有些人總愛在晚間喝上幾盅酒，認為有助於睡眠。從藥理角度來講，酒中主要含乙醇，乙醇是一種麻醉劑，由於它有抑製中樞神經係統的作用，所以能促進睡眠。可酒也有不少害處，其一喝酒有耐受性：起初喝幾口酒就能呼呼而睡，稍久，幾口酒就無濟於事了，要增加飲酒量才行，這樣，勢必愈喝愈多；其二喝酒有成癮性：喝慣了酒的人若沒有喝酒，總覺得有樁心事似的，因而焦慮不寧，迫切找酒喝；其三酒喝多了，尤其是烈性酒，對神經係統、消化係統、心血管係統有毒害性；其四喝酒有“反跳性”：這是因為喝酒後引起的睡眠與生理睡眠不一致，腦電圖檢查發現，酒後睡眠的腦電活動頗與覺醒時相似，並且上半夜睡的很深，而後半夜的睡眠深度反較平時要淺，在清晨醒過來時往往會使人過於興奮。但也有人則與此相反，酒後醒來仍有昏昏沉沉的宿醉感。因此利用飲酒來幫助睡眠決非妥善之計。
一些人總喜歡在睡前吸幾口煙，這也是不好的習慣。在床上吸煙不僅不安全，易燒著被褥，而且可導致失眠。用來提神，也不妥善。吸煙雖使睡眠總時數減少，但不會增加腦力勞動的效率，反而幹擾了覺醒——睡眠周期，導致失眠。
睡前也不要大量喝茶或喝咖啡，因為茶葉和咖啡中都含有一種具有興奮中樞神經作用的生物鹼——咖啡因，茶葉中約含1％～5％，咖啡中約含1％~2％，它能溶解在沸水裏。而咖啡因又極易透入腦內，增強大腦皮層的興奮過程，一次隻要服下0．25克，就可引起失眠。另外，咖啡因還有利尿作用，睡前喝咖啡或茶，半夜裏能引起膀胱膨脹或導致惡夢而幹擾睡眠。
4、睡前情緒應平穩
古人曾把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”，其中第三條是忌睡前惱怒，第五條是忌睡臥言語，這些確是經驗之談。
自古以來，養生家都一致認為，睡眠之前必須保持思想安靜、情緒平和，切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上湧，情緒激動，煩躁不安，神不守舍，難於成寐。非但惱怒，任何情緒的過極變化，都會引起氣機失調，導致失眠。所以宋代《蔡季通睡訣》裏指出：“先睡心，後睡眼”。所謂先睡心，即指睡前一定要情緒平穩，不要再興奮、激動。那麼又如何先睡心呢？
就是說睡前高度用腦的娛樂應有所節製，例如下象棋、圍棋、打麻將、打撲克之類的娛樂，有時需要用腦來“鬥智”，玩一二小時或許有益，但時間太久或通宵達旦，就會使人頭昏眼花，難以入睡。尤其是有高血壓、動脈硬化的中老年人，長時間集中精力在牌桌和棋盤上爭鬥，可能因此而誘發心絞痛、血壓升高，甚至發生中風。因此，打牌和下棋的興趣再大，也不宜超過晚上九十點鍾，否則將對健康不利。
由於一首激動人心的歌曲，一部感人肺腑的文學作品，一場發人深省的戲劇或電視、電影，足可使人情感發生很大的變化，或使人高興、或使人氣憤、或使人悲傷、害怕……這些情感變化會幹擾睡眠。因此，為了夜間能安穩入睡，過分刺激和激動人心的娛樂活動不宜安排在臨睡之前。
孔子曰：“寢不言。”《老老恒言·安寢》中亦說：“寢不得大聲叫呼”，就是說，睡在床上不要過多的言談歡笑，入睡貴在神靜，多言語則神動而躁，難以入睡。此外，夜間思慮亦不要太過，不僅影響睡眠，且傷神。
有些人還習慣上床之後先看一會書、報，直到昏昏欲睡時便入眠，如果確已成為習慣，不看便不能入睡，又不影響睡眠時間，就不必改掉，順其自然。但一般地說，躺在床上看書的習慣，既容易引起和加重近視眼，又可導致失眠，因為書、報，特別是文藝類的作品，容易使人浮想聯翩，情緒隨之波動，往往幹擾了正常睡眠。此外，經常在床上看書，尤其是青少年，往往由於不良的光線和看書的姿勢，很容易引起近視眼。因此，在床上看書的習慣必須糾正。
5、睡前應刷牙
有人會問，在人體的各個部位中，何處細菌最多？正確的答案應是“口腔”。據實驗證明，每一克牙垢中就有100億個細菌，而當夜間人們睡著時，它們繁殖得最多，其原因是睡眠時口腔保持靜止，最適合細菌的繁殖。如果睡前不刷牙，白天的食物殘屑附著於牙齒表麵，特別是堆積在牙縫裏，容易發生齲齒或牙周炎。古醫書《金丹全書》上曾明確指出，晚上刷牙比早上更重要。
6、睡前要洗腳
上床前用溫水洗腳，古稱“浴足”，不僅可去足垢，冬日使足部溫暖，而且能引血氣下行，使心寧神安而入睡。蘇軾詩句“主人勸我洗足眠，倒床不複聞鍾鼓”，就是很好的例證。數百年來，民間流傳著這樣一首《洗腳歌》：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可除，秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”可見，睡前洗腳好處極多。此外，溫水濯足，還有助於凍瘡、脫疽等足部冷疾的預防和治療。
7、睡覺不宜蒙頭
古人早就有臥不蓋頭的明訓，《千金要方·道林養性》說：“冬夜勿覆其頭，得長壽。”在嚴寒的冬夜裏，有些人怕冷，常把頭蒙在被窩裏睡，這種習慣於健康極不利。因為人離開氧氣是無法生存的，吸氣時將空氣裏的氧氣吸入體內，呼氣時將體內的二氧化碳呼出去。氧氣進入人體後，由紅細胞把它帶到各個組織，供人體利用，人才能有飽滿的精神。如果睡覺時蒙頭，呼吸受到妨礙，身體內的二氧化碳不能被順利地呼出去，人體需要的氧氣不能被大量地吸進來，人體便會出現氧氣不足現象，造成頭暈、胸悶等不適。另外，呼出的氣體中含有不少水分，蒙頭睡時，會增加被窩裏的濕度，易引起感冒及其他疾病。