“好了，今天就將這些了，前一個小時練習格鬥基本功，後一個小時訓練握搶的正確姿勢。”蔡文雅說得很慢，所以大家聽得也十分的仔細。
不過在聽到接下來要訓練的時候，大家全都沉默下來，因為他們中午都沒有吃飯，現在很餓好不好，如果繼續訓練的話，他們一定會累得爬不起來的。
學院的訓練室裏，一年級的學員隻有他們十五班在訓練室中，剩下的其他班級的學員全都在教室裏上課，蔡文雅站在學員們的前麵，對著他們說道：“首先，咱們練習基礎格鬥，上課的時候我也說了，格鬥需要練習很多，首先是力量的訓練，手，臂，腿，腳，腰，頭，膝，肘的力量在戰鬥中都能夠發揮出不容忽視的作用。”
“每個部位的力量訓練都各不相同，手的力量訓練可以打沙袋來訓練，臂的訓練可以抬一些重物來訓練，腿可以進行蛙跳，踢腿來訓練，腳可以打沙袋訓練，腰……”蔡文雅對著二十個學員們講了一下應該怎麼訓練力量。
“在這個訓練室中，有各種各樣的運動器材可供你們訓練，你們先訓練有關力量的，我從旁指導。”蔡文雅說道。
學員們開始全部動起來，各種找訓練的器材訓練，蔡文雅在旁邊不時的指正大家的錯誤。
訓練了一個小時的時間，蔡文雅才讓同學們停下來，休息一會兒，因為就算是體能好的學員，也都使用自己最大的力氣訓練，況且蔡文雅在開學的時候，就讓他們一直帶著重力器，所以大家都非常的累，中午還沒有吃飯。
大家趕緊抓緊機會休息，因為在接下來的一個小時裏他們還要繼續訓練。
蔡文雅讓他們休息了大概五分鍾的時間，就將他們全都叫了起來。
全班二十名學員站成一排，等待著蔡文雅接下來所宣布的訓練項目。
當蔡文雅說出接下來一個小時的訓練項目之後，學員們全都興奮了起來，因為不在涉及到體能訓練了，而是對他們握搶的姿勢訓練。
不過他們想法是好的，本來以為接下來的訓練會輕鬆一些，不過讓他們沒有想到的是，蔡文雅先向他們示範了一個標準握搶的姿勢，然後就讓大家做。
學員們每人拿著訓練室裏麵的槍械，全都根據蔡文雅的動作擺出握搶的姿勢，不過二十個學員做出了二十個不同的動作，蔡文雅對大家一個個的指導。
不過在知道趙開和錢百萬的時候，花費了蔡文雅很長的時間，等到所有人全都指導完後，蔡文雅就不在管他們，而是讓他們一直保持著這樣的動作不動彈。
蔡文雅手裏拿出一根戒尺在二十個學員中間來回巡邏著，看到有稍微動彈的學員就是一鞭子，而且蔡文雅使用的力道很是巧妙，保證讓你疼，但是又不讓你受傷。
保持著這一個動作要比在軍訓時候練習軍姿時還要辛苦，不過在嚐到蔡文雅的鞭子後，他們就不敢在有所動作了，全都保持著標準的握搶姿勢不動彈。