第四節 遠離“克拉克現象”(1 / 1)

澳大利亞有一個著名的長跑運動員叫克拉克,他曾經19次打破5000米和10000米的世界長跑記錄,取得了非常優異的成績,被人們認為是運動天才。

但就是這樣一位傑出的運動健將,在他運動生涯的巔峰時期,每逢遇到重大比賽時,他就會發揮失常,他參加了兩次奧運會也都發揮失常,僅僅獲得過一枚銅牌。

克拉克的這種平時成績好、水平高,每逢大賽就因緊張而導致發揮失常的現象,被稱為“克拉克現象”。如今,克拉克現象已經不局限在體育界,而被廣泛應用來解釋那些因緊張而做不好大事情的人。

有的同學平時上課發言、做作業都不錯,經常受老師表揚,但是每逢期中考試、期末考試就考不好,其實這就是“克拉克現象”。

克拉克現象是一種心理問題,與心理素質不過關有關。克拉克現象在學習中的表現其實就是考試焦慮,那麼,我們應該怎樣戰勝學習生活中的這種討厭的“克拉克現象”呢?

好方法

第一,形成正確的考試認知。

考試隻不過是一種反饋平時學習成果的方式而已。通過考試,我們能看到自己的進步和不足,明確自己的努力方向,從而讓自己得到更好的發展。

我們要對考試有一個正確的認知,一次小小的考試並不能決定什麼,它不會決定我們的命運。因此,在考試中並不是不允許失敗。我們不要給自己太多的壓力,認為“我考砸了,老師就會不喜歡我了”、“我考不好,同學們會不會看不起我啊”等,這隻能讓我們更加緊張,進而考不出好成績。

第二,學會轉移自己的情緒。

消除考試緊張的辦法,就是轉移自己的情緒。當重大考試來臨時,如果我們感覺緊張,可以聽一些柔和輕快的音樂來達到調節情緒的目的;我們也可以在考試前,到大自然中走走,呼吸一下新鮮空氣,放鬆一下自己的身心。

另外,我們還可以在考前做些簡單的運動,如在操場上漫步、做做體操等等,當然,這時候,我們一定不要做長跑、打籃球等劇烈的運動,以免加速血液循環,造成腦部供氧不足,從而進一步加深考前緊張。此外,我們還可以看看電視、看看小說、做做深呼吸、做一些喜歡的事情,通過這些活動,來消除自己的緊張感,讓自己遠離“克拉克現象”。

當然,我們還可以和朋友一起聊聊天,講講故事或者幽默笑話,和朋友一起開懷大笑,這些方式都是不錯的放鬆身心的好方法。

第三,考試前,不要做讓自己緊張的事情。

有的同學考試前一天覺得緊張,就會提前上床睡覺或者晚睡覺,以為這樣做就會消除緊張感,其實這樣做錯誤的。我們太早休息,如果睡不著就會胡思亂想,從而讓自己更加緊張;而我們休息太晚,沒有保證足夠的睡眠時間,就沒有足夠的精力去應對考試,同樣會緊張。

此外,考試前,我們不應該再抱著書不放手,更不要考試前幾分鍾還不停地翻書。我們的心情本來就緊張,如果在這種情況下去翻書,不僅不利於我們放鬆情緒,還可能使之前記憶的知識混亂,進而影響我們正常發揮自己的水平。

小貼士

自我暗示法是一種很好的緩解考試緊張的方法。法國作家大仲馬曾經說過:“人生是一串無數煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示。例如,清晨我們對著鏡子洗漱時,如果看到自己臉色很好,往往就會心情很好,這就是一種心理暗示。所以,當我們為考試而焦慮時,不妨這樣暗示自己:“我準備的這樣充分,還要擔心什麼呢,我一定會考好的。”這樣,我們或許就會告別考試的“克拉克現象”。