第一節 妥善管理自身情緒
一、管理情緒的必要性
很多重大惡性事件的發生，例如持續十年的特洛伊戰爭、美國明尼蘇達州校園槍擊案、中國雲南大學馬加爵事件等，無不是決策者不能夠妥善處理自己的情緒，在某種特殊情緒狀態下作出的瘋狂決策。而很多人在麵對人生的逆境和挫折時，也常常不能正確麵對，不能及時調整、管理自身的情緒，或者頹廢絕望一蹶不振，或者一時氣憤作出令自己終生後悔的事情。在遇到這些情況時，我們都需要妥善地管理、疏解自己的情緒。
希臘有一個寓言叫做"仇恨袋"：希臘神話中有一位叫海格力斯的大英雄。一天他走在坎坷不平的山路上，發現腳邊有個袋子似的東西很礙腳。海格力斯踩了那東西一腳，誰知那東西不但沒被踩破，反而膨脹起來，加倍地擴大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長大到把路堵死了。正在這時，山中走出一位聖人，對海格力斯說："朋友，快別動它，忘了它，離開它遠去吧！它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當初，你侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的路，與你敵對到底！"在我們每個人的成長旅途中，難免與別人產生摩擦、誤會甚至仇恨。這則寓言故事告訴我們，請在憤怒的情緒來臨的時候，正確地對待，妥善地處理並及時地解決。這樣我們才會在前進的路上少一分阻礙，多一分成功的機遇。
這則寓言故事為我們提供了一種對待憤怒情緒的合理方式。其實不僅僅是憤怒的情緒，我們所有的情緒，都需要被合理地表達和控製。否則這種憤怒的情緒會對個人健康不利，甚至產生重大威脅。
在前文我們也已經論述了情緒與健康密不可分的關係，保持積極樂觀的情緒會使人長壽並且增強身體抵抗力，相反，消極的不良情緒狀態，如恐怖、焦慮、憤怒等會使腎上腺素皮質類固醇等內分泌激素增加，因而造成人的心率加快、血管收縮、血壓升高、呼吸加深、胃腸蠕動減慢等，對於身體健康非常有害。《說嶽》中最精彩的"氣死金兀術，笑死牛皋"的故事便是很好的反例。南宋抗金將領牛皋是位性格豪爽的名將，在嶽飛被害後，他成了第二代嶽家軍的長輩。他在率軍打敗了金兵，直搗黃龍府，完成了嶽武穆的遺願後，高興之情無以言表。而且更讓自己得意的是能活捉金兀術，騎在自己的終身之敵的身上，其情其景可以想象，所以仰天哈哈大笑，一口氣接不上，歪頭而亡。而被他騎壓的金兀術則氣得吐血而死。這便是不能妥善地控製自己的情緒而產生悲劇的極端的例子。由此看來，個人學習如何妥善地管理自己的情緒是非常重要和必要的。
因此,當我們的情緒產生的時候，我們首先要認清情緒的源頭，才談得上管理情緒。
二、認清情緒的源頭
美國心理學家艾利斯創建了著名的情緒ABC理論，認為激發事件A(activating event的第一個英文字母）隻是引發情緒和行為後果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief的第一個英文字母）。
A指事情的前因，C指事情的後果，有前因必有後果，但是有同樣的前因A，產生了不一樣的後果C1和C2。這是因為從前因到結果之間，一定會透過一座橋梁B，這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念、評價以及解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結果（C1和C2）。因此，事情發生的一切根源緣於我們的信念、評價與解釋。