天力靈示：修行中很多時候，我們會缺乏覺察者的存在，而究竟如何通過覺察，深入自己的潛意識，去看清楚自己更多的模式，這是今天開示的主題。
覺察並不是一個點，也不是一個平麵，它是存在於三度空間之內的。第一度空間是它的寬廣度，第二度空間是它的深度，第三度空間則是它的時間。
覺察的寬度：注意那些我們平常避開、逃避、不願意看到的。學習覺察首先要看我們是不是覺察到所有的寬廣麵，有沒有將自己的覺察擴散到生活的每一個領域。我們在這個單元裏談到每一個覺察，都包括洞察與覺醒。覺察像是一個探照燈，你照到哪裏，它就會在那個地方覺察到更多的東西。
尤其覺察是有選擇的，我們經常選擇去覺察自己想要覺察的東西，這樣的方式也在我們的生命裏，我們稱之為“強化”。覺察非常重要的一件事就是，在覺察那些我們平常避開、逃避的、不願意看的。當然在那種覺察的過程中可能會有許多痛苦，但是沒有一朵美麗的花不是開在痛苦的深淵裏，覺察需要極大的勇氣，尤其是我們要去覺察平常所避開、不願意承認及麵對的。
覺察的深度：行為→思維模式→感覺→情緒→傷害→恐懼→渴望→價值體係。覺察的第二度空間是深度。潛意識就像一座冰山，是無限寬廣而且無限的深。冰山所露出來的一角，僅僅是表麵上我們看得到的一個行為—當然也有很多人連自己的行為模式都沒有覺察到。所以覺察要往深處去探索：首先你有沒有覺察到自己的行為，然後再看看自己的行為之下還有什麼樣的思維模式，造成你的行為；在思想的下麵還有所謂的感覺，比感覺更深的地方有情緒，比情緒更深的地方有所謂的傷害，比傷害更深的地方有害怕、恐懼，而比恐懼更深的地方有渴望、欲求的失落與滿足，而在其下還有我們的價值體係。
覺察的時間：日常生活中，為自己的生命故事保留一隻眼睛、一分能力。覺察第三度空間是時間，也就是說當你和外緣接觸時，是否留一隻眼睛看自己生命裏的發生？我們稱這種覺察為無間的覺察。
當看到一個讓你不舒服的人，你是否在當下就能停下來看一看：“我這個不舒服到底是什麼感覺？他的哪一部分、什麼特質讓我不舒服？那個不舒服的感覺想要我做些什麼？我對這種感覺是不是一直都很熟悉？”就像這樣，在平常的生活裏，碰到每一個發生、每一個外緣的刺激時，都能保留一分能力及一隻眼睛來看看自己，而不是就此武斷地認定對方是一個討厭的人，以為自己看到的是一個事實。真正的事實是：它隻是自己生命裏的一個投射，它可能與你生命裏的某一段經曆有所關係。不論在吃飯、走路、睡覺、吵架時，無論在任何時候、任何時間，能隨時與自己的內在發生在一起，就是無間的覺察。所以覺察不是平麵的，而是立體的；覺察有寬廣度、深度和間性。
如果你開始往生命潛能覺察的領域裏走，請試著不斷開拓自己的寬廣度，勇敢地去接觸過去所避開、所沒覺察到的部分，經曆更深的地方，去覺察更深層、更深處的內在，從行為進入自己的思想、感覺、情緒、傷害、害怕與渴望需求的失落，直到更深的價值體係，把握住生命的每一時刻、每一個機會，去做無間的覺察。覺察是無法速成的，唯有下越多功夫，才能覺察的更廣、更深的無間。覺察之後，可以做出更多不同的選擇，我們不會再像過去那般，被自動化的反應所控製著。換句話說，我們將逐漸成為自己的主人。能夠捆綁你的，就是你的思想和情緒。雖然你有自己的預想，但在這些預想中，有可能會有關於失敗的預想，或某種焦慮和擔心的因素在其中，這些都會影響你的進展。遇到問題是自然的，它在提醒我們要反觀自己的內在，要調整好自己的內在秩序。實際上，事情的成敗跟你的狀態有關，而狀態又跟你之前的準備和對情緒的調整有關。情緒對狀態的影響很大，隻有調整好了它，你的能力才能更好的展示出來，而事情也容易順利進行。 要釋放內在的阻力，首先要允許它存在，然後就是看著它。你能覺察到什麼，你就是在釋放它。如果你覺察到了自己的壞情緒，你就是在釋放它；如果你覺察到了自己的好情緒，你也是在釋放它。就是說，盡量不被情緒的好壞所掌控，那麼你的心態就容易平穩，而且很踏實。在這之後的做事中，你就容易坦然的麵對問題和處理問題。
太多時候，我們對某些東西執著到可怕的份上，即使覺察到，也絕對不想改變，因為這些東西對自己而言不是一個簡單的東西，而是“我”，需要被抱持、被容納的那部分！
媽媽的覺察：抱持嬰兒的焦慮
根據客體關係理論，嬰兒最初具有全能控製感，認為母親和世界與自己混然一體（這是成人的解釋，嬰兒其實並不理解有母親和世界的存在），如果母親足夠好，嬰兒的全能控製感便得到滿足，並通過母親的及時反應而建立起基本的存在感。然而，如果母親的照料有太多不及時的時候，這時候嬰兒就把“不及時來哺乳”的**視為壞客體，並把自己內心的焦慮（嬰兒的焦慮，尚未有確定的理論解釋從何而來，經常稱之為死本能）通過擊打、撕咬等攻擊性行為投射給壞客體。這時候，一個足夠好的母親會抱持住嬰兒的焦慮，將其化解。或者，至少是化解一部分，譬如嬰兒投射給母親的焦慮是10分，這也喚起了母親的不滿，但母親因自己內心是充盈著愛的，這樣的內心令她部分化解了這焦慮，等她再將自己的感受反彈給嬰兒時，其焦慮已降到了2-3分。更理想的情形是，嬰兒投射的是焦慮，但母親經過自己的內心加工後，還給嬰兒的是愛與包容，那麼嬰兒的內心就被轉換了。