第三章 運動調動人體排毒功能
人體具有完善的排毒係統和強大的排毒功能，那麼，怎樣才能充分發揮人體的排毒功能呢？運動就是調動人體排毒功能的最有效方法！
運動調動排毒功能，有多種具體表現：
1．出汗。
出汗能夠使皮膚毛孔開放，經絡疏通，使體內的鉛、鋁、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物質隨著汗液排到體外。
2．促進排便、排尿。
運動能改善消化係統的功能，促進胃腸蠕動，加快食物的消化和吸收，保持大便的通暢。糞便、尿液的毒素最多，如不及時排出，會被人體重新吸收到血液中，不但引起腹脹，還會使人頭昏腦漲。所以，通便正常的人群，身體內的毒素也最少。
3．改善呼吸係統。
運動可增強肺活量，增加肺的通氣、換氣功能，可促進排除廢氣。運動時，比平常多幾十倍的氧氣，會使血紅蛋白的含量增多，提高機體細胞防禦毒素的功能。
4．加速人體血液和淋巴循環。
淋巴係統負責對抗有害物質的侵入，並且將身體產生的廢物排出體外，這個功能就是“排毒”。淋巴循環和血液循環不同，它的流動完全依賴肌肉的收縮，並沒有獲得像心髒一樣的壓縮機來幫助流動。運動可以提高淋巴循環的代謝率和反應性，使毒素不易入侵人體。
5．養護肝髒、腎等排毒器官。
經過實踐證明，一些傳統的保養方法，如按摩、淋巴推油、太極拳、瑜伽等運動，對人體排毒器官的針對性治療有非常好的功效。
運動會使人出汗、咳嗽、排便，使毒素迅速地排出體外。隻要堅持運動，可以達到良好的排毒效果。要排毒，還是運動來得最天然，最完全，最有效!
多做有氧運動
運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
它的特點是強度低，有節奏，持續時間長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3～5次。這種鍛煉，氧氣能將人體內的糖分充分分解，並能消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，隻得依靠“無氧功能”。這種運動使人體內產生過多的乳酸，致使肌肉疲勞。進行無氧運動後，人們會感到肌肉酸痛，呼吸急促，不宜用作健身保健。
運動排毒的注意事項
1．要讓身體出汗。
為排毒而做的運動，決不僅僅是活動活動筋骨而已，還要注意到運動量和運動時間，好讓身體出汗。隻有從身體裏排出大量汗液，才能將身體裏的毒素排出去。可以在日程表上寫下運動的時間，每周運動3次，每次不少於45分鍾。隻要大量出汗，身體就會很輕鬆。
2．可以用零碎時間來進行運動。
並不是所有運動都占據大量時間，人們如果很忙，就可以利用零碎的時間來活動一下身體。這樣的運動方式既節省時間，又很有效果。如果有人長久地待在辦公室裏，那麼每隔1個小時就用5分鍾的時間活動一下身體。
3．多交愛運動的朋友。
可以與愛運動的朋友進行交往，和他們一起運動。這樣既增進了友誼，又能讓自己堅持鍛煉。需要一定消費的運動，還可以有人分擔。
4．運動貴在堅持。
運動不能速成，運動者一定要堅持鍛煉。如果有人認為自己的體質不佳，就可以選擇一些較輕鬆的運動去完成。不想到健身房去的人，隻要持之以恒，就會從運動中得到好處。
5．運動要循序漸進。
運動量要慢慢地增加，突然增加運動量會讓人們的身體措手不及，不要幻想一下子拿到“金牌”。當人們發覺心跳非常快，以至不能一口氣說完一句話時，就說明運動過激了。許多教練認為，運動過激是大多數人不能長期堅持運動的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們不適，他們就很難再堅持下去了。
6．養成運動的興趣。
閱讀與運動有關的書籍、報刊，這樣就會對運動越來越喜歡。隻要對運動建立興趣，即使沒人監督，也會自覺地做各種各樣的運動。
7．要進行必要的熱身。
熱身決不是小事，而是運動前的必要過程。肌肉越鬆弛，熱身就越需要做。進行熱身，可以在正式運動中減少受傷機會。所以，花上5分鍾的時間，讓身體完全活動開，是身體所需要的。熱身是健身鍛煉的良好開端。
8．要做必要的伸展運動。
在運動之後，一定要做一些伸展運動。當鍛煉某處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動可以使肌肉放鬆，以防止第二天的肌肉酸痛。值得注意的是，持續每個動作20～30秒，將有助於肌肉鬆弛。
9．不要超負荷地舉重。
如果人們盲目地舉起超負荷的重量，很有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。一般人選擇1.5～2.5千克的重量會比較適合，可以做15～20次重複動作。如果人們希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但隻要重複8～12次就可以了。千萬不要急於求成，有節製地做運動，才能達到好的效果。
10．水分的必要補充。
正在進行運動時，身體會因流汗而喪失很多水分。這些水分必須及時補充，否則的話，隨著時間的推移，身體就會出現脫水現象，運動者也會感到口渴。所以，在運動的過程中，不要忘記給身體補充水分。
人體每天需要8杯的水分，而開始做運動時，則需要得更多。充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減人們的攝食欲望。
11．不要依賴跑步機。
人們有時會感到身體很疲倦，運動的效果也沒有以前那麼好了。可到了此時，人們卻仍然希望通過鍛煉獲得更大的好處，於是就在跑步機上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。其實，這種“被動式”的運動———依靠跑步機來強迫自己完成任務，隻會對身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。
此時，跑步機隻是一個幫助人們關節進行機械活動的工具，而不是鍛煉的幫手。所以，應該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是讓自己的身體處於被動狀態。
12．逐步增加運動強度。
最好逐步地提高運動的持續時間和程度，可以從幾分鍾延長到30分鍾，把所用的2千克重量的啞鈴改換為3.5千克。總之，不必—次性地增加運動強度。這樣過了一段時間之後，人們會驚喜地發現，自己的肌肉又充滿了新的活力。
13．動作頻率不要太急。
當人們擠出時間完成鍛煉計劃時，可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動作會使肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。這裏有一個非常簡單的規則：2秒舉起，4秒放下。人們應該保持有節奏的運動起落。人們做得越慢，收到的效果就越好。
14．運動中不要進食。
人們在完成一個健身訓練時，可以不作任何食物補充，而隻飲用水。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求補充能量。隻要在運動前的1小時內確保進餐就足夠了。必須明白，雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純淨水更有益於身體的呢？
15．運動後的必要“冷卻”。
如同健身之前身體需要時間“預熱”一樣，人們的身體在鍛煉之後，也需要時間恢複平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也漸平穩時，也就完成了最後的“冷卻”工作。 日常簡單運動
1．慢跑。
慢跑是最簡單、方便的排毒運動，它可以刺激淋巴係統，有助於淋巴回流。淋巴係統是除了動脈、靜脈兩大循環以外的人體第三套循環係統，一些不容易透過毛細血管壁的大分子物質，如癌細胞、細菌、異物等，很容易進入毛細淋巴係統循環。
當排毒成為運動的目的時，就不僅僅是活動筋骨，還必須注意運動量和運動時間。不要忘記，出汗是排毒的重要方式之一。因此，運動的時間盡量長一點，強度稍微大一點是必要的。排毒運動必須以出汗為標準，讓汗液把體內的毒素都帶走。
2．逛街。
逛街是一種很好的運動，少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部血液循環，消耗體內熱量。
逛街還可以使人出汗，從而刺激淋巴係統，有助於淋巴回流。在人體中，一些不容易透過毛細血管壁的大分子物質，如癌細胞、細菌、異物等，很容易進入毛細淋巴係統。如果大量出汗的話，就能把這些有毒物質迅速排出。
3．爬樓。
對於長時間坐辦公室的人來說，爬樓梯是一個簡單可行的鍛煉方法。專家發現，做上下台階運動，可使體內膽固醇降低，增加脈搏跳動次數與心血管功能，並能加速血液循環，有效排出血毒。一天多爬幾次樓，每次花5～6分鍾，就可以收到良好的效果。
4．跳繩。
跳繩是最有效的運動排毒方式之一。一根簡單的跳繩舞動開來，就會展開全身性的運動。身體各部分排毒器官(尤其是淋巴係統)，都能在跳繩過程中得到恢複和促進。淋巴係統能收集全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴係統排毒，降低膽固醇，改善循環和呼吸。
5．呼吸。
呼吸不僅能維持人們的生命，還可以將體內的毒素排除出去。如果經常做一下深呼吸，排毒效果更佳。但人們深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次隻有1／3的空間被利用。
6．快走。
人們天天都要走路，隻需在走路時加快速度，盡可能地大幅度擺動手臂，就是最簡單的排毒運動。快走可以刺激淋巴，降低膽固醇。
7．騎自行車。
騎自行車對於很多人來講，不需要另外抽時間。騎車不僅能夠鍛煉肌肉，還能夠降低血壓。騎自行車時的緊張性運動可以使人們流汗，加速排出毒素。騎車時，肌肉會反複收縮，可以促進血管的收縮與擴張，對淋巴係統也大有益處。
8．遊泳。
遊泳時，水的浮力可以減輕人體90％的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒。同時，遊泳可以促進肺部的健康，使肺加大排毒力度。
遊泳時間最好選擇在飯後一小時，每次遊泳時間不應超過3小時，每遊半小時應休息1刻鍾後再繼續遊。冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。
9．咳嗽。
每天可以在清晨、中午和睡覺前，到室外空氣新鮮處做深呼吸運動。深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口內噴出，將痰液咳出。如此反複多遍，能使肺更加清潔。
朝陽操
1．吸氣。左手外展與肩平，掌心向前。右手屈肘近胸，掌心向後，兩手同時向上甩，呈立掌式，目視左前方。
2．呼氣。兩掌向右下成弧形，右手直臂，掌心向前，左手屈肘近胸，掌心向後，同時右足向右橫跨一步與肩寬，頭部右轉，目視右前方。
3．吸氣。右臂外展，掌心向上，左手甩掌呈立掌勢，掌心向右。左足尖上勾，同時腰部向左側彎至極限，右腿屈膝，左腿伸直，頭部由右轉向左下方，腰部、頭部同時發勁，目視足尖。
4．呼氣。緩慢還原成預備式。
5．反方向重複一遍。
做操後，頓感全身朝氣如奔放一般。此操每日朝陽晨練一遍，每遍12回。練習此操時，要想像旭光東來，有萬千氣象。
工間操
1．吸氣。右腳橫向跨一步，與肩同寬；兩手後伸，右手握左腕，貼於腰部，頭部向右側傾倒至最大限度，同時右手將左手向右拉至極限，發勁，目視前方。
2．呼氣。緩慢放鬆兩手，還原至腰部。
3．吸氣。右手將左手往上提至最大限度，同時頭部右傾至極限，發勁。
4．呼氣。兩手及頭部漸漸還原成預備式。
5．反方向重複一遍。
這套操的好處就是運動幅度不大，適合人們在辦公室進行運動。做完此操後，頓覺疲憊消解，身體又恢複活力。
此操每日做2遍，每遍8回。練習此操時，應想像自己英儀出眾，有活潑自信的感覺。
活力強身操
1．吸氣，右腳向右側橫跨一步，與肩同寬，兩手由身側弧形向前平舉，再屈肘回收至胸前，臂與肩平，掌心向下，頭部緩慢上仰至最大限度，雙肘盡力伸至最大限度，發勁，目視上方。
2．呼氣，兩手緩慢向前平舉，頭部回至正中位。呼氣、翻掌、掌心向上，兩手臂同時左右分開呈水平，下頜近胸肘發勁，目視下方。
3．呼氣，兩手上舉，兩臂內旋，掌心向上，頭部回至正中位。吸氣，頭部向上仰至最大限度，發勁，目視上方。
4．呼氣，兩手由內側弧形下垂，同時內收右足成預備式。
5．反方向重複一遍。
稍有閑暇，就可以做做這套操，可使人體恢複活力，增強排毒功能。
每日2遍，每遍8回。
練習此操時，應該英姿飄逸，氣衝雲霄。
運動消脂操
1．呼氣。右足向右橫跨一步約與肩寬，左手緊貼後腰部，右手插掌於兩足間，觸地，體前屈，兩腿伸直。
2．吸氣。左右旋腰，右手向左上方劃弧形，然後緊貼後腰部。同時左手向右下方劃弧形。
3．左手觸右背發勁。目視右足背。
4．呼氣。緩慢還原成預備式。
5．反方向重複一遍。
每天3遍，每遍12回。練習此操，可以祛肥消脂，使身體強健。
鷹爪旋腰操
兩腿分開或弓步，同時吸氣，兩手變為鷹爪穿手勢。隨之呼氣，沉肩垂肘，運動須平順，以腰為軸，有節奏地發勁。而後有得氣與熱感。
可以左右輪換練習。
每日早晚2遍，每遍8回。
壯心操
1．呼氣。右腳向右橫跨一步，略比肩寬，隨後兩膝下蹲成馬步，同時兩手掌緊貼兩膝，成騎驢狀，目視前方。
2．吸氣。起立，兩手從兩腿側上提至腰部，兩手中指點及腰俞穴，輕揉，同時彎腰前俯至極限，目視前下方。
3．呼氣、起立。吸氣，腰部後仰至極限，兩手中指點揉腎俞穴，目視前上方。
4．吸氣。接上式，緩慢還原成預備式。
5．重複一遍。
每日2遍，每遍8回。練習此操時，應該心寬意濃，秀氣明誌。
壯元攻毒操
右腿成右弓步，然後吸氣傳導，兩手成虎爪交叉式之後，呼氣，兩手徐徐上舉到頭頂成弧形收回腰側，兩臂須自然放鬆。吸氣時，納取正氣，呼氣時，排除邪氣，返回元氣之源。