華佗五禽戲的大部分動作，是俯伏在地上進行的，運動量較太，顯然是一套以健身為主兼有醫療作用的體操運動。華佗說：“起作一禽之戲，怡而汗出。”說明他並不一定要求做全套，人們可以根據自身的情況有選擇地做某些動作。
五禽戲的功能為：猿功固納腎氣，鹿功增強胃氣，虎功擴張肺氣，熊功舒鬱肝氣，鶴功增強心髒及全身功能，可見五禽戲可使五髒得到鍛煉。不少堅持練功者，都能收到較滿意的效果。
1.虎形
左式：
（1）兩腿慢慢向下彎曲，呈半蹲式，身體重心移至右腳，左腳靠近右腿踝關節處，腳跟稍離地抬起，腳掌虛虛點地。雙手握拳置腰部兩側，兩拳拳心向上，眼看左前方。
（2）左腳向左前方斜跨一步，右腿隨之跟進半步，兩腳跟前後相對，間距約0.3米，重心在右腿上，呈左虛步，兩手上提，拳心向裏，伸到臉前向裏翻轉，變掌心向前推按，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手食指尖。
右式：
（1）左腳向前墊半步，右腳隨之跟到左腿踝關節處，兩腳靠攏，右腳跟稍離地抬起，右腳掌虛虛點地，兩腿站立不動，呈左獨立步。兩掌握拳置於腰部兩側，拳心向上，眼看右前方。
（2）同左式，但左右完全相反。
2.熊形
兩腳分開站立，寬與肩同，兩手自然下垂，做3～5次深呼吸後，腰膀自然晃動，動作如下：
（1）右膝彎屈，左望向前向下晃動，手臂亦隨之下沉。右肩則稍向外舒展，右臂稍稍上抬。
（2）動作同上，但左右方向相反。
3.猿形
（1）兩腿緩慢向下彎曲，左腳向前輕輕邁出，左手沿前方抬至麵部水平時向前如取物樣伸出，至完全伸出時掌變成爪手，手腕隨之自然下屈，右手仍至脅下。
（2）右腳向前輕輕伸出，左腳隨之跟上，腳跟抬起，腳掌虛虛點地。右手同時沿胸前抬至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變為爪手，手腕隨之下自然下屈，同時左手亦收回左脅下。
（3）左腳往後稍退，身體後坐，右腳亦隨之稍退，腳尖點地，同時左手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時由掌變為爪手，手腕亦隨之自然下屈，同時右手亦收回至右脅下。
（4）右腳向前輕輕邁出，同時右手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時由掌變為爪手，手腕隨之自然下屈。
（5）同“（2）”，但左右方向相反。
（6）同“（3）”，但左右方向相反。
4.鹿形
（1）右腿屈曲，上身後坐，左腿前伸。膝微彎曲，左腳虛踏，呈左虛步。
（2）左手前伸，肘微屈。右手置於左肘內側，兩掌心前後相對。
（3）兩臂在身前逆時針方向同時旋轉，左手繞環較右手大。
（4）兩臂運轉若幹次後，右腿前移，上身重心置於左腿上，右手前伸，大臣手護於右肘，順時針方向繞圈若幹次，左右隨後交換。
5.鶴形
雙腿站立，兩手自然下垂，雙眼平視，如此站立片刻，然後進行以下動作：
（1）左腿向前邁一大步，右腿跟進半步（足尖點地）。同時兩臂自前方抬起，向左右側方上舉，隨之深吸氣。
（2）右腳向前與左腳相並，屈膝下蹲，雙臂下落並在雙膝下相抱，同時深呼氣。
（3）與“（1）”相同，但左右相反。
（4）與“（2）”相同，但左右相反。
木蘭拳
木蘭拳是流傳於民間的一種健身拳術。其名取意於古代巾幗英雄木蘭從軍的故事。全套動作英姿煥發、造型優美、瀟灑大方。既可徒手鍛煉，也能應用折扇或寶劍來配合進行。近年來整理有木蘭拳一路（徒手）、木蘭拳二路（徒手）、木蘭拳三路（單扇）、木蘭拳四路（單劍）、木蘭拳五路（雙扇）、木蘭拳六路（雙劍）等六個套路，以供選用。經常鍛煉，有強身健美的作用。
預備式：麵帶微笑，虛領頂勁，雙目平視，舌頂上齶，口微閉，含胸拔背，氣沉丹田，兩手放鬆垂於兩胯旁，兩膝微屈，雙足平行（相距一拳），全身放鬆。
（1）東方欲曉：雙手從兩側由手腕轉出，手心向上漸提起，眼看右手，手提至頭上方，雙手向前轉手心向下．成抱球狀至胸腹下，意到丹田至湧泉，再由胸下提至頭部，兩手心轉向上翻掌，同時兩腳跟提起，眼看右手，兩手與兩腳跟同時下落，手心向下漸落至腰兩側，眼看左手、然後雙手與雙腳跟再漸起，雙肘彎曲，同時腳跟落地，兩手拉直至肩平，兩手心向外推掌，然後再將兩手放平，兩手心向下。
（2）請拳起舞：手腕帶動兩手從兩側向前置於胸前，右手握拳在前，左手掌推住右手拳漸漸推出，再由兩手朝外轉為圓弧收進，左手背在上，右拳在下，提到與頭頂平，由十指相對變為指尖向上，手心向外，同肩寬，漸下至胸下，轉為指尖向下，提起至頭平，手指尖從相對轉向上．兩手心向裏漸下。