澳大利亞有一個著名的長跑運動員叫克拉克，他曾經19次打破5000米和10000米的世界長跑記錄，取得了非常優異的成績，被人們認為是運動天才。
但就是這樣一位傑出的運動健將，在他運動生涯的巔峰時期，每逢遇到重大比賽時，他就會發揮失常，他參加了兩次奧運會也都發揮失常，僅僅獲得過一枚銅牌。
克拉克的這種平時成績好、水平高，每逢大賽就因緊張而導致發揮失常的現象，被稱為“克拉克現象”。如今，克拉克現象已經不局限在體育界，而被廣泛應用來解釋那些因緊張而做不好大事情的人。
有的同學平時上課發言、做作業都不錯，經常受老師表揚，但是每逢期中考試、期末考試就考不好，其實這就是“克拉克現象”。
克拉克現象是一種心理問題，與心理素質不過關有關。克拉克現象在學習中的表現其實就是考試焦慮，那麼，我們應該怎樣戰勝學習生活中的這種討厭的“克拉克現象”呢？
好方法
第一，形成正確的考試認知。
考試隻不過是一種反饋平時學習成果的方式而已。通過考試，我們能看到自己的進步和不足，明確自己的努力方向，從而讓自己得到更好的發展。
我們要對考試有一個正確的認知，一次小小的考試並不能決定什麼，它不會決定我們的命運。因此，在考試中並不是不允許失敗。我們不要給自己太多的壓力，認為“我考砸了，老師就會不喜歡我了”、“我考不好，同學們會不會看不起我啊”等，這隻能讓我們更加緊張，進而考不出好成績。
第二，學會轉移自己的情緒。
消除考試緊張的辦法，就是轉移自己的情緒。當重大考試來臨時，如果我們感覺緊張，可以聽一些柔和輕快的音樂來達到調節情緒的目的；我們也可以在考試前，到大自然中走走，呼吸一下新鮮空氣，放鬆一下自己的身心。
另外，我們還可以在考前做些簡單的運動，如在操場上漫步、做做體操等等，當然，這時候，我們一定不要做長跑、打籃球等劇烈的運動，以免加速血液循環，造成腦部供氧不足，從而進一步加深考前緊張。此外，我們還可以看看電視、看看小說、做做深呼吸、做一些喜歡的事情，通過這些活動，來消除自己的緊張感，讓自己遠離“克拉克現象”。
當然，我們還可以和朋友一起聊聊天，講講故事或者幽默笑話，和朋友一起開懷大笑，這些方式都是不錯的放鬆身心的好方法。
第三，考試前，不要做讓自己緊張的事情。
有的同學考試前一天覺得緊張，就會提前上床睡覺或者晚睡覺，以為這樣做就會消除緊張感，其實這樣做錯誤的。我們太早休息，如果睡不著就會胡思亂想，從而讓自己更加緊張；而我們休息太晚，沒有保證足夠的睡眠時間，就沒有足夠的精力去應對考試，同樣會緊張。
此外，考試前，我們不應該再抱著書不放手，更不要考試前幾分鍾還不停地翻書。我們的心情本來就緊張，如果在這種情況下去翻書，不僅不利於我們放鬆情緒，還可能使之前記憶的知識混亂，進而影響我們正常發揮自己的水平。
小貼士
自我暗示法是一種很好的緩解考試緊張的方法。法國作家大仲馬曾經說過：“人生是一串無數煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示。例如，清晨我們對著鏡子洗漱時，如果看到自己臉色很好，往往就會心情很好，這就是一種心理暗示。所以，當我們為考試而焦慮時，不妨這樣暗示自己：“我準備的這樣充分，還要擔心什麼呢，我一定會考好的。”這樣，我們或許就會告別考試的“克拉克現象”。