被稱為“兒童成人病”的肥胖症在城市中的上升趨勢明顯，不少家庭中的超重兒童都成為家庭的心病。由於兒童自身發育特點，不能運用一些成人化的手段和方法幫助其減肥，而科學合理的飲食改善和調整就成為寶寶減肥的方法之一，要管住嘴、邁開腿，這樣才能使其既保證兒童正常的生長發育，又能夠使體重回歸標準範圍。
1.銀芽雞絲
營養計算器：能量（千卡）：131
蛋白質（克）：18
脂肪（克）：4
碳水化合物（克）：6
材料：雞胸肉75克，綠豆芽75克，海蜇皮50克，味精2克，料酒5克澱粉2克，芝麻油1克，鹽2克，植物油30克。
製作方法：
（1）雞胸肉洗淨切絲。
（2）澱粉放入碗中，加適量水，調成濕澱粉。
（3）海蜇皮切絲泡於水中24小時，撈起，以溫水衝洗幹淨。
（4）綠豆芽洗淨，備用。
（5）鍋放置於火上燒熱倒入植物油，放入雞絲小炒，撈出。
（6）倒入綠豆芽、海蜇皮絲翻炒，撈起。
（7）鍋內留油少許，再倒入雞絲、綠豆芽、海蜇皮絲，加鹽、味精調味，烹入料酒翻炒至熟，起鍋前淋上濕澱粉及芝麻油即可。推薦理由：
這款菜肴色澤美觀，營養豐富，由低熱量食材製作而成，蛋白質含量較高，適合寶寶經常食用。
2.海米熗三鮮
營養計算器：能量（千卡）：98
蛋白質（克）：7.3
脂肪（克）：0.9
碳水化合物（克）：15.1
材料：黃瓜200克，胡蘿卜100克，黑木耳（水發）20克，海米10克，芝麻油2克，鹽4克，味精2克，白砂糖10克，醋5克。
製作方法：
（1）將黃瓜洗淨，切成均勻的絲，放入盤內。
（2）將胡蘿卜洗淨切成均勻的絲，放在黃瓜絲上。
（3）將水發好的黑木耳切成絲，入沸水中焯一下撈出，瀝去水。
（4）將黑木耳絲碼入黃瓜絲、胡蘿卜絲的盤內。
（5）將水發海米放入盤內，加入鹽、味精、白砂糖、醋、芝麻油調味，和胡蘿卜絲、黑木耳絲、黃瓜絲拌勻即成。推薦理由：
這款菜肴色彩美觀，清鮮脆嫩，鹹香甜酸，營養豐富，熱量低，適合寶寶經常食用。
3.番茄炒菜花
營養計算器：能量（千卡）：122
蛋白質（克）：8.3
脂肪（克）：0.9
碳水化合物（克）：20.1
材料：菜花350克，番茄100克，白砂糖20克，醋10克，鹽1克，料酒10克，味精2克，花椒3克，澱粉5克，芝麻油15克，番茄醬25克，蔥10克，薑10克，花生油10克。
製作方法：
（1）將菜花洗淨，切成小塊，入沸水中焯一下撈出，瀝去水。
（2）將番茄洗淨，切成小塊。
（3）蔥、薑洗淨，切成末備用。
（4）鍋內加油燒熱，放入蔥薑末熗鍋，烹入料酒，加入番茄醬、白砂糖、鹽、醋、番茄塊、菜花塊略炒，加鮮湯、花椒水炒開，加味精，用濕澱粉勾芡，淋芝麻油，出鍋裝盤即成。
推薦理由：