你看，這樣一項健康的運動，當然值得有條件、有時間的準媽媽們練習。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至於從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月後才開始上孕婦瑜伽班，往後亦可維持練習至分娩。
練習瑜伽，宜在空腹時或飯後兩小時練習。先解小便，排空膀胱，穿著透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環境練習（室溫約22～23度），保持空氣流通。
練習時，精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習30～60分鍾。以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。如身體患有特別毛病，如關節及骨骼問題，宜先請教醫生的意見。
具體來說，適合孕婦練習的瑜伽姿勢，有五個姿勢。
一是山式，雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量伸展雙臂，雙手互扣，拉開身體，保持一兩分鍾。找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
二、肩倒立式，仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2分鍾，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內髒活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢複活力。
三、束角式，坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣，身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地麵，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿，重複2～3遍。這個姿勢可以供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎髒、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常。懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
四、坐角式，坐在地麵上，雙腿盡量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地麵上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重複2～3遍。此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。
五、下犬式，雙膝垂直跪在地麵上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地麵抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方，腳跟向後踩保持一兩分鍾，趴下休息，重複2～3次。這個姿勢可快速消除疲乏恢複精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，將大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部，恢複腦細胞和活力。
不過，話又說回來，孕婦瑜珈雖說是對分娩非常有好處的胎教活動，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。最好在有執照的瑜伽老師的指導下進行，避免壓迫腹部、倒立等危險的動作，盡量輕柔，保護好自己和小寶寶。
會坐月子的女人才幸福
坐月子就像剛剛上場打仗的部隊一樣，一邊要休息整頓，修複創傷，一邊還要嚴正以待，迎接新的任務（哺乳孩子），這個時候如果有敵人入侵（寒涼之物），就等於雪上加霜。因此，坐月子要食用溫補性的食物。