◎文/[美]傑克·霍吉
我也不用強迫自己了，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。
每天都嚐試去做一點兒你原本不喜歡的事吧，就當成是對自己的磨煉。
我是一位長跑愛好者，每天早上我都會做五公裏慢跑。不論嚴寒酷暑，刮風下雨，我的晨跑總是堅持著。其實開始時，情況並不如此。
我曾經十分厭惡早起，每天早晨我都賴在被窩裏為早起做著激烈的思想鬥爭。我總是使出吃奶的勁頭，才勉強把自己從被窩裏拽出來。真的，你也許會有同感，早上在床上的每一分鍾都是如此讓人珍惜，很多次我都又迷迷糊糊地打上幾個盹兒。我也同樣不喜歡跑步，尤其是長跑，我覺得它又艱苦又乏味，還會讓人腰酸背痛。因此，一大早起床跑步，對我來說無異於天方夜譚。那麼，我，這個最不可能堅持下去的懶蟲，究竟是如何轉變成今天的長跑愛好者的呢？
答案需要追溯到我的祖父那番改變了我一生的教誨。祖父告訴我說，為了成為一位“行動者”，一定要做到自律。他解釋道，不論我做什麼，也不論我多麼努力，如果我不能做到掌握自己，那麼，將永遠不能發揮出自己最大的潛力——這便是祖父的“夢想者”與“行動者”學說的核心思想，即：克己自製。
祖父引用他最喜歡的名人馬克·吐溫的一句話，來解釋如何做到克己自製：“關鍵在於每天去做一點自己心裏並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”祖父把這叫做“磨煉法則”，並鼓勵我說，我隻要能夠堅持一個月，我一定能把自己改造成行動者。我聽從了祖父的建議，並選定了晨跑這件對身體有好處但對我來說是那麼艱苦的差事，開始親身實踐祖父的“磨煉法則”。
這可真是名副其實的苦差事呀。雖然我知道長跑益處多多，但我仍然討厭它。我的身體狀況很差勁，從家門口到四十碼開外的信箱，往返一趟就讓我氣喘籲籲了。我確實是需要某種有助於提高心肺功能的運動，可我一定也不願意選擇長跑。於是，長跑便成了一件不折不扣的，我每天都必須做的不感興趣的事情。
我的轉變非常緩慢。每天的早起，卻隻能得到腰酸背痛的獎勵，我有時會感到無比的畏懼。我也總是跑不了幾步便氣喘籲籲，上氣不接下氣。這樣子下去，估計“磨煉法則”對我很難生效了，我的克己自製的目標也渺茫了起來。但惟一讓我牢記心中的是，我必須強迫自己堅持一個月！我做到了，一些意想不到的事情也就開始發生了。
隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，起床也變得不再那麼艱難了。月底的時候，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，盡管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，直到我竟然不自覺地渴望晨跑！這時，我才開始真正感覺到，原來清晨長跑是一種享受。
讓我們看看究竟發生了什麼：我隻不過是每天早上都爬起來去跑步罷了。然而，清晨長跑竟成了我的一個習慣，成了我的日常行為的一個部分，我也不用強迫自己了，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。
“磨煉法則”對於培養克己自製的品質至關重要，克己自製則是充分發揮潛能的關鍵所在。