坐在椅子上蹺起二郎腿，小腿伸直、放下，至可以用手觸摸到大腿前部的肌肉為宜，做五分鍾即可。
注意！高跟鞋穿出畸形大腳骨
近年的流行趨勢讓女性的鞋跟越來越高，從以前的3cm長到了現在的15cm，可是不管是什麼時候，高跟鞋都是美女們的不二選擇，因為高跟鞋是女性的自信依靠，穿上高跟鞋可以讓女性挺胸收腹、身材高挑。但是很多長期穿高跟鞋的女性會發現，自己要麼走路酸痛難受，要麼有腳部畸形，要麼甚至患上了扁平足。專家指出，高跟鞋違反了正常運動規律，會讓女性腳部承受更多壓力，因而也容易出現問題。
專家解釋，一般情況下，人們在走路時都是腳跟先著地，這樣可以卸去八成撞擊力，使人們感覺到運動的舒緩適度。但是，穿上高跟鞋之後，情況則截然相反，總是腳前掌先著地，從而使肢前掌承受了過多壓力，致使身體其他部位，如膝關節、盆骨等部位，吸收更多震蕩力。
大腳骨是常見的腳部畸形，也是眾多愛穿高跟鞋的女性的通病。調查發現，各個年齡段的女性都有拇外翻的發生，以20~60歲女性較為多見，而男性患者卻僅有女性患者的1/50的數量。
所謂大腳骨，就是指拇趾向外偏離第一蹠骨及拇趾通過關節的縱軸線，局部形成向內大於20度較的成角畸形。導致拇外翻的原因較多，如遺傳、扁平足，經常穿高跟尖頭鞋，造成拇趾過份外翻，無法正常穿鞋和行走。
對於出現這樣的原因，除了是由於高跟鞋使女性身體的重力強行集中到一點以外，老年女性因為其體內的雌激素水平發生了變化，且韌帶的柔韌性減弱，也容易引發足骨增生，從而造成大腳骨。
穿高跟鞋問題多多，所以小編提醒各位愛美女生，不要因為穿高跟鞋而丟掉了自身健康，在日常中還是盡量穿寬鬆的鞋子，盡量少在穿高跟鞋的時候進行站立，以免出現扁平足、大腳骨等各種疾病，讓美腿成了醜腿。
預防大腳骨，人人必備四雙鞋！
張小姐說由於職業需要，自己經常穿高跟鞋，聽說高跟鞋特別容易導致拇外翻？怎麼預防拇外翻？
穿著不合適的鞋子，也會有損健康，甚至會引發多種疾病。當穿上過小或過緊不合腳的鞋走路，腳會很快疲勞，那麼支配腳的神經元——腰的相應部位也會隨之疲勞，而且會通過脊髓到大腦。由於腳上有許多穴位，腳上的病必然會給內髒器官造成影響。
高跟鞋是導致拇外翻發作的罪魁禍首之一，怎麼預防拇外翻？北京恒安中醫院拇外翻專家儲增傑大夫給出了“怎麼預防拇外翻”的合理建議。
預防拇外翻，首先，鞋的後跟高度要合適。2～3cm的鞋跟能使足弓更趨合理，使人的臀部前收，腹部拉緊，胸部挺起，使人看上去挺拔而有活力。平底鞋使人的重心過於靠後，走路時腳後跟砸地，震動可傳到腦部。過高的後跟則使腳趾﹑蹠骨吃力加大，並受到擠壓，使踝﹑膝應力增大，腰﹑腹必須前挺以保持平衡，容易導致腰﹑臀部肌肉﹑韌帶勞損。久之，足趾變形，多形成拇外翻﹑拇囊炎。現實生活中，矮個子多穿高跟鞋以提高高度。實際上鞋跟的高度應與身高成正比，個矮的穿高跟鞋危害更大。
其次，鞋的鬆緊要恰當。過緊的鞋會把腳擠壞，形成拇外翻，腳底出現雞眼﹑胼胝。過鬆的鞋，腳在鞋中逛蕩，鞋不跟腳，蹠底過於用力﹑磨損而疼痛。由於四季穿的襪子厚薄不同，鞋子穿久了會變鬆﹑變大，甚至一天中腳的大小早晚都不同，因此用鞋帶來調節較為適宜。彎腰困難的老年人，可穿一拉就開的鞋。值得家長注意的是千萬不可讓小孩穿過緊的鞋，否則會讓孩子的腳長成畸形。買鞋時要留出一點空間，腳長大後要及時更換鞋子。
鞋的用料要講究透氣。透氣的材料不僅不捂腳﹑舒適，而且還不易得腳癬。有的鞋透氣性較差，尤其是鞋底，盡管很結實，腳在裏麵卻如同蒸桑拿。布鞋透氣最好，但不入大雅之堂，也不像皮鞋那樣結實。一雙好鞋遠比一匹寶馬之於騎士重要。對於一天要站9個小時以上的人來說，腳是最辛苦的了，配置一雙舒適的鞋再應該不過的了。
每個人都應該準備這四雙鞋
怎麼預防拇外翻？通常情況下，每個人每個季節至少應該準備四雙鞋：兩雙皮鞋、一雙布鞋、一雙運動鞋。
上班等正式場合經常要穿皮鞋，其穿著時間也最久，最好準備兩雙以便更換；布鞋不僅輕便、柔軟，透氣性和吸濕性也很好，特別適合休閑、旅遊、室內、開車等場合穿著；運動鞋是戶外運動時必不可少的“裝備”，為運動選雙專用鞋是非常必要的。
怎麼預防拇外翻？其實很簡單，快給自己找一雙合適的鞋子吧！