職場常常是危害健康的營地。為了身體健康，更好地工作，在辦公室工作的人員應因地製宜，平時注意加強運動鍛煉，保持健康。
提高良好的自我保健意識是獲得健康的前提，隻有將追求健康的意識付諸行動，才能擁有健康的身心。因此，製定並實施健康計劃並保證落實到行動上，才能夠真正擁有屬於自己的金色生命之旅。
對自己的健康狀況有一個明確的了解，然後有意識地去改善健康、追求健康，要實現這個願望，需要從以下步驟開始做起：
（1）確立長期目標
在紙上列出你的長期目標，可以是3個月、6個月或1年。建議先訂3個月。3個月後，你可以檢查一遍，再多訂3個月的計劃，之後，再訂6個月計劃。檢查一下健商得分是否有提高，看看哪些地方需要改善。舉例說明：身體肥胖。先寫上：
目標：減肥
緊接著，列出減肥的原因。你的真正動機是什麼：
我真的想減肥，好讓自己迷人一點。
或：
我真的想減肥，好穿時髦的衣服。
或：
我每天早上照鏡子都感到難為情，所以想減肥。
一定要誠實。如果你確確實實想吸引異性，就照實寫。如果你討厭自己的外形，坦率承認好了。
如果你想戒煙，就寫：
目標：戒煙
接著，列出你的動機：
我呼吸不如過去順暢了。
或：
我身上一股煙味，對異性完全失去了吸引力。
你可以列出一個、兩個、三個或更多的長期目標和動機。但要注意：目標若定得太高，不易實現，就會削弱士氣。因此要切合實際。
（2）製定短期計劃
寫下你的計劃和要解決的問題，有助於實現長期目標。就在同一張紙上認真寫下要采取的行動，來實現你的長期目標，也就是你的健商目標。如果你要減肥，就確保自己從現在起3個月內不吃肥膩的東西。
現在就把你的實施計劃貼在牆上、冰箱上，或別的顯眼地方。
每周檢查一下做得怎樣。你去遛狗了嗎？去遊泳了嗎？如果沒有，那就幹脆重來，把整個計劃再讀一遍。列出更多的動機，問問自己：在生活中要做哪些改變才能實現目標。你或許可以從較容易的方麵著手，輕鬆實現第一個目標。比方說，你知道自己睡眠不足，與其讓自己每天晚上都早點睡覺，倒不如每周隻選一兩晚早點睡。你可以適當獎勵一下自己，比如在關燈睡覺前讀一兩篇好文章。但要小心，不要太入迷，否則你又要看到淩晨2點了。