2．謹防久坐生病
醫學專家介紹，久坐不動的生活和工作習慣，可能給人體健康帶來的損害，幾乎是“從頭到腳”的。
久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常的生理彎曲，出現弓背或骨質增生等；久坐使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；久坐在辦公桌前，因桌下的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痹；久坐少動者的骨連接處因缺少黏液而變得幹燥，易引發關節炎和脊椎病；久坐者血液循環減慢，體內靜脈回流受阻，血液淤積後使靜脈曲張，增加了患痔瘡的風險；女性還會因盆腔靜脈回流受阻、淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
同時，久坐不動者的胃腸蠕動慢，正常攝入的食物聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長此以往可導致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性頑疾。久而久之，體內動脈壁內就將淤積大量脂類，影響各組織、器官的供血，加速了心血管係統疾病的發生。
尤其需要引起注意的是，久坐少動者熱量消耗少，心髒做功減少，心肌收縮無力，容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等危險性更大的心血管疾病。
坐好更要鍛煉好，上班久坐的人要抵禦各種慢性病的侵擾，一要學學“怎麼坐”，二要見縫插針隨時進行一些適當活動，醫學專家為此提供了一些富有辦公室特色的鍛煉小方法。假如你因工作需要不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直如一條直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。
其次，不要一次連續坐4個小時以上，可借著發傳真、複印文件的機會走動一下，每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動；最好進行一些活動頸、腰、腿部的運動，避免這些常見疾病的發生。如果這些都做不到，還可以做一下最簡單的座椅健身操：先按順時針和逆時針方向各轉頭部5次，然後將頭部和肩部向後盡量地伸展，這樣幾次之後，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次，然後上身向後仰，再彎腰盡量摸地麵，最後用指尖輕擊頭部。
對於在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以說是最簡便有效的運動；利用工餘時間，快走和慢跑同樣能收到明顯的健身效果。其實，維持身體健康所需要的運動並不難，重要的是做有心人，頭腦中始終要有“為健康而運動”的意識。
3．職場頸椎病
頸椎病是一種綜合病，可發於任何年齡。其表現常為頸、肩臂、肩胛上背及胸前區疼痛，手臂麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。
頸椎病近年來有年輕化的趨勢，尤其長期從事財會、證券、it、教學、文字工作的人員、學生以及流水式生產線上的工作人員，由於長期都需要在頭頸固定的姿勢下作業，非常容易患頸椎病。
人們的一些自己感覺很舒服的不良姿勢，會在不知不覺間造成頸肩痛甚至發展成頸椎病。
如有的人喜歡歪在椅子、沙發上接電話或看電視、看書等，或是伏案工作時頭離桌麵太近，俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視……這些姿勢雖然自己感覺比較舒服，但在這種狀態下人的頸椎 和腰椎以及這些部位的肌肉處於一種不正常的彎曲中，時間長了就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，導致骨質增生及椎間盤變化、增生等，最後發展成頸椎病。
此外，在公交車、地鐵裏低頭看報紙、打盹也是很常見的現象，然而這種姿勢下人的頸部後麵的肌肉會持續受到牽拉，過上半小時就會感覺酸痛、不舒服，久而久之就會導致頸肩部慢性疼痛甚至頸椎病。對於開車族來說，頸椎病更容易找上門來，如果人在開車時頸部和腰背部肌肉處於持續收縮狀態，就會導致疲勞、痙攣，最後發展為頸肩痛。
要預防頸椎病，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛煉。工作或看電視45分鍾，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達、韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩適應頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭，把頭往後仰，重複做兩三次，這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。