要選富含B族維生素、維生素C、維生素E的食物，增加食欲，促進消化，有助利尿和改善代謝的作用。再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的或易脹氣的食物，忌吸煙飲酒。
5 要防止身體缺鈣
孕媽媽在妊娠中期多會出現抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象，這些現象都是由於缺鈣所導致的，嚴重者甚至會轉變為高血壓、難產、骨質疏鬆、軟骨症、骨盆畸形、牙齒鬆動、產後乳汁不足等病。由此可見，為了寶寶媽媽都健康，每一個孕媽媽都應該有“健康新鈣念”。
但是市場上的廣告、宣傳讓人眼花繚亂，到底孕期應該怎麼補鈣？食補還是藥補？每個孕媽媽都需要補嗎？哪一種補鈣的產品是最佳的選擇呢？
需要注意的是，補鈣首先應該從豐富的食物種類、均衡的飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。
牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等食物含鈣較高。但胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣對於一些孕媽媽來說是不夠的，這就要求在孕期適當補充鈣劑。
孕媽媽隻要了解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品，不一定需要醫生的處方，但一定要注意用量和選擇鈣的種類。一般說來，現在市場上的碳酸鈣產品吸收率還是不錯的，但也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
補鈣的同時如果沒有補充足夠的維生素D，鈣是無法被人體所吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，也會造成人體中毒。另外鈣補多了，容易造成高鈣血症，甚至會導致腎結石。
第三十七章 飲食禁忌
飲食禁忌
1 孕媽媽不宜多吃菠菜
人們一直認為菠菜含有豐富的鐵質，具有補血功能，所以家人都會讓孕媽媽多吃菠菜。
其實，這是一種錯誤的做法，是人們對菠菜長期以來的誤解所致。專家經過檢測發現，菠菜中所含的鐵並不多，多吃菠菜起不到補血的效果。不僅如此，菠菜中還含有大量的草酸，而草酸會影響鋅、鈣的吸收。吃多了菠菜，孕媽媽體內鈣、鋅的含量會減少，這非常影響胎兒的生長發育。
2 不宜多吃動物性脂肪
妊娠7個月準媽媽時常出現肢體水腫，因此，首先要少飲水，少吃精鹽。日常飲食以清淡為佳，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽含量高的食品。水腫明顯者要控製每日精鹽的攝取量，限製在2～4克之間。同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣元素。
3 孕媽媽不宜多吃罐頭
有些還在工作的孕媽媽圖方便省事，經常購買一些罐頭食用。可是，這樣做不利於孕媽媽身體健康。因為，罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對成人健康的影響不大，但孕媽媽吃得過多會對寶寶不利。另外，罐頭食品營養價值並不高，經過高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已經受到一定程度的破壞。
孕8月飲食營養
孕8月飲食要點
從懷孕8個月開始，胎兒的身體長得特別快，胎兒的體重通常主要是在這個時期增加的。
主要特點為大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時完全形成，各個髒器官發育成熟，皮膚逐漸堅韌，皮下脂肪增多。
如果孕媽媽營養攝入過多，就會使胎兒長得太大，出生時造成難產。所以一定要合理地安排此期孕媽媽的飲食。
孕晚期（28～40周）胎兒生長很快，其中又以孕後期（32～38周）時生長最快，此時體內貯存的各種營養素也較豐富，應特別重視妊娠最後3個月營養的補充。
1 增加鈣的攝入
孕期鈣的需求量大增，約為非孕期的1倍，日需量1200毫克。胎兒骨骼中的鈣90%在妊娠晚期3個月內積聚，50%在妊娠最後1個月積聚，故早產兒容易缺鈣。胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的，孕媽媽應每日攝入1500毫克的鈣，同時補充適量的維生素D。
2 控製能量的攝入
此時孕媽媽熱量的供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最後1個月，要適當限製飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響孕媽媽的順利分娩。
同時孕媽媽也不能吃得過多，孕媽媽超重帶來的後果是不可輕視的，孕媽媽體重過高不僅在孕期會造成孕媽媽並發症的發生，不利於胎兒成長，而且在分娩時也會有困難。
3 應增加蛋白質的攝入
此期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這要求孕媽媽膳食蛋白質供給比未孕時增加25克，應多攝入大豆類食物。
4 補充必需脂肪酸
此期是胎兒大腦細胞增殖的高峰，孕媽媽需要提供充足的必需脂肪酸，如花生四烯酸，以滿足大腦發育所需，多吃海產品可利於DHA的供給。
5 孕期鐵需要量增高
孕期鐵需要量增高是孕媽媽自身需要，提供40%～50%增加的血容量，儲備相當數量的鐵，以補償分娩時失血造成損失。另外胎兒生長發育過程中製造血液和肌肉組織，還在肝髒內儲存一定量的鐵，以備出生後消耗，這是因為無論母乳或牛乳含鐵量均很少，產後半年胎兒基本消耗自身儲存的鐵。孕媽媽應每天攝入鐵達到28毫克，且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。孕媽媽應經常攝取奶類、魚和豆製品，最好將小魚炸或用醋泡酥後連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許；動物的肝髒和血液含鐵量很高，利用率高，應經常選用。
6 攝入充足的維生素
孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。大多數的孕媽媽都是健康的，她們隻需在醫生的指導下，補充所需的食物和營養即可。有的孕媽媽一旦懷孕後，就把自己看成了一個病人，認為自己缺這少那，於是隻要有營養就補。其實對那些身體健康的孕媽媽來說，她們什麼都不缺，最好的就是食補。對那些身體欠佳的孕媽媽來說，也不要盲目亂補，應在醫生指導下，缺什麼補什麼。
另外，藥補不如食補，食補不如心補，每天都懷有一份健康、愉快的心情，相信自己會擁有一個活潑可愛的寶寶，這才是最有效的。
7 飲食要以量少多樣為主
一般采取少吃多餐的方式進餐，要適當控製進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限製，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。
8 選體積小、營養高的食物
如動物性食品，避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應攝入足量的鈣，孕媽媽在吃含鈣豐富食物的同時，應注意維生素的攝入。
9 脂肪性食物應少食