8、不要“和衣而臥”
有些人習慣穿著外衣睡覺，以為穿著衣服再蓋被子睡比隻蓋被子睡要暖和些，這個認識是錯誤的。因為穿著衣服睡時，往往壓迫淺表的血管，阻礙血液流通，使人反而感到更冷。若脫去衣服隻蓋被子睡，血流較通暢，比穿著衣服睡暖和的多。因此，“和衣而臥”並非好習慣。
但是不少人對赤膊睡覺不習慣，特別是年老、體弱者，好踢被子的小孩或環境條件不方便時，可以穿著比較寬大的內衣睡，最好是睡衣。睡衣宜寬大、無領無扣，不使頸胸腰腹受束。睡衣一般要長於身高，使睡眠時四肢覆蓋，不冒風寒。其選料應以天然織品為好。
五、春天午睡有講究
春暖花開，“春困”襲人。科學午睡既可解決“困”，消除疲乏，使精力充沛，還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。
午睡的最好方式是臥床小睡，周身放鬆，以更衣側睡為佳，時間半小時就夠了，最多亦不要超過一小時。倘若一時睡不著也不要緊，閉上眼睛，摒棄雜念，靜臥半小時，亦能收到午休的效果。
隨著科學的發展，午睡的方式亦相應改變。近年來，有科學家提出改飯後午睡為飯前午睡。因為，傳統的飯後午睡，飽脹難眠，影響午睡的質量，醒來後反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸懶，給下午的工作和學習帶來不利影響。有研究認為：飯前午睡半小時，比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞，並可大大提高下午的工作與學習效率。飯前午睡的方法，是下班或放學之後，吃點水果，或喝杯牛奶，隨即午睡半小時，再起床就餐。
如果沒條件飯前午睡，那麼，飯後至少要20分鍾以後再午睡。因為剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鍾左右再睡。
午睡時間不宜過長。午睡實際的睡眠時間達到十幾分鍾就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑製，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。
午睡最好到床上休息，采取右側臥位。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。現在醫院在臨床診療中，已經發現越來越多二三十歲的年輕人，因為睡眠習慣不佳而導致這方麵的疾病。應該養成在需要休息時上床睡覺的習慣。對於實在沒有條件又需要午睡的白領，至少也應該在沙發上采取臥姿休息。
午睡之後，要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢複到正常的生理狀態。對於那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放鬆心情，但午睡並非必需。對於沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鍾，導致疲勞和困倦。
春季起居與養生
一、老人春季起居要規律
春光明媚、風和日暖之際是運動養生的好時節。老年人應“夜臥早起，廣步於庭”，在保證6～8小時睡眠的情況下，應到室外活動，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。根據體質狀況和天氣情況，還可結伴春遊，不但能增添生活樂趣，增強身體素質，而且能提高大腦神經的調節功能和對氣候變化的適應能力，以抵抗和減弱“春困”等不適。
（1）科學規律起居
起居無常，會引起人體各器官係統功能紊亂，輕則精神萎靡，甚或舊病複發、新病纏身。常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，機體調節功能減退，更要注意保持良好的生活規律。
（2）慢性病不要停止服藥
高血壓、糖尿病等需要長期服藥治療的慢性病患者，要堅持按醫生的要求服藥，以免病情波動、加重。有些人覺得，少吃幾天藥沒關係，這些想法是不科學的，對保持慢性病患者病情穩定有百害無一利。正確的做法應該是按照醫囑照常服藥。
二、春季養肝
春天陽氣升發，冰雪消融，萬物複蘇。正像《黃帝內經》裏所說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”自然界呈現出一派生機勃勃的景象。因此，春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點，以養肝為要務。
（1）注重調攝情誌
中醫認為，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應。如果不注意情誌調攝，肝氣抑鬱，則會生出許多病來。如情誌不遂，肝陽上亢，血壓升高，有心腦血管病者還容易發生中風。患有精神分裂症的人，到了春天易複發。因此，春天應順應陽氣升發的自然規律，方可使肝氣順暢條達，“以使誌生”。這就要求做到，學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不快的事要戒怒，並及時進行宣泄，可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好。在《壽親養老新書》裏載有十樂：讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。學學古人的“十樂”，對春天養肝大有裨益。