陳贏一邊跑著圈一邊開始想著對自己新人生的規劃，對就是新的人生。
等陳贏想好後發現自己五圈的懲罰任務也完成了。於是馬上跑道方教練麵前大聲的喊道：報告教練我跑完了。其實方愛國也是偷偷數這陳贏跑圈的圈數，發現陳贏和以前一樣老老實實的跑完了他懲罰的圈數。
方愛國沒有一絲的表情說道：以後不要再發神了哈！快點回到隊伍開始訓練。
方愛國其實這樣讓不專注熱身的隊員跑圈不是為了懲罰他們而是為了讓他們在跑步中熱身。方愛國是個好教練他是知道的熱身不徹底在足球訓練中很容易受傷的。他帶的隊伍說的好聽是u17的預備隊，其實就是真的是陪練對要上u17一隊那基本不可能有天賦的早就上一隊了還會在這？而且他的隊伍裏都是窮孩子有錢的也早在一隊了。這些孩子天賦不是很高，而且家裏也沒什麼錢。基本全運會結束後隊伍就會解散，如果在這期間再受傷的話以後的日子就難過了。不受傷的話這些孩子還有機會考體育特長生，或者有的去其他地級別聯賽可能有俱樂部要，或者有的是大器晚成的也說不一定。但是如果受了嚴重的的傷那就沒有或者了！所以方愛國對於手下球員的熱身抓的非常緊。
陳贏聽完方愛國的叮囑後就回到了隊伍裏開始了一天的訓練。
李龍看到陳贏回來後關心的問道：老陳，沒事嘛！是不是感冒還沒有好哦！你不要那麼老實嘛！要不你還是去給黑麵門神請假回宿舍休息嘛！
陳贏聽了這話非常的感到，在記憶裏李龍是他最後的朋友也是在球場上的搭檔。陳贏回答到：沒得事小龍，我就是昨天晚上沒有睡好現在跑圈後一下子就精神了。好了不說了快開始訓練哈休息的時候在說嘛。
說完後陳贏就開始了今天的訓練。
今天第一堂訓練課就是顛球訓練，說到顛球訓練它的作用就是幫助球員培養球性熟悉球感。具體的方法就是
顛球技術要領：
1．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控製在身體周圍。
2．雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。
3．大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。
4．頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。