隊員們從第一層台階開始向上攀爬，像這種鍛煉彈跳的訓練方式簡單又有效，隻要有現成的台階就能夠執行。
運動員利用階梯訓練並不像普通人走樓梯一樣，而是速度極快的用腳尖輕點，就像蜻蜓點水一樣，水上漂“噠噠噠”，隻用腳尖踩台階邊緣，腿部肌肉經過高頻率高強度的運動便會變得越來越硬挺，彈跳和爆發力也會慢慢增長，變得越來越強。
對於一名籃球運動員來講，除了運球基本功需要熟練掌握以外，彈跳也是每天必須訓練的項目，要知道籃球就是長人的遊戲，長得高就有優勢，個子不夠高怎麼辦？隻能靠彈跳來彌補。
當然，對於任何一項運動，都不是單方麵能夠決定其成績好壞的，有的運動員技術好一些力量不夠強，有的跳得足夠高但球商不夠用，所以不停地進行訓練訓練再訓練的目的就是補強自己得弱點，提高自身的優點，讓自己變得更加全麵，可以在球場上大殺四方，全能無解！
“誒，咱得爬到什麼時候啊？這都四十幾輪了，天都大亮了！”
又一輪爬樓梯過後，隊員們從最高處往下走，圓寸弟弟龍發叉著腰大口呼氣說道。
“侯...侯教練不...不喊停，咱...咱就得一直練。”
圓寸哥哥龍剛喘著粗氣說道，對於龍剛、龍發這類高個內線球員來講，台階訓練是最難受的項目之一，他們沒有後衛那般靈活和穩定協調，且體重龐大，高頻訓練往往會消耗巨大的體力。
隊員們撩起衣衫抹漢，一個個累得氣喘籲籲，歪歪扭扭的走回起點再次開始新一輪的訓練。
“這幫小崽子們累得差不多了，可以換個花樣了。”
這時，韓猛歪頭對侯慶虎說道。
侯慶虎點點頭，把弟子們集結到身邊，朗聲說道。
“各位同誌們，淩晨五點半微山湖的景色美嗎？”
“美......”
韓天啟等人有氣無力地答道。
“嗯！我也覺得景色特別美，以後每天清晨都要來這裏賞日出，看看遠方東升的朝陽，充滿著朝氣和活力，就像你們這群年輕人一樣！代表著希望和光芒！”
一番激動人心的演講過後，侯慶虎自我陶醉起來，身邊教練組其他成員鼓掌喝彩，隻是隊員們現在又累又餓，沒有心情迎合侯慶虎，隻響起一小陣稀稀落落的掌聲。
見場麵微微有些小尷尬，侯慶虎抬手咳嗽兩聲，說道。
“咳咳！那個什麼，今天的晨練就到此為止了，我估摸著大家現在肚子都很餓，不過在去食堂吃早飯之前，我們來玩一個小遊戲，增加一點樂趣。”
話音剛落，韓天啟等人從侯慶虎不懷好意的笑容裏察覺出一絲絲不妙，還沒等他們反應過來，侯慶虎又說道。
“其實這個小遊戲也不難，你們兩兩一組自行分組，一名隊員趴在另一名隊員的背上，然後爬行前進，就從這個小廣場的那頭爬到這頭就可以了。”