如何把握“考試心理”呢？如何把自己調整到考前最佳心理狀態呢？在考前和考場上，要把自己的情緒控製在最佳心理狀態水平上，有三種方法：
第一種，對自己正確評估，以加強情緒的穩定性
針對考場的情緒控製問題，首先要看我們對這場考試，心中有沒有底，考前，對這門功能是否準備充分了。所謂充分，這裏起碼有三層含義：其一、這門功能複習的基本內容是否都掌握了，如果題目都會答，情緒自然可以穩定；其二，僅是會了，達不到一定的熟練程度，也不算充分。因為當今的考題從範圍上講是按規定的大綱，從題量上看，是比較多的，所以你做考試題，僅是一般的會還不行，同時要求做題速度快。如果比較熟練，做起來自然效果高，心理也踏實，情緒自然是穩定的；其三，對考試充滿必勝的信念與信心，你的情緒肯定是穩定的。信心是你考試成功的精神支柱，它會給你增添力量。所以遇到題目無所畏懼，你會輕鬆愉快，主動積極地完成任務。由此可見，情緒的自我控製與考生對自己的正確評估直接相關。
第二種，用積極的語言暗示加強情緒的穩定性
對於情緒的控製問題，做到問題的認識要正確，達到一定深度，限於個人的知識經驗，也不是很容易的。所以要達到情緒的自我控製還有其他的方法，如當今體育運動界的積極語言暗示，就是一個行之有效的辦法，比如感到自己無能為力時，就可以暗示自己，做一些加上詞語暗示的深呼吸活動，像當你吸氣的時候你可以想“吸盡力量”；當你呼氣時，可以想“呼出汙濁”等。這種語言暗示的結果，可以使你精神振作，情緒穩定。
考生朋友們，當你進入考場，出現了“考場慌忙”的感覺時，你就可以采用“沉著、冷靜”等自我暗示語，以此來安慰自己，以加強情緒的穩定性。其實，這種做法也是常見的事，就像我們常說的“人逢喜事精神爽”的那種“自我增力的感覺”。所以，考生在考場上采取語言暗示，能調節自己的不良情緒，可以產生冷靜、沉著的穩定情緒，或減輕不愉快情緒的強度。
第三種，以良好的行為、姿態穩定自己的情緒
心理學的研究證明，行為、動作姿態，可以直接影響一個人的情緒。比如到了考試那天，在不影響休息的情況下，要起的早一些梳洗完畢，精神抖擻地步入考場，充滿信心地迎接考試。不能小看這些動作程序，因為這些程序裏麵充滿了心理內容的描述，別人看了，覺得這位考生很精神，自己也會感到信心百倍。這種積極情緒可以使我們體內生物化學變化順利有力，可以提高大腦皮層神經過程的興奮性，可以使思維活躍靈活，回憶問題的速度加快，答卷效率也會提高。可見，考生既然考前做了充分準備，而且又充滿了必勝的信心，就應精神飽滿、落落大方地進入考場。接過考試卷時，要用“沉著、冷靜”的語言暗示自己，你肯定會取得理想的考試成績。要想達到這一目標，就要加強心理訓練達到情緒的自我控製，促使產生最佳的心理狀態，從而使考試過程得以順利度過。