③身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外嗷，左腿前弓，右腿後蹬，右腳尖內扣，上體微向左轉並向前起身；同時左臂繼續向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，鉤尖向後，服看左手。
④右腿慢慢提起平屈，成左獨立式，同時右勾手變掌，並由後下方順右腿外側向前弧形擺出，屈臂立於右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手落於左胯旁，手心向下．指尖向前，眼看右手。
（17）右下勢獨立
①右腳下落於左腳前，腳掌著地，然後左腳前掌為軸腳跟轉動，身體隨之左轉；同時左手向後平舉變成勾手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立於左肩前，掌心斜向後，眼看左手。
②-④同“左下勢獨立”②-④節，但左右相反。
第七組
（18）左右穿梭
①身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外轉，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然後右腳收到左腳的內側，腳尖點地，眼看左前臂。
②身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步：同時右手由臉前向上舉並翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻平，手心向前，眼看左手。
③身體重心略向後移，右腳尖稍向外轉，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停千右腳內側，腳尖點地；同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下），眼看右前臂。
④同②，但左右相反。
（19）海底針
右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落於左胯旁，手心向下指尖向前，眼看前下方。
（20）閃通臂
上體稍右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停於右額前上方掌心翻轉斜向上，拇指朝下：左手上起經胸前向前推出，高與鼻尖子，手心向前，眼看左手。
第八組
（21）轉身搬攔捶
①上體後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖內扣，身體向右後轉，然後身體重心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉體向右、向下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉於頭前，掌心斜向上，眼看前方。
②向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落於左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回後（不要停頓或腳尖點地）即向前邁出，腳尖外轉，眼看右拳。
③身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經左側向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時右拳向右劃弧收到右胯旁，拳心向上，眼看左手。
④左腿前弓成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高於胸平，左手附於右前臂裏側，眼看右拳。
（22）如封似閉
①左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收；同時身體後坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿，眼看前方。
②兩手在胸前翻掌，向下經腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前，同時左腿前弓成左弓步，眼看前方。
（23）十字手
①屈膝後坐，身體重心移向右腿，左腳尖內扣，向右轉體；右手隨著轉體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉體稍向外轉，成右側弓步，眼看右手。
②身體重心慢慢移至左腿，右腳尖內扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步，同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱於胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向後，眼看前方。
（24）收勢
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停於身體兩側，眼看前方。
（25）特別提醒
①動作柔和，呼吸自然。初練太極拳時，呼吸要特別任其自然，不要憋氣，也不要喘氣。動作熟練以後，就要注意呼吸與動作節律一致，起吸落呼，開吸合呼。
做腹式呼吸時要求勻細深長，開豁自然。
②體態舒鬆，動靜協調。練太極拳切忌用蠻勁和強勁，一定要放鬆全身，尤其要放鬆腰部和腹部．胸部肌肉也要放鬆，不可僵硬地挺胸。
③形意相合，勁力內蓄。形，指動作；意，指意念。所謂形意相合就是要用意念引導動作，自始至終默想動作的形象，使想的和做的合為一體，形成自然節奏。
在整個練習過程中，勁力含蓄在內，不露形於表，絕不要鼓勁用力。
④打太極拳的最佳時間。每天早晨是打太極拳的最佳時間，且持續打上1小時左右最為適宜。因為每天早晨空氣清新，來往車輛少，噪聲低、環境相對幽靜，符合太極拳運動的節律和所需要的氛圍。另外，人在休息一夜之後，人體各器官機能尚未充分調動起來，不適於做劇烈運動，而太極拳不像長拳等運動那樣速度快，運動量大，它的動作舒緩，體能消耗有限，正符合早晨人體狀況。如果一個身體健康的成年人，能在此時打上1小時左右的太極拳，可以使身體腰、背、胸、腿等部位充分活動開，有助於減少和推遲骨質與韌帶等的硬化、鈣化，防止或延緩駝背、關節不靈活等衰老現象的出現，同時可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、血脂得到很好的調節。
⑤每次打太極拳持續的時間也不能太長，因為太極拳運動要求上、下肢關節都在一定的彎曲度下做慢動作，這就延長了身體有關部位的運動時間，如果打得時間超過1小時，往往過多消耗體能，使身體疲勞，抵抗力下降，不僅不能提高身體素質，還容易患病，影響正常的學習、工作和生活。如果打得時間過短，同樣達不到鍛煉身體、增強體質的目的。初學者和體弱者，更應該量力而行。