內練一口氣，外練筋骨皮。
羅傑斯以前隻知道如何連皮，就是抗揍就行，一直無法領會如何練筋練骨，現在通過西西裏少將所解釋的東西，和目前羅傑斯所處的狀態，卻是明白了如何個練法，也明白了什麼是內練一口氣。
如今羅傑斯所處的狀態，就可以說已經達到了“內練一口氣”的程度。為了應對外界的壓力，體內的血液就是流動，吞吐的氣息越來越重，從而達到增強內壓的狀態，超出身體本身的內壓，就是額外凝練出來的“氣”！
這股“氣”主要靠的不是從外界汲取，而是靠自身血肉供養，從身體精華中提煉而出，這也正是符合了煉精化氣的境界。
而內家拳的養氣功夫，再由內而外增強身體素質，則是用內壓不斷錘煉體內的筋骨皮。
由於古代物質缺乏，古人的營養攝取不足，通過各種功法提煉出來的“氣”就不會太多，因此淬煉身體的效果不會特別顯著，隻有經過日積月累長時間的作用，才能逐步提高身體素質。
因為“氣”是全方麵的錘煉身體，所以不但有增強力量、敏捷，還有耳聰目明，增強五髒六腑的效果，五髒六腑得到改善，相對來說也能延年益壽。
而外功手段比起內功來說更為激烈，由此一來短時間的效果也更強，但卻隻練外表，內壓還是保持不變，等到壯年一過，五髒六腑功能下降，攝取營養不足，內外就嚴重失衡，甚至會讓人越練越傷，最終暴斃身亡。
海軍潛水鍛體方法，不止是用外功手段，用海水的壓強來鍛錘人體的體表，還由此激發人體體內的壓強增加，由內而外改造身體，提升身體素質。
內外壓雙重作用之下，最為顯著的效果就是讓體表的皮膚更為堅韌，再配合長時間潛水時感受到內壓增強的狀態，在短時間內增強血液流速，進而再次達到增強內壓的效果，從而達到堅如鐵石的鐵塊狀態。
增加內壓來增強防禦，這就想是路飛開啟三檔，隻不過正常人體沒有橡膠那樣的伸縮性，無法被內壓撐大，因此無法變為巨人。
當然，運用鐵塊會消耗大量體力，而體力的來源是食物，沒有充足的食物和體力還消耗，想要學會鐵塊，且運用鐵塊這樣的高級體術，這也不是一件容易的事情，並且自己瞎想瞎練沒有能量補充，最終也會練出問題。
羅傑斯明白了其中原理，發現鐵塊簡直是為他量身定做的。
理論上來講，食物無限，潛水深度無限，時間無限，羅傑斯的身體素質就能無限的增長。
這就像是木炭和鑽石一樣，兩者的本質一樣都是由碳元素組成的，但後者由碳元素在高溫高壓的狀態下形成，密度要比前者大的多。
羅傑斯通過食物的補給和深海承受巨大的壓力，從而將身體蘊含的能量進一步濃縮，讓羅傑斯體內每一寸空間都儲藏著巨大的力量。
對尋常人來講，鐵塊隻是擁有了鋼鐵般的防禦力，但對羅傑斯來說，或許連鑽石都不是終點。