走出抑鬱已成了無數人尤其是現代女性發自心底的呼聲。抑鬱如同魔鬼，死纏住每一個疏忽大意的人。擺脫抑鬱的陰影，重新振作起來，需要堅強的毅力，還有正確的方法。
抑鬱不是單一維度的病症，它有很多種類型，其病因也各不相同。抑鬱與傷寒或流感不同，它的診斷適用於一係列不同症狀的病人，因抑鬱瓦解了他們的自信，消耗了他們的精力。一些人的抑鬱是由某一生活事件，諸如失業、住房問題、貧窮或重大的財產損失造成的。另一些人的抑鬱似乎與遺傳有關。還有一些人，早期負性的生活經曆，使得他們具有抑鬱的易感性。更有一些人，其抑鬱根源於家庭、人際關係或社會隔絕等問題。當然，人們或許有其中一種或多種問題，因此，毫不奇怪，我們對付抑鬱，需要各種治療方法和手段，對一個人有效的方法或許對另一個人無效。
在下麵，我們將講述幾種或許對你有幫助的治療方法。它們可以幫你應付你所麵臨的困難，改變你對事物的悲觀態度。因為，抑鬱會使人們產生對自己、對未來的消極觀念。或許正是這些消極觀念，影響了你采取進一步手段解決生活中的問題。
（1）改變你的行為
抑鬱的時候，我們對日常必須的活動都感到力不從心。因此，我們應對這些活動進行合理安排，以使我們能一件一件地完成。以臥床為例，如果躺在床上能使我們感覺好些，躺著無疑是一件好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。他們躺在床上，並不是為了休息或恢複體力，而是一種逃避的方式。因為沒有應當做的事，他們會為這種逃避而感到內疚、自責。並且，躺著使他們有更多的時間思考自己的困境。床看起來是個安全的地方，然而，長此以往，他們的狀況會更加糟糕。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。請記住：你的大腦欺騙說你不行，勸你放棄努力，而你必須慢慢地使自己的另一部分相信，你能一點一點地將事情做好。
有時，一些抑鬱的人常常帶著這樣的念頭強製自己起床：“起來，你這個懶蟲，你怎麼能光躺在這呢？”其實，與之相反的策略也許會有幫助，那就是學會享受床上的時光。一周至少一次，你可以躺在床上看看報紙，聽聽收音機，並暗示自己：這多麼令人愉快。你應當學會，在告訴自己起床幹事情的時候，不再簡單地“強迫自己起床”，而是鼓勵自己起床。因為躺在那兒想自己所麵臨的困難，會使自己感覺更糟糕。
（2）把複雜問題分解成簡單問題
以購物為例，出發前，女性盡量先別想這事會多麻煩。相反，先看一看你的記事板，列出購物清單。這樣做完後，你可以給自己一個鼓勵，畢竟你比剛才前進了一步。接著，帶上袋子和其他東西去購物。路上，你要想著自己已經做好了購物準備，要盡量避免思考在商場裏購物可能遇到的麻煩。到了商城，慢慢地逛，直到把購物單上的物品全買到為止。
這聽起來似乎有點像按方抓藥，從某種角度來說確是這樣的。核心問題是不要被諸如“太麻煩了，我無法應付”之類的觀念所幹擾。研究表明，抑鬱的時候，我們喪失了製定主劃、有條不紊做事的習慣，變得很容易畏難。對抗抑鬱的方式，就是有步驟地製定計劃。如果你的腿斷了，你將學會如何逐漸地給傷腿加力，直至完全康複。有步驟地對抗抑鬱也必須是這樣的。
（3）計劃一些積極有益的活動
抑鬱的時候，一些女性常會感到，自己不得不做一些令人厭倦的事情。現在，盡管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計劃做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時，抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙紮中，一想到衣服還沒洗就跑出去，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，我們就會像不斷支取銀行的存款卻從不儲蓄一樣。積極的活動相當於你在銀行裏的存款，哪怕你所從事的活動，隻能給你帶來一絲絲的快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了。