麵對煩惱、憂慮、生氣、抑鬱、緊張等消極情緒，把它們寫在紙上是最好的發泄方法。一個人有了煩惱或者感到憤慨時，就盡情地發泄出來。千萬不要將煩惱埋在心裏，這樣做就是拿自己的煩惱來懲罰自己。
有句古訓叫：怒傷身，憂成疾，心病還須心藥醫。
自從潘多拉的魔匣打開以後，煩惱、疾病、痛苦……一古腦兒地降臨人間；同時造物主也賜給人類治愈煩惱、疾病、痛苦的各種精神療法。把煩惱寫在紙上，不要擱在心上，就是一副治療消極情緒的靈丹妙藥。
據說林肯的一位朋友被人無理地罵了一頓，心中非常憤慨。他來向林肯告狀，林肯對他說：“你馬上寫信去痛罵那個可惡的家夥，然後同他斷交。”
那位朋友立刻寫了一封信，把辱罵他的人痛快淋漓地責罵了一通。林肯接過信看也沒看，立即撕掉並笑著說：“我寫過好多這樣的信，可是從來都未寄出過一封，我們可以把憤怒寫在信上，不要放在心上，更不要寄去傷害別人。”
林肯的這種方法既解決了煩惱，又不傷害別人；既保持了與朋友的關係，又給自己製造了一份新的快樂。
有一位女同事，愛跟自己較勁，遇上一點兒事，就胡思亂想，給自己製造煩惱。每月工資花銷不到月底心裏煩惱，兒子沒有來信心裏煩惱，舞場上某男士沒有邀她去跳舞心裏煩惱，年終沒評上先進心裏煩惱，碰上某個領導沒有向她打招呼她也煩惱……她的煩惱一來，好幾日精神不安。當她察覺到煩惱給自己帶來高血壓、心髒病時，後悔不已。好想克製自己，但煩惱一來，又無法克製。後來我建議她每天寫20分鍾日記，把消極的情緒忠實地寫在日記裏。我還告訴她，這個日記是寫給自己的，既要寫出正麵，也要寫出負麵。這樣就可以把消極情緒從心裏驅走，留在日記裏。
這位女士打這以後堅持記日記，通過記日記來克服自己的煩惱，遇上自己愛猜忌的事，便在日記裏自己說服自己。她曾在一篇日記裏寫道：“今天我在樓梯上向某局長打招呼，可某局長陰著臉，皺著眉頭，理也沒理我一聲。我想他態度冷漠不是衝著我來的，八成是家裏出了什麼事，要不然就是挨了上級的批評。”她在日記裏這麼一寫，心裏的疑團一下子煙消雲散了。她還在另一篇日記裏提醒自己：“我翻閱上月的日記，發覺那時的煩惱現在完全消失了，這說明時間可以解決許多問題，也包括煩惱在內。如果以後我遇上新的煩惱，就要不斷地提醒自己：現在何須為它煩心，我何不采取一個月後的忘卻狀態來麵對眼下的煩惱。”她堅持寫了8年日記，心理抗病功能增強了，後經醫生檢查證明，血壓正常了，心髒病也好了。
人生箴言：
把煩惱寫出來，不僅可消除煩惱與憂慮，還可調適心理健康，這種好事何樂而不為呢！？