每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。此外，適當攝入一些能夠益腎、養血、生發的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治脫發將會大有裨益。
另外，對於頭發的保養與修護也很重要。
★做頭部按摩。多梳頭，梳頭講究不能用太密的梳子，最好用木梳，沒有梳子用手也可以。梳頭要按規則，不能亂來，應從前額開始再向後。如用手指，稍用力在頭按摩，對頭發的養護很有好處。
★濕發不睡覺。頭發未幹睡覺易引發疾病，如頭痛、脫發，嚴重還會導致耳聾等疾病。同時，最好自然晾幹，不要常用吹風機，易致頭發幹燥。
但是需要注意的是，雖然頭發的異常變化往往意味著某些特定的疾患，但疾病的明確診斷是需要多方證據的。因此，出現頭發異常變化後自行處理未見好轉，並且伴有其他症狀時，就應該及時前往醫院就診。
小貼士
從中醫角度看頭發幹枯、變白
從中醫角度來看，頭發幹枯、變白，主要有以下狀況與原因：
★血熱：血分有熱血流薄疾引起的係列病症，血熱可灼傷脈絡，迫血妄行而導致出血。
★血虛：一是失血過多或久病，寄生蟲、思虛過度等；二是生血不足，如脾胃虛弱，食物精微缺乏，以致生化無源；三淤血阻絡，新血不佳，而使須發早白。
★腎陰虧損：先天稟賦不足，後天精氣易虧，如因用腦過度，或房事太甚，均可導致賢中精氣虧損，陰液不足，須發不榮而頭發過早地變白。
★心血虛熱：青少年血氣方剛，陽熱偏盛，若邪熱如血，煎陰液，則須發失榮而早白。血盛則發潤，血衰則發衰，血熱則發黃，血敗則發白。
★肝鬱虛熱：發為血之餘，心主血，肝藏血。因此，除腎髒外，心髒、肝髒的功能狀況也會對頭發的色澤有所影響，均可致須發不榮而早白。
★淤血阻於經絡：腎氣弱，骨髓枯竭。發的生長全賴於精和血。青壯年時期，精血充盈，則發長而光澤，老年人的精血多虛衰，毛發變白而脫落，因而也間接影響著須、發、眉的變化。
頭部穴位及保健功效
中醫理論認為，人體中的十二條經脈，皆上會於頭部，而且頭部上還彙集了眾多的穴位，這些穴位與經脈聯係在一起，起到了運行氣血、濡養全身、抗禦外邪、溝通表裏上下的作用。因頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
下麵就針對一些典型的穴位做一下簡單的介紹：
1．頭維穴（在頭側部發際裏，位於發際點向上一指寬）的主治病征為：指壓頭維穴可以治療臉部痙攣、疼痛等麵部疾病。
2．發際穴（發際點穴位於太陽穴上部發際的“前額發際點”，也就是用手按發角會感到疼痛之處）的主治疾病為：指壓發際點可以除去睡意，即時見效，非常靈驗。
3．陽白穴（取穴時患者一般采用正坐或仰靠、仰臥的姿勢，陽白穴位於麵部，瞳孔直上方，離眉毛上緣約2厘米處穴的）主治病征為：對於三叉神經痛、眼睛疲勞等病征的治療都有顯著的效果。
4．印堂穴（位於麵部，兩眉頭連線的中點處）主治疾病為：健腦醒神，安神定誌，明目開竅。適用於前頭痛、目眩、眼疾、感冒、精神疲乏、失眠、鼻炎、高血壓等病症。按壓有酸脹感。
5．攢竹穴（位於麵部，眉毛內側邊緣凹陷處）的主治疾病為：迎風流淚（俗稱漏風眼）、眼睛充血、眼睛疲勞、眼部常見疾病、假性近視等。
6．睛明穴（位於眼部內側，內眼角稍上方凹陷處）主治疾病為：迎風流淚、偏頭痛、結膜炎、瞼緣炎、眼睛疲勞、眼部疾病、三叉神經痛、近視等。