所謂“競技狀態”，它原來是一個運動術語，指的是運動員參賽之前在身體、技術、戰術和心理素質等方麵能獲得優異成績的最適宜狀態。這裏我們把它引申到考試上來，是因為考試同比賽一樣，都是在規定的條件下將自己的能力與水平展示出來。從這個意義上來說，考試也是一種比賽，而且不光是人與人之間的比試，還是一場自己與自己的較量。較量的中心除了知識能力外，心理素質其實也是一個“考點”，因此我們要注意調整好競技狀態，以飽滿的精神狀態走進考場。
1．不要臨時抱佛腳
“臨時抱佛腳”並不可能使你成為考試的幸運兒。拚命地臨陣磨槍會使你在考試的前兩天達到最佳狀態。但過了這個臨界點，到真正考試時你卻可能已經身心俱疲了。因此這種做法是不可取的。
其實，“大考大玩，小考小玩，不考不玩”這句看似調侃的“考試理論”也有它值得借鑒的地方。因為“玩”既表現了應試者內心的自信，又避免了競技狀態的缺乏。當然，“玩”也要有個限度，適當地進行活動和鍛煉，保持充沛的體力和開朗的心情才是惟一的目的，而臨時抱佛腳則表現了一種消極的態度，一種無奈的心理，它隻能說明一點，那就考試臨頭了自己卻還沒有準備好。避免“臨時抱佛腳”的辦法隻有一個，就是“平時多燒香”，即學習要從日常抓起，大家都知道有個“萬丈高樓平地起”的道理，說的就是基礎打好了，大樓才蓋得起來。
2．家長不要給孩子太大的壓力
有句流行語叫做：“考考考，老師的法寶；分分分，學生的命根”。考試，對於學生和家長而言都是緊張的事情。家長可能會一股腦兒買回大本小本的課外輔導書，以及補腦的營養品。
其實，家長最重要的事情是讓孩子心理放鬆，能夠坦然、從容地去看待考試。有些家長從孩子一上小學甚至幼兒園開始，就隻重視孩子的分數，這樣，會使孩子把考試看得過於嚴重，難免會產生緊張、恐懼、擔憂的情緒。這樣久而久之，孩子會產生厭煩、抵觸的心理，大腦皮層會出現保護性抑製，從而妨礙正常的認知活動。因此，家長要創造和諧的家庭氣氛，反複強調父母對孩子是充滿信心的，並讓孩子知道自己的學習能力是很強的。同時做父母的還要告訴孩子，不管考試成績是好是壞，父母都愛他、信任他。由於父母親的信任，孩子就能增強應試的自信心，他就能夠以一種很好的情緒和精神麵貌去進行緊張的戰前準備。
家長可以同孩子一起“臨陣磨槍”，相互討論學習中的難點、重點和疑點。父母也可以為孩子梳理整個思路，讓孩子有條理、有係統、有邏輯地強化以往的學習。父母參與學習，會讓孩子學得更有興趣，同時，也學得更有效率。
有這樣一位家長，他在女兒考試前，總讓女兒先模擬出一份試卷，由他來考試，再讓女兒改試卷。同時，他也為女兒出試題，讓女兒答卷。因此他的女兒麵對考試時就不再緊張，反而覺得挺有趣的。
這位家長從未為女兒買過保健品、營養品之類的，而是僅僅通過簡單的食物、水果補充孩子的營養，注意飲食葷素的搭配，從營養到味道去全麵考慮。他認為考前有了好心情，吃飯就會香，營養自然也就充分了。這位父親為了讓女兒心情輕鬆，他會放些音樂，講些笑話，讓女兒減少壓力，愉快而自信地迎戰。
有一次，女兒問他為什麼不像別的家長那樣“製造”考前的緊張空氣？他告訴女兒，他也曾經考過試，他知道考試僅僅是一種檢驗學習的方式。他說他以前有個很優秀的同學因為考前焦慮、考試緊張，每次總是一上考場就病倒，或者敗下陣來；而他自己由於心理上很放鬆，總是有三分的水平能考出七分的成績來。他告訴女兒，考試也好，做事也好，它都不是很單一地表現能力，人的性格、心理都會有一定的作用的。
3．學會自我調節