“今天學，意守法：1．意守會陰法：開始時兩眼平視，向正中處視微一線，先將視線放到最遠出，注視其中一個目標，如山川、日月、星辰、花朵、勝景等。待凝視後將視線所采景物收回到眼前1.2尺左右，再凝視幾分鍾，至所視景物模糊如氣霧時，頭慢慢低下，注視會陰，與內視合一，注視會陰，意氣同行，守住會陰穴。意守會陰可迅速排除雜念，使神凝心定。
2．意守湧泉法：以意領氣，自會陰慢慢從大腿、膝部、小腿、踝部達足底湧泉，領氣速度須均勻，不可過快。初練者氣息漸短，氣不能隨意思下達意守部位，可暫不管呼吸，任其自然，即所謂“氣短意不斷”；經一段時間的鍛煉意氣自然合一。
3．意守命門法（又稱循環呼吸法）：可取站式或坐式，以意領氣，吸氣時從湧泉開始，引氣經足踝、小腿、膝部、大腿到會陰合二為一，再從會陰引氣到命門，（第二、第三腰椎之間），意守命門片刻，意守時間長短視個人體質、功夫深淺而定。然後再以意領氣從命門向下，經會陰分兩路沿原線返回湧泉。如此周而複始，循環進行。以意運氣時須緩慢均勻、無聲無息，不可過急過快，不可用力。
4．意守關元法：以意領氣，自命門起分兩路衝向關元（臍下三寸，小腹中），稍作停頓，意守關元。如此反複進行，久習純熟，可使命門關元前後貫通，充實帶脈，腰周有帶縛住。
5．命門湧泉連線意守法：本法多用與治病。開始時取臥式、靠臥、靠坐式、或平坐式均可。呼吸時以意領氣，自命門下引至會陰，分兩路經大腿、膝部、小腿、足踝到湧泉，然後吸氣，以意領氣，沿原線向上返回命門，再呼吸，以意領氣自命門下達湧泉，周而複始，反複進行。
6．意守印堂法：必須在有以上各法鍛煉基礎後才能練習，不可過早進行。其法是：吸氣後，閉息不呼，以意領氣提到背部，經夾脊、玉枕、白會、上升到印堂，意守印堂。其停與此，兩目內視，全神貫注，全身有意氣貫滿之感，此時帶功練拳效果尤佳。
7．意守解溪法：取仰臥或靠臥，一腳跟壓與另外一腳背解溪穴上，全身放鬆，采用沉氣呼吸法，隻注意呼氣時氣沉解溪（或到湧泉），吸氣任其自然。反複進行半小時左右。（本法主要用於治療高血壓、失眠等病症。）
呼吸法：1．自然呼吸法：用於初級鍛煉，或剛練功的前幾分鍾。若平時的緩慢自然呼吸，逐漸以意把胸式呼吸改為服式呼吸，不停頓，不默念，盡量做到均勻，、細長、緩慢。
2．導引運氣法：用於中級階段。開始時，口對會陰方向細長吐氣，隨吐氣下蹲，當蹲至兩膝發酸為度，（如動練站式）。以意領氣，又會陰下降，經腿、膝部、小腿、足踝到湧泉穴，吸氣時以意領氣沿原線返回會陰。周而複始，令氣運行。
3．抓閉呼吸法：用於中級階段，在有導引運氣法的基礎上進行。站式，吐氣時把氣引導至足心，略停頓後吸氣，以意引氣上行，經小腿、膝部、大腿至會陰合一，經尾閭至命門，隨吸氣之同時，兩手用力握拳緊抓，兩腳十趾扣地，舌尖輕貼於上顎，緊縮肛門並上提，吸氣至不能再吸為止，再作停止，（停頓時間隨功夫的增長而延長，最長不超過五分鍾），然後慢慢呼氣，同時以意引氣沿原線下降至足底、手指、腳趾，漸漸放鬆，隨後全身放鬆，如此反複進行。
4．喉頭呼吸法：用於高級階段，須在有抓閉呼吸之基礎後進行。操作時取站式或活步式，忘掉口鼻呼吸，以意配合喉頭吸氣，稍用意張喉，內氣迅速充滿丹田，小腹充脹，帶脈充實，氣遍全身，。全過程僅需四分之一秒即完成本法原多在技擊時用。
另有意識呼吸法，是在有喉頭呼吸法之基礎後更高級的內呼吸法，多用於技擊。應用時，不須喉頭納氣，隻要肢體任何部位觸及對方，意識立即反應，同時內氣隨意識充滿全身，用時則有，不用則無。
5．內轉呼吸法：把納如之氣以意引到腰腹部，使中丹田（本法特指腰服之中、關元與命門之間為“中丹田”，並稱關元為“前丹田”，命門為“後丹田”，會陰為“下丹田”）充實後，再以意引氣繞臍轉圈，先從裏圈順時針方向轉向外，共36圈，然後逆時針方向由外轉向裏轉24圈。