【要 點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節放鬆，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節下扣，擊打準確、有力，重心平穩。
【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心後仰。②踝關節緊張、挺腹。落地重，重心不穩。
【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節在舉腿時放鬆上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。
4、 轉身後擺腿：
【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。
【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳後跟隨身體轉動約90度，目視對方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關節為軸，向後上方弧形擺動擊打對方軀幹以上部位（主要攻擊麵部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰姿勢（右勢）
【要 點】擰腰轉身快速，以髖關節國軸，直膝後高掃擺腿，擺弧不宜過大。
【易犯錯誤】①轉體速度慢，後擺腿路線錯誤，轉身後易橫掃腿，影響擺腿速度。②著力點錯誤，用腳掌外側邊緣擊打對方。③身體重心後仰或失去平衡。
【糾正方法】①正確掌握前腳後跟、後腳前掌的轉體角度，以腰國軸，轉體加速。加長後擺腿的路線，由後上方弧形擺踢，減少擺動半徑，加快擺腿速度。②掌握用腳後跟或腳掌正確擊打著力點的技巧，可進行慢動作的練習或。③上體保持實戰姿勢，反複練習快速轉身後擺腿練習，提高重心的平穩程度。
注：實戰勢在跆拳道中又稱為實際格鬥勢，兩腳開立步站立，左勢為左腳在前，右勢為右腳在前。
跆拳道的特點與作用：
（1） 特點：
① 注重內勁，以剛為主；
② 手是兩扇門，全憑腳打人；
③ 廣泛的適應性；
④ 獨具特色的功力檢驗；
⑤ 體係科學完善，合乎體育宗旨。
（2） 作用：
①增強體質；
②防身自衛；
③娛樂、觀賞；
④培養良好的意誌品質和道德修養。32. 哪些皮膚不能去除角質
說到去角質，可不是隨便隨便搓搓，一定要掌握去角質的諸多要領。一般來講，去角質最多2周1次就可以了，如果次數太過頻繁，反而會讓皮膚幹裂。另外要用對手法，不然會弄出更多小細紋，像脖子手法由下往上，對抗地心引力，才不會去完角質，皮膚也被拉皺了。更重要的是，有些皮膚狀況是不可以去角質的，一定要特別引起注意，不然本來是想保養皮膚，結果卻弄巧成拙 ，使皮膚越變越糟。
臉部
去角質時間 臉部加脖子約3-5分鍾。
去角質次數 油性皮膚、混合性皮膚的 T字部位 1-2次/1周 ；幹性皮膚 1次/1周
四肢 軀幹
全身去角質時間 每個地方約3-5次，共約15分鍾 去角質次數：2次/1個月
誰不可以去角質
如果有以下的狀況，千萬不能去角質。
1 已出現幹燥或脫皮 千萬不要以為去角質可把皮去掉，這時應該做的是保濕，去角質隻會減輕皮膚的自我防禦力，脫皮的情形反而會更加嚴重。
2 有發膿或發炎的痘痘 隻要有長痘痘都不適合去角質，尤其是具有傳染性的膿包痘痘，建議可以避開長痘痘的地方，千萬不要碰到痘痘。
3 有皮膚疾病 如果有皮膚方麵的疾病，避免傳染，也不適合去角質。例如，扁平疣。
去角質產品
市麵上去角質產品可分四大類，包括酸類的果酸、水楊酸，摩砂膏類，酵素類及泥類，可分別根據成份的類型，選擇適合自己膚質的產品。
化學的比較好
磨砂類產品所含的顆粒，一般來講化學聚合物因為顆粒較圓細，比天然材質更溫和。天然磨砂顆粒粒子表麵較粗，反而容易刮傷皮膚表層。至於酵素類產品，在臉上停留的時間不能太長，避免造成過敏。泥類產品以吸附功能為主，一般說來效果不是那幺好。酸類產品由於有腐蝕性，強烈建議必須在醫療專業人士的指導下使用。
沐浴球
如果你懶得記這些手法，也懶得用去角質產品，可以就用洗澡專用菜瓜布或沐浴球，沾些沐浴乳洗澡的時候多搓幾下，也就可以了。去完角質後一定要馬上擦上乳液或保養品，不然皮膚會非常不舒服。33. 女人熬夜也有好氣色
大家知道，熬夜對女人的皮膚有很大的傷害，所以，隻要有可能，女人最好不要熬夜。但有時候因為這樣那樣的原因，我們還是免不了要熬夜，怎幺辦呢？以下便告訴你如何擁有好氣色的招數，讓你揮去熬夜的陰影，隨時都可以漂漂亮亮、容光煥發。
熬夜前
如果準備要熬夜了，請一定注意以下幾點：
1、 先將臉卸妝洗淨，這樣既可避免讓殘妝造成肌膚負擔，又可避免肌膚過於油垢產生痘子。
2、 再給麵部敷上麵膜，麵膜以強調保濕成分為主，像玻尿酸、神經醯酸等。
3、 多喝溫開水。
熬夜後
在通宵熬夜之後，隔日肌膚的急救法可依照下列方式：
1、 肌膚熬夜後皮膚往往會丟失大量水分，暗沉無光，最快速有效的補救方法就是使用麵膜，以高保濕度為主要訴求最好，成分方麵以玻尿酸等高保濕成分為首選。
2、 如果天氣冷，敷完麵膜後肌膚會感到緊繃，臉部溫度會下降，所以敷麵膜時可趁洗澡時或待在暖爐旁，在麵膜上加覆一層保鮮膜或幹的毛巾，藉以提升皮膚淺層的溫度，都是不錯的方法。
3、 熬夜肌膚最常產生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題，使用產品急救後，換個方式再化個美美的妝，也是很好的辦法。化妝時要克服肌膚幹燥所產生的浮粉現象，最好先使用底妝液，避免用質地幹燥的兩用粉餅上妝。 上妝Tips： 膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調合粉底液，再輕點於臉上，可讓妝效自然並服貼。
4、 要讓暗沉的肌膚恢複光澤，可藉由按摩幾個刺激性強的穴道，來促進血液循環，每個穴道約按壓10-20次。
5、 冷熱水交替敷麵可改善黑眼圈，先用冷水或熱水都沒關係，兩者交替可促進血液循環，冷水溫度約冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約40度。
平日保養
工作勞累時，皮膚會較幹燥或有些小痘子，趁洗澡時，把臉洗幹淨後，敷上麵膜，出油長痘痘時就敷去角質麵模，皮膚比較幹燥的時候就敷保濕性麵膜。 34. 給嗅覺一個正確的方位