中篇 學習篇 第14章 如何調節不良情緒
心理學中常用的幾種方法
在孩子確實遇上了煩惱的事，心情鬱悶而影響學習時，父母不妨試試心理學中常用的調節情緒的幾種方法。
一、轉移法不良情緒常常是因為注意力集中在某件事或某個事物引起的。例如考試成績不太好，老師將分數按高低排名次並公布，如老想著這次考試成績，心情會越來越不好。這時如果我們將注意的目標轉移一下，就有可能改變孩子的心情，領孩子出去散散步，或是聽聽音樂，聽音樂可以使心情得以舒展，帶給人愉悅，用轉移目標的方法衝淡或消除不良情緒。
有的孩子鑽牛角尖，常常因為某件事想不通而生氣，一味地想下去就會越想越生氣。如果這時能想想別的問題或者換種角度去思考，就有可能從煩惱、氣憤中解脫出來。比如，父母或同學向他提些他樂於思考的問題，並誠懇地請他幫助解決，就可能使他進入新的思考，暫時忘掉想不通的事情。也可以教孩子用行動來改變自己的心情，拚命學習、勞動或幹一些自己想幹的事，也可以去踢一場足球，打一陣羽毛球，或是跳繩、打乒乓球，來抵消、轉移內心的煩惱。
二、釋放法
當孩子遇上煩惱的事時，常一個人悶悶不樂，父母要勸說孩子不要將痛苦埋在心裏，更不要封閉自己，如將煩惱積壓在心裏也會積憤成疾。最好是讓孩子適度地釋放出來，找孩子談談，讓他將心裏的痛苦或煩惱傾訴出來，發泄出來，父母要耐心傾聽孩子的訴說，有的孩子說出來了就會感到輕鬆了許多，這有利於不良情緒的疏導。孩子也要在調整自己心情的過程中，不斷總結，學會自己改變不良情緒，及時扭轉不良情緒，盡快從壞心情的陰影中擺脫出來，甩掉煩惱對自己的糾纏。解決過幾次，慢慢就成熟了，也就能把握自己的情緒了。
三、言語、意誌和意識調節法
言語可以調節人的行為和情感，常言說，“好話一句暖人心”，有的人幾句話就可以把一個人說高興，可以把一個人說得勇氣倍增，也可以把一個人說惱。父母要善於駕馭語言，會說話。如果事情已經發生，指責、漫罵都已無用，別在孩子痛苦時再指責、罵孩子，那無疑等於火上澆油。例如高考前，孩子心情緊張，父母說，你一定行，一定能成功，這樣就能使孩子增加考試的信心，激發考試的勇氣，衝淡膽怯的心理。如果說，你緊張啥嘛，都怪你平時不好好學，現在急了吧，晚了！或是你考不上大學就掃馬路去，你讓我們的老臉往哪放等等，說這樣話的父母真不懂孩子的心理，這樣指責的後果隻能給孩子增加壓力，使孩子更加緊張，肯定發揮不好。
用意誌控製情緒或情感也是一種調節法，同齡的孩子在情緒和情感方麵各有差異，一人一個脾氣，在對待同一問題時，表現大不一樣，這既有性格方麵的原因，也有意誌方麵的因素。應當創造一些必要的環境，或利用周圍發生的一些事例，引導孩子學會用意誌控製自己情緒的方法，同時也培養了孩子的意誌力。
因為情緒是在認識的基礎上發生的，同人的意識狀態有關。因此，意識要對情緒起調節作用，那就應具備：一要意識十分清楚，不應讓煩惱幹擾了自己應做的事；二是意識要有足夠的強度，否則無法調節不良情緒，以好的情緒投入到學習中去。