第四章 精神毒素要排除
如果以為吃吃藥、做幾個排毒療程就能夠淨化身心的話，未免太樂觀了。以前，美容專家總說，皮膚是身體的鏡子，惟有保持健康的身體才能擁有美麗的皮膚。
現在美容專家們又在這句話後麵加了下一句：皮膚是身體的鏡子，而身體是心靈的鏡子。是的，擁有精神健康後，才能擁有身體健康。如果精神都不健康了，身體健康還有什麼用呢？
在注重身體排毒的同時，更要注重精神的排毒，要把一些負麵的思維習慣統統放棄。就像在仲夏夜裏圍著沸騰的麻辣火鍋一樣，讓所有的不痛快一股腦地隨風而逝!
排除壓力的方法
當意識到自己因壓力過大而煩躁時，就必須麵對自我，及時將心態予以調整，將壓力消除掉。排除壓力的辦法有：
1．充分認識危害。
隻有認識問題才能解決問題，如果發現自己麵對生活不知所措或是人際關係惡化了，也許就該反省，自己的生活方式是否已對身心以及人際關係造成危害，你是否因為對壓力上癮以至於連放鬆都不會了。
2．增加生活滋味。
很多人渴求壓力，是因為生活方式單調。事實上，工作日你該全力以赴。可到了周末，還是應該卸下壓力，不妨培養一些與工作不搭界的業餘愛好，豐富自己的人生。加入到興趣群體中去，應該是個不錯的主意。
3．設計優先級別。
有意識地減少工作量，並強迫自己減輕工作壓力。可以列出一份工作日程表，然後按輕重緩急程度排序，可交給別人解決的就交出去。一定要記住，事必躬親未必是能幹的表現，卻會把身體拖垮。
很多人忙於做正事而對休閑不屑一顧，認為看雜誌、看電視、聊天都是浪費時間。殊不知，與家人、朋友的相聚是人生的重要部分，是心靈與能量的加油站。有了這些，你才能精力充沛地再攀高峰。
4．善待自己。
人無萬能，認識到這一點很重要。在這個越來越講究合作的世界上，許多人對自己要求太多太高，他人的要求也太多太高。所以，必須給自己設置一個符合現實的極限，要學會對自己說“不”，對別人說“不”。否則，你就會深陷其中，不能自拔，到頭來會使自己的壓力猛增，甚至造成自己身體的崩潰。
排除抑鬱的方法
排除抑鬱的辦法有：
◆ 通過心理調節維持心理平衡。
◆ 多與人交流，尤其多交樂觀活潑的朋友。
◆ 下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊聊天。
◆ 在不同的階段找不同的事做，製定合適的短期目標。
◆ 曬太陽提神。在上午接受日照半小時，對經常處於萎靡狀態、有憂鬱傾向的人十分有效。
◆ 每周遠離喧囂的都市一次。郊外空氣負氧離子濃度較高，能使神經係統得到調節。
◆ 對於抑鬱症，一些心理療法挺管用，必要的話可以看看心理醫生。
◆ 如果是深度抑鬱，去醫院進行藥物治療。抑鬱症是一種病，如同糖尿病、流行感冒一樣，可以被治好。
排除焦慮的方法
排除焦慮的辦法有：
◆ 多參加慢跑、打高爾夫球等體育運動。
◆ 正確對待別人，學會利用社會支持力量。
◆ 正確對待自己，明確自己可以達到的程度，既不自卑又不自傲。
◆ 盡力去適應環境，多換幾個角度去看問題。
◆ 把所有的精力都集中在今天要幹什麼事上。一味杞人憂天，對自己毫無幫助。
◆ 保持沉默。高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助於降壓。聽別人說話同樣是一種愜意的享受。
◆ 暫停思考，停止猜想，多去感受。
因為直覺思維是一種寶貴的心理素質，過分強調邏輯思維，人們將會成為一台沒有感情的機器。
◆ 補鈣和安神。在工作中，為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品，以及魚幹、骨頭湯等。
這些食品含有豐富的鈣質。研究表明，鈣對破壞性行為有鎮靜作用。
排除心理疲勞的方法
排除心理疲勞有以下方法。
1.了解生理周期。
每個人的生理周期不一樣，找出自己精力變化曲線，然後合理安排每項活動。
2.勞逸結合，張弛有度。
不能一直處於高強度、快節奏的生活中。
3.健康的開懷大笑是。
消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方式。
4．放慢生活節奏。
在日程表中專門安排出休閑或無所事事的時間。
5．做錯了事不要總是自責。
做錯了就做錯了，過去的事情就讓它過去，繼續正常地工作。
6．不要害怕承認自己的能力有限。
要學會在適當的時候對一些人說“不”。
7．夜深人靜時，悄悄地講一些隻給自己聽的話，然後酣然入夢。
8．利用堿性食物的抗疲勞作用。
人們進行高強度的體力活動後，人體內新陳代謝的產物———乳酸、丙酮就會積聚過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。
為了維持體液的酸堿平衡，可以多吃些西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食品。
精神排毒操
為緩解、消除精神壓力，可以做做“精神排毒操”。此操通過調適呼吸，解脫精神壓力，可消除身心疲勞，讓人重新充滿活力。一套操做完隻要30分鍾。每天練習一次到兩次，以最慢的速度做，就會收獲到極大的益處。
1．第一節。
身體直立，雙腿並攏，稍微抬頭，閉目寧神。這時，右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手微按腹，並進行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。
2．第二節。
雙手用力緊握拳頭，兩腮鼓足氣憋氣5秒鍾。咬緊牙關不放鬆，張大嘴默喊5秒鍾。
3．第三節。
雙手抱頭，兩肘夾住麵頰，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1～2秒。
4．第四節。
身體直立，雙腿並攏，距牆半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶牆，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，進行深呼吸10～20次。