十七、高血壓病的保健
（一）自我保健
高血壓病患者的自我保健原則是養成良好的飲食、生活習慣，加強運動和保持穩定的思想情緒。概括起來要做到以下幾點：
1.情緒穩定控製體重避免精神刺激，控製情緒波動，這是保證血壓穩定的重要因素。
2.適當鍛煉經常參加力所能及的體育運動鍛煉，可增強心血管的功能，過於肥胖者應注意減肥。減肥應以調整和節製飲食，增加運動鍛煉的綜合措施為主，而不能亂用腹瀉藥物減肥。
3.起居有時高血壓病患者必須養成按時睡眠、按時起床、按時就餐和按時工作的良好習慣，做到生活有規律，勞逸結合，避免緊張的工作引起過度疲勞。
4.限製食鹽攝入量每日食鹽攝入量應控製在6克以下，少吃鹹菜，醃菜等含鈉鹽量多的食物。
5.飲食有節飲食以低脂肪、低膽固醇為主，少吃豬油、奶油、蛋黃、魚子等含動物脂肪的食品，多吃豆油、菜籽油等。
多吃新鮮蔬菜、水果及富含蛋白質的食物。
6.不吸煙、少飲酒，少吃刺激性強的食物戒煙、限酒、少食辣椒、濃茶、咖啡等。養成每日定時大便的習慣，多吃含纖維素較多的蔬菜，以防止便秘。
（二）睡眠衛生
高血壓對健康的危害，最常見的為腦卒中，且常發生於夜間。因而，高血壓病患者應安排好自己的休息與睡眠。
1.保持適宜午休在吃過午飯後，應小睡一會兒，一般以半小時至1小時為宜。無條件平臥入睡時，應坐在沙發上閉目養神，全身放鬆，養成良好午休習慣。
2.晚餐宜清淡而少晚餐應清淡、易消化，適當攝入足量水分。攝入水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
3.睡前娛樂有節睡前娛樂活動要有節製，如下棋、打撲克要限製時間，一般以1～2小時為宜，要學習控製情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可過於激動。看電視也應控製好時間，不宜看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠，引起血壓升高或波動。
4.睡前宜燙腳應按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣，可促進血液循環，有利於促進睡眠。
5.起床應緩慢早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢複適當張力，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，再下床活動。
6.保持良好的睡眠環境不宜當風而臥，也不宜緊閉門窗，當風而臥容易受涼感冒，冷風刺激也可使血管收縮，血壓升高。門窗緊閉使室內無新鮮空氣，會影響睡眠深度。
7.避免獨居一室高血壓病患者，特別是有嚴重並發症的患者不宜獨臥一室，以免在出現意外時無人發現而延誤搶救時機。
（三）飲食宜忌
高血壓的發生發展與患者的日常飲食密切相關，因此，高血壓患者應重視日常飲食保健。
1.限製食鹽一般強調每日食鹽量不超過6克，減鹽的措施有：一是烹調快好時入鹽，既可減鹽又可保持鹽味；二是用香、辣、醋等調味來減鹽。
2.平衡飲食脂肪特別是動物脂肪的過量攝入，促使動脈硬化，是高血壓誘發和加重的因素之一。因此忌食過量的高膽固醇食物是平衡飲食的重要措施之一。對膽固醇不必苛刻懼怕，高血壓患者血清膽固醇應當保持在4.6～5.2mmol/L，如果低於3.9mmol/L，則有引發腦出血的危險，故不能使膽固醇缺乏。
3.戒煙限酒吸煙不僅可升高血壓，而且對人體危害極大，應當戒煙。適量飲酒可使動脈暫時得到鬆弛，有利於心腦血管病的預防。高血壓患者要忌飲烈性酒，可少量飲葡萄酒、黃酒，以一天不超過30毫升酒精為度。
4.提倡飲茶適當飲用坨茶、烏龍茶、菊花山楂茶、綠茶，可以降壓。
5.多食降壓食品確有降壓效果的食品要多食用，如山楂、菊花、蘿卜子、玉米、大蒜、蔥頭、櫻桃、蘋果、生菜、芹菜、黃豆及豆製品、牛奶、柑橘、土豆、薯類、香蕉、白菜、油菜、榨菜、海帶、海蜇、紫菜等。