最安全、最有效率，而又無需醫師指示的增進的體力藥方是什麼？答案當然是運動。而且有多種形式供每個人選擇，又完全沒有副作用。可以說不經常運動的人都多少會時常感到疲倦，任何談論健康均衡生活的書籍都不能忽略這一點。
為效率而運動
一對自己經營農場的老夫婦，是在農村長大的，男主人猝逝之前，已經90歲，卻依然精力旺盛，腦筋清楚，四肢有力，甚至比50歲的人還好。除了要抓逃跑的牛之外，他們從來沒有慢跑或做仰臥起坐的習慣，但運動是他們生活的一部分。相比之下，有些人離開農村到城市之後，在辦公桌前度過了一生中大部分時間，最多也隻是周末打打高爾夫球，而有些人則更加不愛運動，隻有偶爾會起興參加一些健身俱樂部，生活更為平靜。
其實，運動會使你的心跳加速，血液循環更順暢，甚至會因為流汗而達到清除廢物的效果。運動還可以消耗熱量，燃燒脂肪，使脂肪不會附著在動脈管壁上；可以消除緊張和壓力，使身體自然鬆弛；增進新陳代謝，不僅是運動的過程中，之後數小時也是這樣。
此外，像我們在前麵提到過的，通過運動，體溫也會略為升高，從而有助於讓你自動從睡眠狀態中醒來。
現在有好多人喜歡在工作之餘做些運動，而且越來越流行了。運動有助於減肥和保持身材，在付諸實際行動以後，你會更堅信運動對活力的增進效果。無論什麼時候，經常運動對你都是有益的。不過早晨起床後、工作後或晚餐前做運動較為普遍。
在時間安排上早晨做運動可能比較從容，也能在一天開始前迅速振奮人的精神，因而能養成持久的習慣，同時能在大多數人醒來之前做完運動也是值得沾沾自喜的地方。工作後及吃晚飯前做運動可以消除累積了一天的壓力，除此之外，工作後及吃晚飯前做運動更能自然抑製食欲。如果你向來覺得晚上很難控製食欲的話，你會發現每天的這個時候做20～30分鍾的運動，能夠有效地減少卡路裏的吸收。將運動納入日常生活習慣是減少睡眠的一個主要原因。
每天做一點你喜歡的運動，而且堅持下去，這是對一個不愛動的人的有效的方法，因為經過長時間的運動，你會上癮，而這種癮可能會增加你好幾年的壽命呢。
你應該做哪一種運動呢？每天跑完2公裏或做長距離的遊泳會讓很多人因為無法堅持就感到喪氣。充分利用氧氣，即有氧效果的運動其實有很多，其中散步是最簡單易行的。
實際上，簡短的快速運動最有效。或者，也許你真正需要的，不是更多的睡眠，而是更多運動。也許你會說，算了吧，我已經夠累了。沒有，你不是累，隻是無精打采而已。其中有很大不同，如果你身體真的累，會流汗的，你隻是昏昏欲睡罷。當然，你不必激烈運動，稍微活動筋骨就很有用。專家建議快走10分鍾。出去吸些新鮮空氣———還有陽光。深呼吸很重要，下午的昏沉倦怠，是因為久坐不動，以及呼吸不清潔空氣，這些因素常被忽略。精神不濟最需要新鮮空氣。運動可讓體內細胞獲得新鮮氧氣。這些事請做做看：如果你一直坐著，請站起來；如果你一直站著，換換環境。原地跳25下。聽起來有點愚蠢，不過在試一試之前先別發笑，因為，1分多鍾的上下跳可讓你：
血液量倍增；
提高新陳代謝率約25%～75%；
吸入近兩倍的氧氣；
脂肪轉化為血糖。
因為我們是燃燒自己體內的能量，而不是由外麵補充卡路裏，所以上述這些方法可產生新能源。做什麼都可以，隻要動，讓自己多多深呼吸。如果你不喜歡原地跳，找找最適合自己的方式，譬如散步、衝出去看看外麵的人、車、樹等。
運動促進睡眠
下麵詳細談談運動和睡眠的關係。
對於解決現在人們心理上不安的傾向，有幾種不錯的方法。心理學認為，一個人在內心緊張的時候，不妨可以做些體育運動。實際上，如果隻是單純做些體育運動，也許就可以解除心理壓力和生理上的不快感。也就是說，由於工作和學習而產生的心理壓力，可以轉化為肉體上的精力。這樣身體得到合理的運動，就能夠達到健身的目的了。此外還可以借助坐禪的方法解除心裏的壓力，例如減少呼吸次數，能使心境平靜下來。因此，精神極度疲勞後，如果要恢複體力，則需要做各種運動。因為我們的身體在睡眠裏可以供給由於體育運動、精神活動而消耗的精力，幫助代謝產物的排除。因此，由於精神疲勞而產生的壓抑可以借身體疲勞而消除。