很多時候，我們所承受的壓力都是內在的，我們的心靈隨時都在麵臨著壓力和痛苦的困擾。“弓滿易折，月滿易虧”，對待人生中的壓力和挫折，我們要善於調適自我，及時為自己的心靈“減負”，這樣才能保全自己的實力。
當你感到有壓力時，不妨把煩惱和苦痛都當成垃圾丟掉吧。當你把那些根深蒂固、盤根錯節的怨恨煩惱從心頭清洗幹淨後，你就會獲得輕鬆和愉悅的心境。
“一個抱歉就夠了”
幽默是生活波濤裏的救生圈。
——莫洛亞
南北戰爭時期的林肯總統經常用幽默來緩解自己和周圍工作人員所麵臨的心理壓力。
有一次，一位急匆匆迎麵而來的軍官在作戰部大樓的走廊上一頭撞到了林肯身上。當他看清了自己撞的竟是總統先生的時候，立刻向林肯賠不是。
“一萬個抱歉！”這位軍官恭敬地說。
“一個就足夠了。”林肯回答說。接著他又補上一句：“但願全軍的行動都能如此迅速。”
還有一次在有關兵力問題的討論中，有人問林肯南方軍在戰場上有多少人。
“120萬。”林肯回答說。
這個數字遠遠超過了南方軍的實際兵力。望著周圍一張張充滿驚愕和疑慮的臉，林肯接著說：“一點不錯——120萬。你們知道，我們的那些將軍們每次作戰失利後，總是對我說寡不敵眾，敵人的兵力至少多於我軍3倍，而我又不得不相信他們。目前我軍在戰場上有40萬人，所以南方軍是120萬，這毫無疑問。”
點亮心燈：
很多時候，我們的壓力都是內在的。這時，幽默可以幫我們緩解壓力，舒緩心情，很多壓抑的情緒都可以在幽默的氣氛中一掃而光。
球王貝利的煩惱
煩惱是心智的沉溺。
——富蘭克林
球王貝利剛剛入選巴西最著名的球隊——桑托斯足球隊時，曾經因為過度緊張而一夜未眠。他翻來覆去地想著：“那些著名球星們會笑話我嗎？萬一發生那樣尷尬的情形，我有臉回來見家人和朋友嗎？”
他甚至還無端猜測：“即使那些大球星願意與我踢球，也不過是想用他們絕妙的球技，來反襯我的笨拙和愚昧。如果他們在球場上把我當做戲弄的對象，然後把我當白癡似的打發回家，我該怎麼辦？”
一種前所未有的懷疑和恐懼使貝利寢食難安。雖然知道自己是同齡人中的佼佼者，但憂慮和自卑卻使他情願沉浸於希望，也不敢真正邁進渴求已久的現實。
最後，貝利終於身不由己地來到了桑托斯足球隊，那種緊張和恐懼的心情，簡直沒法形容。“正式練球開始了，我已嚇得幾乎快要癱瘓。”他就是這樣走進一支著名球隊的。原以為剛進球隊隻不過練練盤球、傳球什麼的，然後便肯定會當板凳隊員，哪知第一次，教練就讓他上場，還讓他踢主力中鋒。緊張的貝利半天沒回過神來，雙腿像長在別人身上似的，每次球滾到他身邊，他都好像是看見別人的拳頭向他擊來。在這樣的情況下，他幾乎是被硬逼著上場的。但當他邁開雙腿，便不顧一切地在場上奔跑起來時，他漸漸忘了是跟誰在踢球，甚至連自己的存在也忘了，隻是習慣性地接球、盤球和傳球。在快要結束訓練時，他已經忘了桑托斯球隊，而以為又是在故鄉的球場上練球了。
那些使他深感畏懼的足球明星們，其實並沒有一個人輕視他，而且對他相當友善。如果貝利能夠相信自己，專心踢球，而不是無端地猜測和擔心，就不用承受那麼多的精神壓力了。
點亮心燈：
忘掉自我，專心投入你當前要做的事情上去，可以讓你克服緊張情緒，保持一種泰然自若的心態。
數綿羊的商人
一個令人吃驚的可悲事實是，無數不會浪費金錢的人卻在魯魯莽莽地虛擲和浪費自己的精力。
——富蘭克林
有一位經營服裝批發的商人，由於經營不慎，賠了幾筆生意。為此，他整天心情鬱悶，每天晚上都睡不好覺。
妻子見他愁眉不展的樣子十分擔心，就建議他去找心理醫生看看，於是他前往醫院去看心理醫生。
醫生見他雙眼布滿血絲，便問他：“怎麼了，是不是受失眠所苦？”商人說：“可不是嗎？”心理醫生開導他說：“這沒有什麼大不了的，你回去後如果睡不著就數數綿羊吧！”商人道謝後離去了。
過了一個星期，他又來找心理醫生。他雙眼又紅又腫，精神更加不振了，心理醫生非常吃驚地說：“你是照我的話去做的嗎？”商人委屈地回答說：“當然是呀！還數到三萬多隻呢！”心理醫生又問：“數了這麼多，難道還沒有一點睡意？”商人答：“本來是困極了，但一想到三萬多隻綿羊有多少毛呀，不剪豈不可惜？”心理醫生於是說：“那剪完不就可以睡了？”商人歎了口氣說：“但頭疼的問題來了，這三萬隻羊的毛所製成的毛衣，現在要去哪兒找買主呀？一想到這兒，我更睡不著了！”
點亮心燈：
無論做人還是做事，我們確實要想得長遠一些，但有些事想得太遠，就會形成太多的壓力，煩惱也會隨之而來。因此，我們要學會靜心，不牽掛那些不該牽掛的事情，這樣才能輕鬆快樂。
對自己說“不要緊”
切莫絕望，更不要為了你從不絕望這一事實而感到絕望。
——卡夫卡
一天，一位老教授在王麗的班上說：“我有句三字箴言要奉送各位，它對你們的學習和生活都會大有幫助，而且可使人心境平和，這三個字就是‘不要緊’。”
王麗領會到了那句三字箴言所蘊涵的智慧，於是便在筆記簿上端端正正地寫下了“不要緊”三個大字。她決定不讓挫折感和失望破壞自己平和的心境。
後來，她的心態遭到了考驗。她愛上了英俊瀟灑的李剛，他對她很要緊，王麗確信他是自己的白馬王子。
可是有一天晚上，李剛卻溫柔婉轉地對王麗說，他隻把她當做普通朋友。王麗以他為中心構想的世界當時就土崩瓦解了。那天夜裏，王麗在臥室裏哭泣時，覺得記事簿上的“不要緊”那幾個字看來很荒唐。“要緊得很，”她喃喃地說，“我愛他，沒有他我就不能活。”
但第二天早上王麗醒來再看到這三個字之後，就開始分析自己的情況：到底有多要緊？李剛很要緊，自己很要緊，我們的快樂也很要緊。但自己會希望和一個不愛自己的人結婚嗎？
日子一天天過去了，王麗發現沒有李剛，自己也可以生活得很好。王麗覺得自己仍然能快樂，將來肯定會有另一個人進入自己的生活，即使沒有，她也仍然能快樂。
幾年後，一個更適合王麗的人真的來了。在興奮地籌備婚禮的時候，她把“不要緊”這三個字拋到九霄雲外。她不再需要這三個字了，她覺得自己以後會將永遠快樂，她的生命中不會再有挫折和失望了。
然而，有一天，丈夫和王麗卻得到了一個壞消息：他們投資做生意的所有積蓄，全部賠掉了。
聽到這個消息，丈夫雙手捧著額頭，王麗感到一陣淒酸，胃像扭作一團似的難受。王麗又想起那句三字箴言：“不要緊。”她心裏想：“真的，這一次可真的是很要緊！”