健骨操為鍛煉全身各個骨關節和脊椎設計，每天做2-3次對身體有非常大的好處。
1、頭部運動操
鍛煉部位：頭頸部
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個方向活動，2個八拍。
2、十點十分操
鍛煉部位：肩部、頸椎
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，向上抬起成鍾表的十點十分形狀，再恢複到水平伸直的狀態，反複練習，8個八拍。
3、單腳站立操
鍛煉部位：腰部
鍛煉方法：雙手叉腰，身體直立，左腿向後離地繃直，2個八拍;換右腿向後離地繃直，2個八拍。
4、肩部運動操
鍛煉部位：肩部關節
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向後，2個八拍;右手抬起伸直(與地麵垂直)，左手從前麵壓住右手肘關節，不斷向後，2個八拍;保持這個姿勢右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向後，2個八拍;左手抬起伸直(與地麵垂直)，右手從前麵壓住左手肘關節，不斷向後，2個八拍;保持這個姿勢左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。
5、旱地劃船操
鍛煉部位：肩部、背部
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾(不要撅屁股)，雙臂向前水平伸直，握拳用力向後向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反複練習，2個八拍，1拍做1次，保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，2個八拍。
6、翻手腕操
鍛煉部位：腕、肘、肩
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反複練習2個八拍;換左手放到右手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反複練習2個八拍。
7、手指操
鍛煉部位：手指關節
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，兩手張開，腕關節向下，掌心向外，手指從小手指開始依次向裏握拳，翻轉向上，用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外。
8、彎腰觸地
鍛煉部位：腰腹部、腿部
鍛煉方法：雙腳並攏，彎腰，盡量指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個八拍，老人可坐在地上手向腳尖延伸。
9、隔牆看戲操
鍛煉部位：頸椎、腳踝、小腿
鍛煉方法：雙腳並攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵牆在向外看)，4個八拍。
10、千手觀音操
鍛煉部位：手指關節、肩關節、小腿
鍛煉方法：雙腳並攏，腳跟抬起，手指的第一、二關節不斷彎曲、伸展，手的活動軌跡，從身體前麵，從下向上從兩側落下，循環作，在手指活動的同時隨著節奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反複練習4個八拍。
11、膝蓋半蹲操
鍛煉部位：膝關節
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個八拍。