第三章讓自己的人生變得快樂3
我們習得某些價值觀或生活態度是因為那些對我們生活有重要影響的人(重要他人)告訴我們某些價值觀是好的，並因我們不肯遵從而懲罰我們。我們對性；宗教以及憤怒的表達等問題的態度就是這樣習得的。有時，我們采用某些價值標準是為了取悅他人，甚至是取悅於整個社會。例如，瘦成為當前女性追求的目標，許多婦女因過分節食而患上厭食症。我們將這些標準轉化為我們自己的標準(稱為內化)，成了判斷的標準。
要擺脫抑鬱，有時我們不得不重新評價自身的價值觀與態度。這是一個痛苦而又異常艱難的過程，因為我們將喪失衡量自己是誰的標準，接受新的冒險。更糟糕的是，改變從父母那兒習得的觀念，會令我們感到不忠誠。有時，我們緊緊抓住對我們有害的價值觀，思想背後是我們仍希望自己能夠戰勝它們，讓父母為我們感到驕傲。
山姆有很高的成就動機，並且做得很好，因為他父親曾對他說：這世上唯一重要的是成就。山姆知道他的成就動機與強烈的自我苛責對他沒有好處，他也知道他自我苛責的口氣聽起來很像他的父親。盡管如此，他還是無法放棄這樣的信念：“如果我沒有成就，我就毫無價值。”要想放棄他的價值觀，就必須首先放棄他的想法，即：遲早有一天，我會做得很好以證明自己，這是他的理想。拋棄它會使父親感到悲傷，會使自己喪失生活的目標。山姆花了很長時間才明白，成就固然是美好的，能夠為他帶來榮耀，但把整個價值觀都建立在成就上卻是沒有好處的，正如將所有的雞蛋放在一個籃子裏，這嚴重限製了他的價值感。他父親認為若沒有成就就是一無是處的觀念是錯誤的。 為了幫助你進行自身檢測，要對照寫出如下兩列。在第一列寫出你從他人處習得的價值觀，在第二列列出你將傳給你愛的人(如兒女)的價值觀：我從他人處習得的態度／價值觀
女人不應當習慣過性生活。
你不應當表達你的意思。
別人的需要比你的需要更重要。
抑鬱是軟弱的象征。我想傳給他人(兒女或朋友)的價值觀，以使他們活得更幸福
性生活是令人愉快的，每個人都權利過性生活。
表達而不隱藏自己的真實情感是非常重要的，憤怒能夠轉化為信心。
每個人的需要都很重要，如果你關心他人的需要，你就會喪失自己的需要，成為他人的仆役，最終你會患上抑鬱症，不能照看任何人。
抑鬱是一種需要理解的痛苦的精神狀態，從古至今，成千上萬的人都患過抑鬱症。
抑鬱的人並非軟弱或糟糕，他們經常不折不扣地遵循自己的價值觀，盡一切努力使其發揮作用。如果失敗了，他們不是重新考察自己的價值標準，而是拚命地攻擊自己。事實上，正是這種驅動他們維持自己價值標準的力量把他們推向抑鬱的深淵。盡管他們努力與抑鬱抗爭，但因信守著“必須做”的信條，並嚴格遵循(習得的)價值觀與判斷標準，使得他們不得不忍受抑鬱的痛苦，而無法戰勝它。他們常常認為，隻要付出一點努力，就能戰勝抑鬱。但是，要戰勝抑鬱必須先找出無用的態度和價值項觀，努力使自己好起來是指努力改變自身的一些生活態度，而非嚴格地遵守它們。
考察生活態度和價值現的另一方法是在“生活腳本”或我們易於扮演的角色中追尋。這裏提供了一種身份認同。例如，思考一下自己是哪種人，然後完成下列句子：我是那種人。答案會有許多，而不是一種。
你的答案是什麼呢?你會認為“我是那種關心他人／努力工作／從不輕易表達憤怒的人”?或是“我是那種總是失敗／屈服／落後／功虧一簣的人”?或是“我是那種等待被選擇而不是主動選擇／從不誇耀自己的人”?生活腳本要點在於，我們都是戲劇中的某一角色。有時，我們扮演的是他人劇本裏的角色。我們或許會埋怨命運，但要花幾天時間思考你將如何回答上述問題，看看你頭腦中是否有新的想法。檢查你的生活腳本(例如角色)是否有重複，如果有，將其記下來，並思考這一腳本是如何而來的。盡可能充滿溫情地思考你將如何改變它，以及如果擁有完全不同的價值觀，你的行為將如何變化。
你應當嚐試的另一種生活腳本是“我不是那種人”。你可以填寫“我不是那種自私／傷害他人取樂／欺騙他人的人”或者“我不是那種放縱性欲／把自己的需要放於首位的人”等等。要認同某種身份意味著必須揭示出你認為你是以及不是的東西。
如果你認同了某一生活腳本(一種是你成為“你”的生活風格），就應當思考你將如何改變它，你需要做什麼?你是否會向你希望的方向發展。
8.清除憂慮的“靈丹妙藥”是快樂
在日常生活中，人的情緒發生一定的起伏波動，這確是一種無法避免的現象。我們每個 人可能都曾有過這樣的體驗，一旦自己情緒特別好的時候，不僅神清氣爽，而且工作起勁， 對人對事充滿了光彩與希望，周圍的一切似乎都是那麼美好，而有些時候，人又情緒特別低落，不但心情沮喪，而且意誌 消沉，你身邊的世界仿佛布滿了灰暗與失望。