我們知道不良壓力危害人的生理和心理健康，更威脅著我們的人生幸福，要學會如何應對壓力是一堂必修的人生課程。有效的調適壓力，應從壓力源和人本身兩方麵入手，主要包括以下幾個方麵的舉措。
學會說“不”，懂得“量力而為”，減少不必要的壓力源，是避免壓力過大的方法之一。不要讓自己繃得太緊，不要什麼事都攬在自己身上，事情越多壓力就會越大。要學習自我肯定，適度表達與滿足自己的需求，不要承擔超過自己能力限度的任務。
另外還要注意：盡量避免外界不良環境壓力源。比如盡量遠離喧囂與汙染，多去環境優美、安逸的地方等等，盡量安排好時間，不要讓自己承受時間壓力，保持營養均衡，少食咖啡、糖，多補充維生素B、C等。總之，要記得時常檢查自己承受的壓力狀況，減少不必要的壓力源，防患於未然。
提高自我效能
所謂自我效能，是指個人對自己能力的判斷，對自己獲得成功的信念程度。高自我效能的人，有信心應對壓力，將壓力視為挑戰而非威脅。他們在遇到挫折的情況下，不會自暴自棄，能夠自我解脫，重新來過。低自我效能的人可能會視壓力為威脅而驚慌失措，很容易被壓力打倒。
據研究，自我效能影響人對壓力的認知和應對策略，在個人壓力應對曆程中扮演非常重要的角色。所以，提升自我效能是十分必要的。自我效能的高低與個人的經驗、受教育水平等有關。努力學習技能、多增加正向經驗、接受自己的缺點、學會自我欣賞與自我激勵，可以提高自我效能。