要素1：定時飲水，變被動為主動
很多人飲水的唯一原因，是感覺到“口渴”。然而，這個生理反應與機體的水平衡狀態並不同步——“渴”的生理反應相對“滯後”。換言之。當我們感到口渴的時候，機體的水分早已失去平衡，部分細胞已經處於脫水狀態，此時喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，這不利於人體的正常代謝。
定時飲水，就是主動飲水，即不等到感覺“口渴”時就按時飲水，使機體並不出現“渴”的感覺。這不僅有利於機體代謝，還可以收到“內洗滌”的效果，並由此改善內分泌及各髒器的功能，提高免疫力。因此，我們應定時飲水，變被動飲水為主動飲水，不讓自己感覺到“口渴”。
要素2：定量飲水
不同年齡段對水分的需要量有所不同。
如前所述，成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200～1500毫升。老年人每日飲水量可以控製在1500毫升左右。在夏季出汗多的情況下，相應增加水量。正常人夏季出汗1000毫升左右，如果在高溫下進行劇烈的體力活動，出汗量可高達8000毫升。這時，及時補充水分就顯得更為重要。另外，為了補充隨著汗液排出體外的礦物質，需要在補充水分的同時，適量補充瓜果及湯類等，以維持水電解質平衡。
要素3：培養科學的飲水方式
首先，不要在口渴時大量喝水（一次性超過500毫升）。否則，不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進，增加心髒、腎髒負擔。其次，不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，喝入的水難以被身體有效吸收和利用，於緩解體內缺水狀況無濟於事。
科學的飲水方式：一次性將整杯水（200毫升）緩慢喝完為止。老年人可將一杯水分為兩次（每次100毫升），緩慢飲用，可使身體有效利用。此外，飲用溫度稍高或稍低的水時，可先將水含於口中，稍稍緩一下後慢慢咽下，讓口腔及身體內部器官適應水溫之後，再增量飲用。
要素4：清晨飲水
夜間睡眠，長時間不飲水，加上機體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內代謝物堆積。清晨飲水能夠很快被排空的胃腸道吸收和利用，有助於降低血液黏稠度，淨化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液循環，尤其有利於高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由於糞便的淤積而引起便秘。
建議：每天清晨飲用250毫升溫白開水。