因此，梅宜軒靜靜地在空間想了會兒，理了理自己的思路，就出去睡覺去了。
翌日一早，梅宜軒如常參加了府裏孩子們的晨練。
孩子們每晨練的地點，在五進院子的後院湖邊的那片場地上。
那片場地足有兩個足球場那麼大，四周栽種著枝繁葉茂的香樟樹，樹下擺放著數個長條形青石，留作練武累了休息。因為臨著湖邊，就算在炎熱的夏季，這裏也非常涼爽宜人，是練武的最佳地點。
梅宜軒發現，包括梅聖傑在內，所有的孩子一招一式練習的都很認真，就連兩歲的囡囡都像模像樣的在場上比劃，繃著肉嘟嘟的臉，歪歪斜斜的一點兒也不含糊。看到這個場景，梅宜軒心裏突然就有了信心！
梅宜軒就和飛鳴商量了一下，建議在訓練計劃裏添加上格鬥項目。
本來，飛鳴打算先鍛煉這些人的體能，等體能上去了，再教授拳法、劍法。
目前他們教授給孩子們的體能訓練是：
一，每圍著後院的湖跑
十歲（不包括十歲）以上的跑十圈，十歲以下、七歲（不包括七歲）以上的跑八圈，七歲以下、五歲（不包括五歲）以上的跑五圈，五歲以下的跑一至兩圈。
二，十歲以上的負重三公斤背包，每次走半個時辰，一走一次，兩走一次均可。
三，教會孩子們遊泳
現在府裏的好些孩子都是海邊長大的，幾乎都會遊泳。但也有不會遊泳的孩子們，這幾也都學會了。
每教練們都會在文化課之餘，安排一次遊泳。男孩子和女孩子分開，而教授女孩子的任務就交給了飛鳳。
四，訓練身體的平衡
單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作數次。
動態平衡：選擇一條窄道，像走平衡木那樣行走，年齡的選擇跳格子。
五，力量訓練
大腿力量訓練：大腿與地麵平行，做“鴨步”狀行走。
腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力。
上肢力量訓練：做俯臥撐、引體向上。
腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體。
這些根據自己的時間安排，體能承受的能力，做多少算多少，直到不能做了為止。
六，柔韌訓練
壓腿、下腰，拉伸身體兩側肌肉。
還有彈跳力訓練和速度訓練，都是根據孩子們的各自體質和承受能力選擇訓練強度，以免孩子們累壞了。
這些訓練都是事先和楊宗洛溝通好了，在學文化課的課餘時間見縫插針的訓練，也算是勞逸結合，就跟學校上體育課一般，倒是很受孩子們的歡迎。
梅聖傑、姚永強、楊毅、陳萬倉、王山等每都跟著學習和訓練，各自都有了不同程度的進步。吳新、鄭細妹等十二個孩子們進步也很大，最突出的自然是年齡最大的吳新。