認識了，在這勞累卻快樂的訓練中得到了一種快感，一種名為戰友的感情在無形中悄悄發展起來。
第二天的預熱還是跑步，隻不過由五十圈減到了三十圈，腳上卻綁著一坨沙子在跑著，因為輕鬆了不少的傭兵們跑幾圈下來就已經氣喘籲籲了，這簡直比毫無負擔的跑五十圈還要累，可是人家齊昊都沒說什麼呢！這群年齡大概在三四十的大老爺們想想也不能敗給一個看起來比他們年輕了許多的小夥子手裏，於是個個咬咬牙就接著跑了下去。
這些天不停的重複著又在這基礎上變更的訓練不但讓他們沒感覺到越來越輕鬆，反而是越來越沉重，想偷懶都沒有偷懶的機會，這簡直就像是要了他們的老命一樣不停的死命訓練著。
不但如此，連腿上綁著的沙袋還在不停的增加重量，不僅再腳上，就連背上也被要求背著一捆沙袋，再上去跑的時候，所有人的感覺隻有一個：生不如死。
一直過了一個星期，他們身上由零負擔到十斤、二十斤、三十斤……不停地增加著，現在已經加到了七十斤，所有人都是從一開始的氣喘籲籲到最後的微微喘氣，這過程就像從地獄逐漸爬上地麵一樣的艱辛，當所有人都習慣自己身上的負擔時，溫晴卻在此時要求所有人都拆下自己的累贅。
所有人都毫無負擔的跑完五十圈之後，個個回來臉上都掛著震驚的喜悅，幾乎每一個人都感覺自己在跑的時候身輕如燕，動作和速度也隨之提高，原本要一個小時才能跑完的五十圈，此時不到半個小時就已經全部到達終點。