豆漿、淡茶水、西瓜、綠豆湯、赤豆湯等有良好的消暑解渴作用，用以幫助機體散發熱量，補充水分、鹽類和維生素。但不要過食冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果，以免胃腸受寒，妨礙消化，影響健康。
六、夏季養生禁忌以冷抗熱
人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水衝洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻並非良策。
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
（一）熱毛巾擦身
夏天，人的臉麵和軀幹難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
（二）洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
（三）熱水洗腳
腳有第二心髒之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五髒六腑的反射點。
古人雲：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。
（四）喝熱茶
冷飲隻能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其他熱症發生。
夏季睡眠與養生
一、盛夏如何保證睡眠
盛夏季節，晝長夜短，天氣悶熱，暑氣灼人，蚊蟲叮咬，在養生上，最易受到損害的是晚上難於入睡，睡眠時間得不到保證。無論任何人，如果晚上睡眠不足，白天就會頭昏腦脹，做什麼都提不起精神，胃口也越來越差，吃什麼都不香，人就像得病了一樣。如果不能及時調整過來，陷入長期睡眠不足，那就必然要嚴重損害身心健康，影響工作和學習。所以，盛夏養生，睡個好覺，是極為重要的。
夏天要睡好，最要緊的是同往常一樣，堅持按時就寢。長期養成的按時就寢的習慣，適應人體內部生物鍾的需要，可以幫助你戰勝盛夏悶熱等各種幹擾而安然入睡。
有時，天氣過分悶熱，暑氣灼人，雖按時入寢，仍難於成眠。這時，不如索性起床到室外走走，或者用冷水擦擦身，身體強壯的也可用冷水衝個澡，全身降溫以後，會很快入睡。
因天熱和其他原因，甚至采取降體溫等措施以後，還是失眠，或者因工作和其他需要，打亂了正常作息時間，早上醒來後，感到頭昏、疲累、睡眠不足。這時，也要按時起床，到戶外活動活動，準時上班，振作精神去處理日常工作，放開手腳照常活動，即使是離退休的老人，也不要躺在床上不起床，而應集中精力去做自己喜愛做的事，比如畫畫、練字、釣魚、下棋等，把頭天晚上失眠的事完全置之腦後。這樣做了以後，當你中午或晚上按時午睡和就寢時，就會驚奇地發現，一躺在床上就睡著了，比往日睡得還香，一覺醒來，失眠後的疲勞已完全恢複、調整過來了。
對於這些長期失眠的人來說，不在吃藥，而在針對自己的情況，耐心地調整自己的生物鍾，調整自己的人生態度，使自己白天有事做，有那麼一股勁，那麼，安然入睡總會到來的。
二、夏季睡好防衰老
俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”這是因為睡眠時，神經係統、循環係統、內分泌係統、肌肉的各種神經反射活動較白天覺醒時均有明顯改變。例如腎上腺皮質激素在睡眠時幾乎不分泌，而白天分泌加強，呈“晝高夜低”勢態；而生長激素、催乳激素等睡時分泌增多，白天則幾乎不分泌，呈“晝低夜高”勢態。睡眠時免疫功能加強，利於抗病抗癌。睡眠質量主要是指睡眠節律的正常有序，這在夏季尤其重要。天氣熱，蚊蠅多，幹擾睡眠節律，雖睡而難以進入“睡得香”階段。空調等人為改變的環境僅可降溫，卻帶來噪聲、氧氣中負離子含量減少等副作用，難以保證睡眠節律的正常。而夏季睡眠質量不好，會帶來秋、冬季節體質下降，抗病力減弱，故提高夏季的夜間睡眠質量對健康至關重要。
夏季夜間睡眠時間不足，午睡就顯得十分重要了，特別對老年人是一種有效的“健康充電法”。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。但須注意：
1．午睡時間不宜過長：午睡最佳時間為1～2小時。
2．不要飯後即睡，剛吃了飯，消化器官正處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10～30分鍾再睡。