第四章
三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌
你所需要的：一張椅子和一個朋友。
要領：膝蓋彎曲成適當角度，背向椅子，雙手向後，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運動量：初學者做2－3組，每組12至20次；中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2－3組，每組15到20次；熟練者請朋友抬起雙腿，與地麵平行，然後做2－3組，每組20到30次。小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
絞毛巾運動
獲得鍛煉的肌肉：二頭肌
你所需要的：一個朋友和一條卷好的毛巾。
要領：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側，慢慢將毛巾提至胸前，同時你的朋友向下拉（增強阻力）。
運動量：初學者做2－3組，每組12至20次；中等水平者做2－3組，每組15到25次；熟練者做2－3組，每組20到30次。
小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。
仰臥起坐
獲得鍛煉的肌肉：上腹肌
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。
要領：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置於腦後，運用腹部肌肉，將肩部抬離地麵一些（注意：不是坐起），然後慢慢放低身體。
運動量：初學者做2-3組，每組30到50次；中等水平者做2－3組，每組50到70次；熟練者做2－3組。每組70到100次。
小建議：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣。下巴抬起，雙肘張開。
抬腿運動
獲得鍛煉的肌肉：下腹部
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。
要領：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度。手放置於腦後，將膝蓋抬起貼胸部，然後慢慢放下。
運動量：初學者做2－3組，每組30到50次；中等水平者做2－3組，每組50到70次；熟練者做2－3組，每組70－100次。
小建議：當臀部抬離地麵時，注意收縮你的腹部。
肩部運動
獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部
你所需要的：一個朋友。
要領：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平，同時你的夥伴把你的肘部向下壓以增加阻力（不要太用力）。
運動量：初學者做2－3組，每組12到20次；中等水平者做2－3組，每組15到25次；熟練者做2-3組，每組20到30次。
小建議：當你變得來越熟練時，你的朋友以逐漸加大力度。
俯臥撐
獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部
你所需要的：一條毛巾（放於膝蓋下）。
要領：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地麵，然後抬起。
運動量：初學者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運動時抬起小腿，雙腿交叉，進行2-3組，每組15到25次；熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2－3組，每組22到23次。
小建議：記住保持胸部挺直，收腹。26. 男人也要"養"皮膚
不少男性都把保養皮膚當作女性"專利"，任自己的皮膚日漸"滄桑"。專家指出，秋天已經到來，男性的皮膚如果忽略保養，也會導致缺水、脫皮、暗瘡、皺紋等各種皮膚問題，甚至出現皮膚早衰。
男性皮膚的角質層較厚，毛孔粗大，油脂分泌旺盛，如果男性能夠注意皮膚的日常清潔和保養，就能延緩皮膚衰老，顯得容光煥發，更有魅力。長春市整形美容醫院高級美容師尚敏說，男性活動量大，接觸的環境往往存在較多汙染，加上皮脂分泌旺盛，汗液、皮脂和塵土很容易堵塞毛孔，因此清潔皮膚十分重要。
不少男士隻在早上馬馬虎虎用涼水和肥皂洗把臉，不使用任何護膚品，這種做法對皮膚不好。應選擇適合自己膚質的潔麵產品，如男士專用洗麵奶或溫和的潔麵皂等，在手上打出大量泡沫後塗在臉上，用手指揉２分鍾到３分鍾後再用清水洗淨，然後塗上男士專用的調膚水，以平衡油脂分泌，並收縮毛孔。
在秋季，應塗上有保濕效果的營養霜或乳液，經常需要在戶外活動的男士則應塗防曬霜。男性還應定期清除黑頭、白頭和暗瘡等皮膚毛孔的堵塞物，清潔過程中要注意消毒。暗瘡嚴重的男性應到醫院就診，以防留下疤痕。男性需要經常剃須，在使用刀片濕式刮胡時，應先將臉洗淨，以防細菌侵入，之後用熱毛巾敷麵使皮膚的角質層軟化。剃須時應選用質地溫和的剃須膏，以減緩刀片對麵部皮膚的摩擦。剃須後還應選用須後水、凝膠或乳液等來舒緩皮膚的緊張和刺激感。
專家特別指出，男性在選擇護膚品時，應盡量選擇符合自身皮膚特點的男士專用護膚品或大眾護膚品，少用女性的專用護膚品，尤其是含有激素類的產品。27. 男子漢也需要"女性激素"
一般認為，男性體內含有雄性激素，雄性激素使男性具有雄健的體魄、粗獷的線條，女性激素則使女性明顯區別於男性。
據科學研究，男子體內也有少量女性激素，這些女性激素對男性有不小的作用。
雌激素使男性大腦功能更完善