林荊河為李源潮準備的這些東西也算是用心良苦了。
洪拳講究“銅橋鐵馬”，這裏的“橋”和“馬”指的就是橋手和馬步。洪拳中發勁講究“橋”的概念，橋手和馬步就相當於一座橋的兩端。馬步是立橋的根基所在，而橋手就是將力量送到對手身上的“橋”的另一端。
橋手和橋馬雖然看似簡單，但實際上這兩者就是洪拳的根基之所在。而工字伏虎拳則是洪拳中的基礎拳術。林荊河發明的這個訓練方法看似簡單，卻恰好將洪拳的所有基礎都包含在其中，既能鍛煉馬步和橋手，同時以工字伏虎為判斷的標準，也能讓李源潮不至於疏於拳法練習。
如果李源潮能夠戴著彈力裝備的同時在白圈中完成拳法的練習，假以時日，必能鍛煉出一身真正的“銅橋鐵馬”，為以後的進步打出一個紮實的基礎。
……
也就是在這天開始，李源潮開始了他正式的國術洪拳生涯。
每天的修行計劃中，除了築基拳、冥想、精神操控能量練習和十二橋馬的馬步樁功練習外，又加入了洪拳十二橋手、洪拳盤功、工字伏虎拳的修煉。
馬步樁功李源潮已經領悟到了“靜馬”的階段，現在每一次的紮馬，雖然因為要專心於體內氣血流轉的原因而不能再同以前一樣，一邊紮馬一邊吸收靈氣來延長鍛煉時間，但凡事不能兩全，而且領悟到氣血的奧妙後，李源潮發現自己的鍛煉效果其實並沒有下降，反而因為氣血運行的通暢使得每一次的鍛煉效果有所上升。
“動馬”的練習林荊河也正式教授給了李源潮，作為洪拳的“立橋”之基，這是洪拳從套路拳術進階實戰拳術的必經之路，練不好“動馬”，就談不上打人。
“動馬”的練習需要用到專門的輔助工具，以前的武者修煉“動馬”多以插在地上的木樁（如梅花樁等）、搖擺起伏的船隻、海中的浪潮來作為輔助修煉的工具。而如今林氏武館修煉“動馬”的工具則是一具可以上下左右無規則搖晃的平台。
之前十八層的時候，李源潮常待的馬步樁功訓練房裏就有這個東西，李源潮也看別人用過。台子直徑不到2米，呈蓮蓬型，上寬下窄，邊上會有操控台子的按鈕，搖晃的速度、角度都能夠自行根據練習者的情況來調節。十九層作為師父林荊河的練功房，自然也少不了這些樁功的訓練台，所以李源潮也就不用專門的下去訓練。
台子的速度檔有9個檔次，1檔最慢，9檔最快；而角度最大可以調到70度。
李源潮第一次使用直接將兩者都開到最大值，打算先體驗一下。原本想著以自己的馬步功夫和身體素質怎麼著也能堅持個幾分鍾。結果……70度的平麵傾斜角加上堪比一匹狂奔的野馬的速度，1秒鍾不到，李源潮直接被拋飛出去，啪的一聲砸在地上。
事實再一次證明，馬步樁功的功力夠不夠深和身體素質的大小沒有直接的正比例關係。
看著被自己摔在地上的響聲吸引過來的正在品茶的師父林荊河的眼角餘光，李源潮淡定的拍拍屁股，摸了摸腦袋，在訓練台的操控界麵上一陣“敲打”。
“速度1檔，角度10度。不錯，舒坦……”
李源潮一個馬步就穩穩的立在上麵，征服了這個剛剛讓他很沒麵子的訓練台。不過在瞄到林荊河的臉色有點發黑之後，默默的，李源潮很自覺的將速度調到了3檔、角度調到了30度，老老實實的開始了搖搖晃晃的“動馬”練習。
洪拳十二橋手，一種專門鍛煉人的上肢的前臂和雙手的功夫，但凡洪拳高手都在這一門功夫上下過苦功。清末時，洪拳高手梁坤就以一雙堅硬似鐵、十數人拉之不動的橋手而得名“鐵橋三”。
十二橋手即是指“剛、柔、逼、直、分、定、寸、提、流、運、製、訂”等十二種雙手的鍛煉及發勁的方法。
剛者硬，柔者輕，逼者壓，直者衝，分者開，定者架，寸者凝，提者撞，流者磨，運者展，製者鎖，訂者抽。
橋手鍛煉的工具一般選擇木人樁、鐵環或其他堅硬之物，這樣才能在不斷的練習中讓自己的手臂堅似鐵、硬如鋼，鍛煉出一雙鐵橋。
另外，橋手練習時還需配合馬步一同進行，至於兩者怎麼搭配組合全看個人悟性，同時也因人因地而異。不同的人、不同的外部戰鬥環境選擇不同的搭配組合，而戰鬥天賦高的人也可以很快的摸索出適合自己的橋手和橋馬的搭配組合，即獨屬於他們自己的打法。