上床之後，你是倒頭就睡，還是輾轉難以成眠呢？基本上，晚上能放鬆自己，完全進入沉睡狀態的人，白天也能如此，其秘訣便在於同時調整身心。
心理學家認為，有智慧的人都能意識到全身放鬆的好處，而在追求目標前先找出可使自己放鬆的方法。根據國外研究的結果，人們在10個星期內就能學會放鬆精神的方法。
方法是這樣的：首先，全身放鬆，仰臥於床上，將頭部墊高。然後，持一枕置於膝下，使腿略往上抬起。另外，持二枕置身之二側，使雙臂擱於其上，呈休息狀態。
接著，閉上嘴，眼瞼輕合，使下顎肌肉放鬆，雙臂盡量放鬆。然後開始每吐一口氣，就對自己的手臂說：放鬆、放鬆、放鬆……，不能有所間斷。不久之後，雙臂肌肉便能完全放鬆。然後，對其他部位的肌肉及呼吸器官、胸部、肩部、腿部、頸部、臉部、頭部，乃至於眼球都利用相同的方法取得輕鬆，直至全身放鬆為止。
習慣這種方式之後，沒有床和枕頭，也隨時隨地都能做。
睡覺睡得“熟”非常重要，因為若想在世間有所作為，就必須不斷努力奮鬥，其間，頭腦是否能保持清晰常是最後決勝負的關鍵。
一般常人每天大概需睡足8個小時，但也有些人多，有些人少，完全視個人情況而定。重要的是，如果你夜晚必須睡8個小時，第二天才有足夠的精神，則工作再忙碌，也應盡量避免減縮睡眠時間。你如果常因工作而夜晚無法成眠，則不妨考慮運用下列方法改變自己的睡眠習慣。
“一躺下，便即刻入睡”是最理想的睡眠習慣，可設法使它變成一種條件反射。譬如夜晚定時在10點左右上床睡覺，習慣既成，則每晚一到這個時間就會想睡，一上床便能很快睡去。
停止延長工作時間的壞習慣，將未完成的思考先預留在潛意識中，讓大腦獲得完全休息，將煩惱事一律拋到九霄雲外。實際做法，你不妨想些與工作無關、美好的回憶，或描繪一些甜美的畫麵，漸漸地，睡意上升，你便會朦朧入睡。
一般而言，人在有意識的情況之下就有警覺心，有警覺就難以成眠，因此，想睡個好覺，則必須命令自己不去想任何事情，進入無意識狀態。如此，你便能安心地睡好覺。
一般地說，上床後，立刻閉上眼睛，使大腦一片漆黑，沒有任何影像，並進入完全停止思考的狀況，則很快地，5分鍾後就能產生睡意。
心中惦記著一件事時，也不容易入睡。此時，你應將事情先記在備忘錄上，留待明天再去思考，讓頭腦完全停止運作，不久，便會睡著。
主要參考書目
新健康主義編輯群：《睡眠管理手冊》，海南出版社2002年版。
張海陽等譯：《睡眠之謎》，上海科學技術出版社2001年版。
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王代同編：《睡出健康來》，中國統計出版社2003年版。
黃瑞金等譯：《快速熟睡法》，華夏出版社2003年版。
張魯原編：《失眠有效療法》，農村讀物出版社2002年版。
薑 翔編：《輕鬆生活》，金城出版社2001年版。
李雪梅等編：《失眠調養與護理》，中國中醫藥出版社2003年版。
靜一編：《睡眠之道》，中國華僑出版社2002年版。
嚴燦等編：《失眠調治》，廣東科技出版社2003年版。
徐聲年版。漢編：《失眠患者必讀》，上海中醫藥大學出版社1999
牛馬：《走出憂慮》，地震出版社2002年版。
後記
在競爭激烈的今天，越來越多的人享受著經濟繁榮的成果，但同時也迷失了自己的心靈。激情燃燒的歲月不再有，對理想單純而又執著的追求不見了，樸素而簡潔的人際關係被迷離和猜疑所取代。越來越多的抱怨取代了任勞任怨。