由於，通過這次比賽，我才意識到，這幅身體弱的可怕，於是，在這沒有比賽的四天時間內，好好地鍛煉一下身體。
我加入了一個健身俱樂部，每天堅持在跑步機上，跑動三小時，直到跑不動了，我才休息，喝點水補充一下體力，再繼續鍛煉，由於，自身本身是女生，所以，我就沒有刻意去鍛煉肌肉群，隻是想將身體素質提高點，我可不想好好的一個大美妞，露出肩膀頭來，居然是塊肌肉，這我可接受不了，那是有多麼恐怖。
時間充足，鍛煉開始。
慢跑30分鍾，韌帶拉升10分鍾，仰臥起坐3組，每組20個，補充水分，接著再來。
為了防止男女健身不同，我還掌握了一點女性方麵的知識。
男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化
等來選擇並進行相應的鍛煉。
女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1
0%左右：女性的心髒容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大約隻有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙
臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。
有些女性學員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎麼辦7其實這並不用過分擔心。一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構造不同，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以隻要認清並選擇好鍛煉方法，女性練出來的隻會是細膩、柔美的身體線條
根據女性的生理特點，在進行健身時應遵循以下法則：
女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝於男性，所以更適合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．這對神經係統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。
女性的骨盆相當重要，它不單關乎到“美”，更關乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導致腰腹部常掛著“遊泳圈”，重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。所以，各個年齡的女性都要多進
行針對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習，保持做仰臥起坐、腰部環繞、下彎壓腿等簡易的伸展運動。
女性特有的生理現象就是月經。月經期一般不會引發過多的不適，但是由於經期**和盆腔充血以及性腺分泌的作用，還是會造成腰酸背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會或多或少地影響女性的機能狀態，使參與運動的情緒受到影響。女性在經期也應該堅持運動雖少而輕的鍛煉，如慢跑、輕器械練習和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯的選擇，這樣一來不但可以調節機體因經期出現的不平衡性，還能保持體力，不至於因經期的停止運動而引起體能下降。但凡有痛經、月經過多或月經失調者，基於身體狀況考慮，不適宜在經期運動，否則會誘發更多的症狀。
女性在45-50歲被稱為更年期。在這個時期，會出現一係列以植物神經功能失調為主引起的綜合征，並有少數人因為較為嚴重而形成病態。這些現象主要是因為卵巢功能衰退，導致垂體促性腺沒有足夠的應激能力．影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關係，造成內分泌失調，從而讓身體發生了很多變化。女性在這一時期更要積極進行鍛煉，以改善神經係統和內分泌係統的調節功能，轉移對更年期症狀的注意力，平衡機能自身的調節能力。
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數字君有話說
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