結構相當複雜，每個人每隻腳都有26塊骨頭，兩腳一共52塊，占全身骨頭的1/4，再加上7200條神經末梢和107條韌，這樣複雜的體係讓“腳”分外有力，活動性特別強。腳部是身體各部位中最敏感的，醫學上稱之為人體的“第二心髒”，因此，腳部也就成了養生、保健、按摩的最佳地帶。
健康是從生活中的一點一滴做起的，足部保健也是這樣．人之有腳，猶似樹之有根。樹枯根先竭，人老腳先衰。腳與人體健康休戚相關。重視腳的保健養生，同樣可以起到祛病益壽的功效。古語說“千裏之行，始於足下”。腳不僅承擔著身體的全部重量，還幫助我們四處奔波，行走於世，可謂勞苦功高。此外，它還和人體的整體健康有著密切的關係。希望您能在生活中關愛您的自己的雙腳，愛護它們，保養它們，擁有健康的雙足。
選一雙適合你的鞋子
一雙好鞋對於健康遠比一匹寶馬之於騎士重要得多。好鞋子的標準是穿著舒適，符合脊柱、髖、膝、踝、趾等關節的生理要求，符合人體的生物力學，而不是用料的珍貴。
常年在寫字樓工作的女性，腳的痛苦大部分是由於穿著高跟鞋引起的問題，所謂理想的鞋子，都應該有堅硬而柔軟的跟部支撐鞋底，10個腳趾肚可以在鞋裏麵靈活地活動，並有舒服的襯墊和足夠的內部空間。如果穿鞋不當會引發四宗罪。
令足部負重不合理
鞋跟過高，比如超過7厘米，前足負重就會增多，可達體重80%以上，從而引起前足疼痛；2―3厘米的鞋跟能使足弓更趨合理，使人的臀部前收，腹部拉緊，胸部挺起，使人看上去挺拔而有活力。平底鞋使人的重心過於靠後，身體需要前傾以保持平衡，走路時有腳後跟砸地之感，震動還可傳到腦部。過高的後跟則使腳趾、蹠骨吃力加大，並受到擠壓，使踝、膝受力增大，腰、腹必須大幅前挺以保持平衡，容易導致腰、臀部肌肉、韌帶勞損。久之，足趾變形，多形成拇外翻、拇囊炎。
鞋的鬆緊不恰當
過緊的鞋會把腳擠壞，穿小鞋是一種虐待腳的行為。一位老年人當年在下鄉勞動改造時，領到了一雙小號的膠底鞋。那時候能有一雙膠底鞋是非常不容易的，於是，雖然鞋小也舍不得扔掉。幾年下來，他的腳成了拇外翻，腳底全是雞眼、胼胝。現如今，他的腳痛苦難耐，每個月要修一次腳，做一次足底按摩。過緊的鞋會對腳造成傷害，過鬆的鞋腳也不舒服。如果您的鞋過鬆，腳就會在鞋中晃蕩，鞋不跟腳，腳底因過於用力磨損而產生疼痛感。
鞋子的能量緩衝作用弱
鞋底過硬或過薄時，地麵的衝擊力直接作用於足部，使足部易於疲勞、勞損。
鞋子對足部的擠壓與摩擦
如果鞋的長度或寬度不足，對足趾等造成擠壓、摩擦，便會製造慘痛不堪的局麵，日久會使受力部位發生病變。
如果你以為腳的疼痛是件太普通、太正常的事情，那就錯了。疼痛是在告訴你，你的雙足有些不對勁，需要換一雙鞋子，來解除對足部的壓迫。如果疼痛超過一周而不能緩解，要去看醫生，也許你已經患上比較嚴重的足病，醫生會告訴你該做些什麼。可見引起足病的原因非常明確，而且是很容易預防的，最重要的一環是選擇合適的鞋子。
因此選擇一雙好鞋，對自身的健康來說是非常必要的，買鞋時，要注意鞋跟與足底凹陷處的弧度必須合腳，踝骨與腳尖不應該碰觸到鞋子。前腳要有一定擺動的餘地、而後跟不能擺動。理想的鞋跟高度在2-4厘米之間，最好不要超過6厘米。而且盡量選擇輕巧的鞋子，因為鞋的重量每增加1克，對足部造成的負擔相當於在人的脊背上增加幾十克的重量。
另外，正確的鞋子應該從購買的那一天起就合腳。不要妄想多穿兩天它就不磨腳了。在一次次痛苦的磨合過程中，你的腳會問題叢生，甚至會變得畸形難看，以至今後再也不能適應任何一雙好鞋。
高跟鞋帶來的不僅是誘惑
對肩膀酸疼，大多數人都以為是風扇空調吹的，其實有些女孩的肩膀酸痛不隻是穿露肩或吊帶裝的原因，穿在腳上的鞋也可造成肩膀酸痛，久穿之後也會患上慢性肩痛病的。
或因為穿高跟鞋能讓姿態顯得更加婀娜多姿，或因為穿高跟鞋能讓自己“長”高一點……因此高跟鞋已經成為眾多女性不可或缺的裝扮之一。殊不知長期與高跟鞋共舞，必須付出沉“痛”的代價。年輕女孩大都喜歡穿高跟鞋，且為了使自己的腳看起來小一些，還愛買小號鞋穿，這樣一來，腳可受苦了。而腳被稱為第二心髒，對全身的血液循環起著重要的作用，從心髒流出的血液通過走路等足部運動，又被返送到心髒。如果腳上穿了一雙小得走起路來腳都發疼的鞋子，就會導致足部受壓、血液循環不良。最終影響上半身的血液循環，成為肩膀酸疼的一個原因。
鞋跟太高或是左右兩邊的跟不一樣高都不行。人體的脊椎是在前傾30°的骨盆上，由約30個堆得如積木般不穩定的骨骼組成的。脊椎由下至上又分別被稱為腰椎、胸椎、頸椎。高跟鞋鞋跟高度在2-3厘米最為適宜。過高則使人體重心過分前移，身體的重量過多地移到前腳掌，使腳趾受擠壓影響血液循環；行走時會改變正常體態，腰部過分挺直，臀部凸出，還會加大骨盆的前傾度；若鞋跟左右高度不一還會導致骨盆歪曲。這樣，骨盤上的“積木”也會搖搖晃晃，當歪曲發展到頸椎（頸部的骨骼）時，就會發生肩部、頸部酸痛等症狀。